「肩が前に出ている」

「姿勢が悪く見える」

「肩こりがなかなか治らない」

そんな方は巻き肩の可能性があります。

巻き肩は

肩だけを動かしても改善しにくく、

姿勢と筋肉のバランスを整えることが重要です。

今回は巻き肩の改善方法を紹介します。

① 胸のストレッチをする

巻き肩の人は

**胸の筋肉（大胸筋）**が硬くなっています。

胸の筋肉が硬いと

肩が前に引っ張られてしまいます。

おすすめは

・胸を開くストレッチ

・腕を後ろに引くストレッチ

胸を柔らかくすると

肩が自然と後ろに戻りやすくなります。

② 背中の筋肉を鍛える

巻き肩の人は

背中の筋肉が弱いことが多いです。

特に

・僧帽筋

・菱形筋

など肩甲骨を寄せる筋肉が重要です。

おすすめのトレーニング

✔ チューブローイング

✔ 肩甲骨寄せ運動

背中の筋肉を使えるようになると

姿勢が安定します。

③ スマホの位置を上げる

スマホを見るときに

・顔が下を向く

・肩が前に出る

姿勢になりやすいです。

改善するには

✔ スマホを目線の高さにする

✔ 顎を軽く引く

これを意識するだけでも

巻き肩の予防になります。

④ 肩甲骨を動かす

巻き肩の人は

肩甲骨の動きが少ないです。

おすすめは

・肩回し

・肩甲骨寄せ運動

肩甲骨を動かすことで

肩周りの筋肉がバランスよく働きます。

⑤ 長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークなどで

同じ姿勢が続くと

✔ 胸の筋肉が硬くなる

✔ 背中の筋肉が弱くなる

状態になります。

理想は

1時間に1回体を動かすことです。

まとめ

巻き肩の改善ポイント

① 胸のストレッチ

② 背中の筋肉を鍛える

③ スマホの位置を上げる

④ 肩甲骨を動かす

⑤ 長時間同じ姿勢を避ける

巻き肩は

姿勢習慣を整えることで改善しやすいです。

肩こりや姿勢改善にもつながるので

日常の姿勢を見直してみましょう。

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「肩が前に出ている」

「姿勢が悪く見える」

「肩こりが治らない」

そんな方は巻き肩の可能性があります。

巻き肩とは

肩が内側に入り、肩が前に出ている姿勢のことです。

見た目の姿勢だけでなく

肩こりや首こりの原因にもなります。

今回は巻き肩の原因を解説します。

① スマホやパソコン姿勢

巻き肩の一番多い原因は

スマホやパソコンを見る姿勢です。

この姿勢では

・背中が丸くなる

・肩が前に出る

状態になります。

長時間続くことで

巻き肩の姿勢が癖になります。

② 胸の筋肉が硬い

巻き肩の人は

**胸の筋肉（大胸筋）**が硬いことが多いです。

胸が硬くなると

肩が前に引っ張られます。

デスクワークが多い人ほど

胸の筋肉が硬くなりやすいです。

③ 背中の筋肉が弱い

巻き肩の人は

✔ 背中の筋肉

✔ 肩甲骨の筋肉

が弱いことが多いです。

背中の筋肉が弱いと

肩甲骨が前に引っ張られ

肩が内側に入ります。

④ 腕を前で使う動作が多い

日常生活では

・スマホ操作

・パソコン作業

・運転

など腕を前で使う動作が多いです。

この動作が続くと

肩が内側に入りやすくなります。

⑤ 運動不足

運動不足になると

✔ 筋肉が弱くなる

✔ 姿勢を支えられない

状態になります。

その結果

巻き肩の姿勢が定着しやすくなります。

まとめ

巻き肩の主な原因

① スマホやパソコン姿勢

② 胸の筋肉が硬い

③ 背中の筋肉が弱い

④ 腕を前で使う動作が多い

⑤ 運動不足

巻き肩は

肩だけの問題ではなく姿勢の問題です。

日常の姿勢や体の使い方を整えることで

改善しやすくなります。