「スクワットが大事」
これはトレーニングをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。

でも実際はどうでしょうか？

・スクワットすると腰が痛くなる
・膝に違和感が出る
・お尻に効かない

こういう人も多いはずです。

結論から言うと、
スクワットが悪いのではなく、“やり方と前提”が間違っていることがほとんどです。

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人の体は全員違う

 

 

まず大前提として、

• 骨盤の形

• 大腿骨の角度（頸体角・前捻角）

• 股関節の構造

• 柔軟性（足首・股関節・胸椎）

 

 

これらは全員違います。

それなのに、

「足幅は肩幅」
「つま先は45度」

といった“正解っぽいフォーム”を
全員に当てはめるのは無理があります。

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スクワットは“正解が1つではない”

 

 

例えば、

• 足幅を広げた方が安定する人

• つま先を開いた方がしゃがめる人

 

 

これ全部、正常です。

なぜなら体の構造が違うから。

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重要なのは「その人のベストポジション」

 

 

YAMATO355で大切にしているのはここです。

「正しいフォーム」ではなく
「その人にとっての最適なフォーム」

例えば、

• 上から押してもブレない足幅

• 無理なくしゃがめる深さ

• 腰や膝に負担が出ない可動域

 

 

これを実際に動いて見つけていくことが重要です。

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なぜ腰や膝が痛くなるのか？

 

 

 

多くの場合、原因はシンプルです。

👉 体に合っていないフォームでやっている

さらに深掘ると、

• 足関節が硬い（背屈不足）

• 股関節の可動域が狭い

• 体幹の安定が弱い

• 猫背・反り腰

 

 

こういった“原因”を無視して
スクワットだけやってしまっているケースがほとんどです。

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スクワットは万能。でもリスクもある

 

 

スクワットは

• お尻

• ハムストリングス

• 体幹

• 姿勢

 

 

すべてに効果がある“キングオブエクササイズ”です。

ただし同時に、

• 脊柱に大きな負荷がかかる

• 間違えると腰・膝を痛める

 

 

というリスクもあります。

だからこそ、

👉 やる or やらないではなく
「どうやるか」が全て

です。

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YAMATO355の考え方

 

 

 

YAMATO355では、

「結果」ではなく「原因」にフォーカスします。

・なぜしゃがめないのか？
・なぜ痛みが出るのか？
・なぜ効かないのか？

ここを明確にしない限り、
どれだけ頑張っても体は変わりません。

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パーソナルトレーナー田中が提供できる価値

 

 

僕が提供しているのは、

ただのトレーニング指導ではありません。

• 骨格・可動域・癖の分析

• その人専用のフォーム設計

• 原因に対するアプローチ

 

 

つまり、

👉 “あなたに合った正解”を一緒に作ること

です。

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まとめ

 

 

 

スクワットで結果が出ない人の共通点はシンプルです。

👉 「自分に合っていないやり方をしている」

だからこそ必要なのは、

• 正しい知識

• 原因の理解

• 個別最適化

 

 

です。

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トレーニングは“努力量”ではなく“方向性”で結果が変わる。

ここを変えるだけで、
体は一気に変わり始めます。

 

 

 

 

お尻トレ、こんな悩みありませんか？

 

 

• ヒップスラストをやってもお尻に効かない

• スクワットで前ももばかり張る

• トレーニングしてるのにヒップラインが変わらない

 

仕事をしながら時間を作って頑張っているのに、
結果が出ないとモチベーションも下がりますよね。

でもそれ、努力不足ではありません。

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結論：効かない理由は「筋肉の使い方」

 

 

お尻トレが効かない一番の理由は

👉 お尻の筋肉が正しく使えていないこと

です。

そしてその背景には、

• 姿勢

• 関節の状態

• 筋肉のバランス

 

といった“原因”があります。

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① インナーマッスルが働いていない

 

 

お尻には

• 大殿筋（アウター）

• 中殿筋・小殿筋（インナー）

• 深層外旋六筋（さらに深いインナー）

 

 

があります。

多くの人は、
いきなり大殿筋（大きい筋肉）だけ使おうとするため、

👉 うまく力が発揮できない状態になります。

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よくあるパターン

 

 

• ヒップスラスト → 腰に入る

• スクワット → 前ももに入る

 

 

これは、

👉 土台（インナー）が使えていないサイン

です。

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② 股関節が正しく使えていない

 

 

股関節は「球関節」といって、
本来自由に動く関節です。

しかし、

• デスクワーク

• 長時間の座り姿勢

• 運動不足

 

 

によって、

👉 股関節が固まり、動きが悪くなる

とどうなるか？

👉 お尻ではなく、別の筋肉が代わりに働きます。

（前もも・腰など）

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③ 「ジョイントセントレーション」が崩れている

 

 

少し専門的ですが大切なポイントです。

関節は、

👉 中心に収まっている状態が理想（＝ジョイントセントレーション）

です。

これが崩れると、

• 一部の筋肉だけ頑張る

• 本来使いたい筋肉が働かない

 

結果として、

👉 お尻に効かないトレーニングになる

ということが起きます。

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④ フォームよりも「意識」が足りない

 

 

トレーニングでよくあるのが、

👉 「形だけ真似している状態」

です。

でも本当に大切なのは、

👉 どこの筋肉を使っているか

YAMATO355では、

「起始と停止を近づける」＝筋肉をしっかり収縮させる

ことを重要視しています。

つまり、

👉 お尻を“使っている感覚”がないと意味がない

ということです。

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⑤ 骨盤の使い方が間違っている

 

 

例えばヒップスラスト。

ただ上げるだけではダメで、

👉 骨盤を後傾させる（丸める）動き

が必要です。

これができていないと、

• 腰で反る

• お尻に入らない

という状態になります。

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⑥ トレーニングのバランスが悪い

 

 

女性に多いのが、

👉 ヒップスラストばかりやるパターン

でも実は、

• 後傾（ヒップスラスト）

• 前傾（デッドリフト系）

 

 

この両方が必要です。

バランスが悪いと、

👉 姿勢が崩れ、さらに効かなくなる

という悪循環になります。

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じゃあどうすればいいの？

 

 

YAMATO355では、こう考えます。

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① まず整える（インナー・可動域）

• 股関節の動きを出す

• 深層筋（梨状筋など）を使えるようにする

 

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② 次に鍛える（アウター）

• 大殿筋をしっかり収縮させる

• 正しいフォームで負荷をかける

 

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③ 動きを繋げる（全身連動）

• 体幹

• 姿勢

• 日常動作

まで含めて改善する

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パーソナルトレーナー田中ができること

 

 

お尻トレが効かない人の多くは、

👉 「やり方」ではなく「状態」に問題があります

田中は、

• 股関節の動き

• 骨盤の状態

• 筋肉の使い方

 

を見極め、

👉 なぜ効かないのか？を明確にします

そして、

👉 効く体の状態から作っていきます

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まとめ

 

 

お尻トレで結果が出ないのは、

• 筋肉を使えていない

• 関節がうまく動いていない

• 姿勢やバランスが崩れている

 

 

といった「原因」があるからです。

大切なのは、

👉 結果ではなく原因を見ること

正しく整えて、正しく使えば、
お尻は必ず変わります。

 

昨日に、投稿した続編にはなります。

 

「ヒップアップしたい」
「お尻を引き締めたい」

そう思ってスクワットやヒップリフトを頑張っているのに、

・太ももばかり疲れる
・腰に負担がかかる
・お尻に効いている感じがしない

という経験はありませんか？

実はその原因の一つが、
梨状筋（りじょうきん）という筋肉の働きが、大切ということをお伝えしました。

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梨状筋とは？

 

 

梨状筋は、お尻の奥（深層）にある小さな筋肉で、
骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつないでいます。

主な役割は

✔ 股関節の安定
✔ 股関節の外旋（脚を外に回す動き）
✔ 骨盤のバランス調整

つまり、
股関節を安定させるための重要な筋肉です。

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なぜ梨状筋が重要なのか？

 

 

ヒップトレーニングの主役は
**大臀筋（だいでんきん）**です。

しかし大臀筋がしっかり働くためには、
まず股関節が安定していることが必要です。

ここで重要になるのが梨状筋です。

もし梨状筋が

・硬くなっている
・弱くなっている
・うまく働いていない

場合、股関節の安定性が低下します。

その結果、

• 太もも（大腿四頭筋）

• 腰の筋肉

• ハムストリング

 

が代わりに頑張ることになります。

これが

「お尻を鍛えているのに効かない」

という状態を生み出します。

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梨状筋とお尻の筋肉の関係

 

 

お尻の筋肉は大きく分けると

・大臀筋（パワー）
・中臀筋（安定）
・深層外旋六筋（細かい安定）

で構成されています。

梨状筋は
深層外旋六筋の一つです。

つまり、

お尻の土台を作る筋肉と言えます。

土台が不安定なままでは、
どれだけ大臀筋を鍛えても
効率よく働くことができません。

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ヒップトレーニングの質を上げる

 

 

ヒップアップを目指すなら、
ただ回数を増やすのではなく

✔ 股関節の動き
✔ お尻の筋肉の連動
✔ 姿勢のバランス

を整えることが重要です。

梨状筋は小さな筋肉ですが、
股関節の安定とヒップトレーニングの質を大きく左右します。

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まとめ

 

 

お尻を鍛える上で大切なのは

・大臀筋だけを見ることではありません。

実は

股関節を安定させる深層筋が
大きな役割を持っています。

その代表的な筋肉が
梨状筋です。

ヒップトレーニングの効果を高めたいなら、
お尻の奥の筋肉にも目を向けてみましょう。

身体を整えてから鍛えることで、
トレーニングの効果は大きく変わります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近は暑い🥵日が続いていますが、

皆さま体調は崩していませんか？

 

体調や、免疫力⤴️といえば

やはりビタミンは大事ですよね☺️

 

という事で‼️

今日はビタミン豊富な

プロテインアレンジレシピをご紹介😊✨

 

 

⭐︎用意するもの⭐︎

•低脂肪牛乳

•冷凍のラズベリーとブルーベリー🫐

（今回はおすすめのコストコの冷凍をつかいます✨☺️）

•プレーンのプロテイン

 

 

上記の材料を

ブレンダーに入れ回してみましょう✨😊

冷凍ラズベリー、ブルーベリーを多めに入れたり、氷を🧊入れるとよりシェイク感がでます😊✨

 

しばらく回すと、綺麗なピンク色の

ベリー風のプロテインシェイクの出来上がりです😊✨

 

粉末のプロテインだけだと

なんだか物足りない…

お腹に溜まる1杯にしたい！

なんだか甘いものがたべたいけど

ダイエット中😱😱

 

みたいな方にはおすすめの一杯です☺️✨

とくにコストコの冷凍ラズベリー、ブルーベリーは写真の通り実が大きくておすすめです🍓🥹🍇

 

是非、ビタミン豊富なプロテインシェイク作ってみてください🙆👏