「背筋を伸ばしているのに戻ってしまう」

それは正しい順番で整えられていない可能性があります。

猫背は気合いでは治りません。

呼吸→骨盤→背中の順番で整えることが重要です。

① 呼吸を整える

猫背の人は胸で浅く呼吸しています。

まずは

✔ 鼻から吸う

✔ お腹と背中を膨らませる

✔ ゆっくり長く吐く

これを1日5回でも良いので行います。

呼吸が深くなると

自然と胸が開きやすくなります。

② 骨盤を立てる

猫背の多くは骨盤後傾です。

座るときは

✔ 坐骨で座る

✔ 腰を反らせない

✔ お腹を軽く締める

これだけで背骨の位置が整います。

③ 背中を使う

最後に背中を活性化します。

おすすめは

・軽いローイング

・壁に背中をつけて腕上げ

・チューブで引く動作

背中（広背筋・僧帽筋下部）が働くと

姿勢は安定します。

④ 日常で崩さない

トレーニングより重要なのが日常です。

✔ スマホは目線の高さ

✔ 1時間に1回立つ

✔ 顎を引きすぎない

これを徹底するだけで戻りにくくなります。

まとめ

猫背改善は

① 呼吸

② 骨盤

③ 背中

④ 日常習慣

この順番が大切です。

「意識する」ではなく

体の使い方を変えることが本当の改善です。

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

「気をつけているのに猫背がなおらない」

そう感じている方はとても多いです。

実は猫背は“意識不足”ではなく、

体の使い方の癖が原因です。

今回は猫背が改善しない人の共通点を解説します。

① 背筋を伸ばそうとしすぎている

猫背の人ほど

「背筋を伸ばす」ことに集中します。

しかし無理に胸を張ると

・腰が反る

・首が前に出る

・肩が上がる

という別の崩れが起きます。

猫背改善は

「力を入れる」ではなく

余計な力を抜くことが重要です。

② 呼吸が浅い

呼吸が浅い人は

・肩が上がる

・肋骨が動かない

・背中が固まる

状態になります。

猫背は姿勢の問題というより

呼吸の問題であることが多いです。

お腹と背中に空気を入れる呼吸ができるだけで

自然と胸は開きます。

③ 座っている時間が長すぎる

長時間のデスクワークやスマホ姿勢は

・骨盤後傾

・背中の丸まり

・首の前突

を作ります。

1日8時間崩れていれば

トレーニング1時間では足りません。

改善には

✔ 1時間に1回立つ

✔ 画面を目線の高さにする

✔ 骨盤を立てる

といった日常改善が必須です。

④ 背中を使えていない

猫背の人は

・胸ばかり使う

・腕で動かす

・背中の感覚が薄い

という特徴があります。

背中（広背筋・僧帽筋下部）が使えるようになると

姿勢は安定します。

まとめ

猫背がなおらない人の共通点は

① 力で伸ばそうとする

② 呼吸が浅い

③ 座り時間が長い

④ 背中を使えていない

です。

猫背は“意識”ではなく

体の使い方を変えることで改善します。

一人では癖に気づきにくいので、

客観的なチェックが最短ルートです。

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1

WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9