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2026.03.26 / 更新日:2026/03/26
お尻が変わらない理由は“コア不足”？ヒップアップの本質
「スクワットしてるのに、お尻に効かない」
「太ももばかり張って、ヒップラインが変わらない」
こう感じている女性はかなり多いです。
実はこれ、“お尻の問題”ではなくコア（体幹）の問題であることがほとんどです。
なぜコアが重要なのか？
お尻（臀筋）は単体で働く筋肉ではなく、
骨盤と背骨が安定している状態で最大限発揮される筋肉です。
ここで重要なのが「コア」です。
コアとは
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腹筋群（腹横筋など）
-
背骨周りの深層筋
-
横隔膜
-
骨盤底筋
これらが連動して、身体の“軸”を安定させる役割を持っています。
コアが弱いとどうなるか？
コアが機能していない状態でスクワットやヒップトレーニングをすると、
-
骨盤が前傾・後傾に崩れる
-
腰で代償してしまう（腰痛の原因）
-
太もも（前もも・外もも）が過剰に使われる
-
お尻に効かない
つまり、
頑張っているのに結果が出ない状態になります。
お尻を鍛える＝コアを整える
ヒップアップしたいなら、やるべき順番はこうです。
① コアを安定させる
② 骨盤ポジションを整える
③ その上で臀筋を使う
この順番を無視すると、
いくらトレーニングをしても“狙った場所”には効きません。
YAMATO355の考え方：結果ではなく原因を見る
「お尻を上げたい」という結果に対して、
-
なぜ効かないのか？
-
なぜ太ももに入るのか？
-
なぜ腰が痛くなるのか？
ここを分解していくと、ほとんどの場合
“コアの機能低下”という原因に辿り着きます。
YAMATO355では、
表面的なトレーニングではなく、
身体の使い方（神経×骨格×筋肉）から整えることを大切にしています。
トレーナー田中が提供できる価値
僕が提供しているのは、ただの筋トレ指導ではありません。
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コアの機能評価
-
骨盤・姿勢のチェック
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正しく効かせるためのフォーム修正
-
日常動作からの改善
つまり、
「なぜ効かないのか？」を言語化し、再現性のある改善に落とし込むことです。
まとめ
お尻を変えたいなら、まずコア。
見た目を変える前に、
身体の土台を整えることが最短ルートです。
なんとなくトレーニングを続けるのではなく、
原因から見直すことで、身体は確実に変わります。
2026.03.21 / 更新日:2026/03/21
頑張ってるのに効かない？お尻トレが効かない本当の理由
お尻トレ、こんな悩みありませんか？
-
ヒップスラストをやってもお尻に効かない
-
スクワットで前ももばかり張る
-
トレーニングしてるのにヒップラインが変わらない
仕事をしながら時間を作って頑張っているのに、
結果が出ないとモチベーションも下がりますよね。
でもそれ、努力不足ではありません。
結論：効かない理由は「筋肉の使い方」
お尻トレが効かない一番の理由は
👉 お尻の筋肉が正しく使えていないこと
です。
そしてその背景には、
-
姿勢
-
関節の状態
-
筋肉のバランス
といった“原因”があります。
① インナーマッスルが働いていない
お尻には
-
大殿筋（アウター）
-
中殿筋・小殿筋（インナー）
-
深層外旋六筋（さらに深いインナー）
があります。
多くの人は、
いきなり大殿筋（大きい筋肉）だけ使おうとするため、
👉 うまく力が発揮できない状態になります。
よくあるパターン
-
ヒップスラスト → 腰に入る
-
スクワット → 前ももに入る
これは、
👉 土台（インナー）が使えていないサイン
です。
② 股関節が正しく使えていない
股関節は「球関節」といって、
本来自由に動く関節です。
しかし、
-
デスクワーク
-
長時間の座り姿勢
-
運動不足
によって、
👉 股関節が固まり、動きが悪くなる
とどうなるか？
👉 お尻ではなく、別の筋肉が代わりに働きます。
（前もも・腰など）
③ 「ジョイントセントレーション」が崩れている
少し専門的ですが大切なポイントです。
関節は、
👉 中心に収まっている状態が理想（＝ジョイントセントレーション）
です。
これが崩れると、
-
一部の筋肉だけ頑張る
-
本来使いたい筋肉が働かない
結果として、
👉 お尻に効かないトレーニングになる
ということが起きます。
④ フォームよりも「意識」が足りない
トレーニングでよくあるのが、
👉 「形だけ真似している状態」
です。
でも本当に大切なのは、
👉 どこの筋肉を使っているか
YAMATO355では、
「起始と停止を近づける」＝筋肉をしっかり収縮させる
ことを重要視しています。
つまり、
👉 お尻を“使っている感覚”がないと意味がない
ということです。
⑤ 骨盤の使い方が間違っている
例えばヒップスラスト。
ただ上げるだけではダメで、
👉 骨盤を後傾させる（丸める）動き
が必要です。
これができていないと、
-
腰で反る
-
お尻に入らない
という状態になります。
⑥ トレーニングのバランスが悪い
女性に多いのが、
👉 ヒップスラストばかりやるパターン
でも実は、
-
後傾（ヒップスラスト）
-
前傾（デッドリフト系）
この両方が必要です。
バランスが悪いと、
👉 姿勢が崩れ、さらに効かなくなる
という悪循環になります。
じゃあどうすればいいの？
YAMATO355では、こう考えます。
① まず整える（インナー・可動域）
-
股関節の動きを出す
-
深層筋（梨状筋など）を使えるようにする
② 次に鍛える（アウター）
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大殿筋をしっかり収縮させる
-
正しいフォームで負荷をかける
③ 動きを繋げる（全身連動）
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体幹
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姿勢
-
日常動作
まで含めて改善する
パーソナルトレーナー田中ができること
お尻トレが効かない人の多くは、
👉 「やり方」ではなく「状態」に問題があります
田中は、
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股関節の動き
-
骨盤の状態
-
筋肉の使い方
を見極め、
👉 なぜ効かないのか？を明確にします
そして、
👉 効く体の状態から作っていきます
まとめ
お尻トレで結果が出ないのは、
-
筋肉を使えていない
-
関節がうまく動いていない
-
姿勢やバランスが崩れている
といった「原因」があるからです。
大切なのは、
👉 結果ではなく原因を見ること
正しく整えて、正しく使えば、
お尻は必ず変わります。
