2026.05.24 / 更新日:2026/05/24
ベストボディに出場するには何をするべき？初心者向けに準備を解説📍伏見
「ベストボディに出てみたい」
「何から始めればいい？」
ベストボディは
✔ 初心者
✔ 筋トレ歴が浅い人
でも挑戦しやすい大会です。
ただし
👉 “ただ筋トレするだけ”では不十分です。
重要なのは
✔ 身体づくり
✔ 食事
✔ ポージング
✔ 見せ方
です。
今回は
ベストボディ出場までにやるべきことを解説します。
■結論：まずは“逆三角形”を作る
ベストボディでは
👉 バランスの良い身体が重要です。
特に
✔ 肩幅
✔ 背中
✔ ウエストライン
が評価されやすいです。
■① 筋トレを始める
まず最優先は
👉 身体づくりです。
特におすすめは
✔ 肩
✔ 背中
✔ 胸上部
✔ お尻
を鍛えることです。
■おすすめ種目
■上半身
✔ ベンチプレス
✔ 懸垂
✔ ショルダープレス
✔ サイドレイズ
■下半身
✔ スクワット
✔ ブルガリアンスクワット
👉 全身バランスが重要です。
■② 食事管理をする
大会では
👉 “絞り”も重要です。
ただし
✔ 食べなさすぎ
✔ 無理な減量
は逆効果です。
■意識すること
✔ タンパク質を増やす
✔ お菓子を減らす
✔ 水を飲む
✔ 外食を調整する
👉 継続できる食事が重要です。
■③ ポージング練習
意外と重要なのが
👉 ポージングです。
同じ身体でも
✔ 立ち方
✔ 姿勢
✔ 見せ方
で印象はかなり変わります。
■④ 姿勢改善
ベストボディでは
✔ 猫背
✔ 巻き肩
はマイナスになりやすいです。
そのため
✔ 胸椎
✔ 肩甲骨
✔ 股関節
を整えることも重要です。
■⑤ 肌・髪型・清潔感
大会では
👉 “全体の雰囲気”も見られます。
✔ 肌
✔ 髪型
✔ 表情
✔ 歩き方
も評価につながります。
■⑥ まずは大会を見に行く
おすすめなのが
👉 実際の大会を見ることです。
✔ どんな身体が評価されるか
✔ ポージング
✔ 雰囲気
を理解できます。
■⑦ 初心者こそパーソナルがおすすめ
独学だと
✔ 減量失敗
✔ 姿勢崩れ
✔ 間違ったトレーニング
になりやすいです。
そのため
👉 最初は指導を受けるのもおすすめです。
■よくある失敗
✔ 筋肉だけ増やす
✔ 脚をやらない
✔ ポージングしない
✔ 極端な減量
👉 バランスが崩れやすいです。
■まとめ
ベストボディ出場には
✔ 筋トレ
✔ 食事管理
✔ ポージング
✔ 姿勢改善
✔ 清潔感
が重要です。
単純な筋肉量ではなく
👉 “バランス良く魅せる身体”を作ることがポイントです。
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