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2025.01.21 / 更新日:2025/01/20
ウイルスや菌に負けない身体作り
コロナウイルス・インフルエンザ予防に役立つ食事・サプリメント・適度なトレーニング
感染症が流行する季節、免疫力を高めることが予防の鍵となります。ここでは、免疫力をサポートする食べ物やサプリメントに加え、適度なトレーニングについても紹介します。
免疫力を高める栄養素とサプリメント
• ビタミンC
免疫細胞の働きを活性化する栄養素。柑橘類やパプリカ、キウイなどから摂取するほか、サプリメントでも手軽に補えます。
• ビタミンD
免疫機能を調整し、感染リスクを低減する働きがあります。魚(サバやサケ)や卵に含まれ、日光浴も効果的です。冬場はサプリメントで補うのもおすすめです。
• 亜鉛
免疫細胞の生成に必要なミネラル。牡蠣、ナッツ類、レバーに多く含まれ、サプリメントも便利です。
• プロポリス
抗菌・抗ウイルス作用が期待できる天然成分。喉のケアにも役立つため、スプレータイプやサプリで取り入れると良いでしょう。
免疫力をサポートする食品
• 発酵食品<span;>:ヨーグルト、キムチ、味噌などは腸内環境を整え、免疫力を高めます。
• 緑黄色野菜<span;>:ブロッコリーやほうれん草は、ビタミンAや抗酸化物質が豊富。
• ニンニク<span;>:抗菌作用のあるアリシンを含み、感染予防に役立ちます。
• ナッツ類<span;>:アーモンドやクルミはビタミンEが豊富で免疫力を強化します。
適度なトレーニングで免疫力アップ
適度な運動は血行を促進し、免疫機能を活性化します。ただし、過度な運動は逆に免疫を低下させるため注意が必要です。以下のポイントを参考にしましょう:
• 有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギングなどを週に3~5回、1回20~30分を目安に行うと良いでしょう。心肺機能が向上し、感染症に対する抵抗力が高まります。
• 筋力トレーニング
スクワットやプッシュアップなど、自重を使った簡単なトレーニングでも有効です。筋力を維持することで、全身の代謝が活発になります。
• ストレッチ
運動後や就寝前のストレッチで筋肉をほぐし、リラックスすることで質の良い睡眠を得られます。
まとめ
食事、サプリメント、適度なトレーニングの三本柱で免疫力を高めることが、感染症予防に効果的です。特に運動は、心身の健康を整え、ストレスを軽減する効果もあります。これらを日常生活に取り入れて、感染症に負けない体をつくりましょう!
2024.06.25 / 更新日:2024/06/24
免疫力をつけよう🎵
コロナウイルスにも負けず、インフルエンザにも負けず、もう何年も病気知らずの上嶋です。
■免疫力を上げる4つの方法
☆適度な運動習慣☆
体温をあげると免疫力が上がります🎵
また、自律神経安定に欠かせないのが運動です。
自律神経が整えば免疫が上がります✨
生活の中に運動習慣を取り入れましょう。
☆腸が喜ぶ食生活☆
免疫細胞の70%が腸に存在します❗
発酵食品、玄米や野菜等善玉菌の喜ぶ食品を
しっかりと摂取しましょう🎵
暴飲暴食は厳禁⚠️
☆毎日の入浴習慣☆
免疫は骨髄で作られ、血液を通って全身のリンパ節に運ばれ使われます🎵
湯温40℃くらいで10~15分入浴することで、副交感神経が優位になりリラックス、そして血流を良くし免疫細胞を全身に運び免疫力を高める良い方法です。
☆質の良い睡眠☆
質の良い睡眠は心身ともに昼間の活動の緊張から解放され、リラックスします🎵
質の良い睡眠はがとれると、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるのです。
就寝直前の食事・アルコール・スマホ・ゲームは睡眠を阻害しますので要注意⚠️
菌やウイルス対策には免疫力向上が一番👍
今こそ生活を見直すチャンス‼️