2026.02.26 / 更新日:2026/02/26
女性が痩せない食習慣とは？パーソナルジム視点で解説
「食事を減らしているのに痩せない…」
女性のお客様から最も多い相談の一つです。
実は痩せない原因は、食べ過ぎよりも食習慣のズレにあることが多いです。
名古屋・伏見のパーソナルジム YAMATO355 FITNESS CLUB の現場でも、次のような共通点があります。
①朝食を抜く・軽く済ませる
朝食を抜くと代謝が上がらず、脂肪を燃やしにくい体になります。
さらに昼・夜に血糖値が上がりやすくなり、脂肪を溜め込みやすくなります。
女性ほど朝に炭水化物＋タンパク質が重要です。
②サラダ中心でタンパク質不足
「ヘルシー＝サラダ」になっていませんか？
野菜だけでは筋肉を守れず、代謝が落ちて痩せにくくなります。
痩せる食事は
✔ 野菜
✔ タンパク質
✔ 適量の炭水化物
この３つが揃って初めて成立します。
③間食が“ちょこちょこ食い”
女性に多いのが
・ナッツ少し
・チョコ一口
・ラテ一杯
一回は少量でも、積み重なると1日300〜500kcalになることもあります。
痩せない人ほど「食べてないのに…」と思いがちです。
④夜に炭水化物を極端に減らす
夜の炭水化物を抜くと一時的に体重は減りますが、
✔ 睡眠の質低下
✔ 食欲暴走
✔ 代謝低下
につながり、結果的に停滞します。
女性はホルモンの影響で、極端な糖質制限ほど失敗しやすい傾向があります。
痩せる女性の共通点
✔ 朝しっかり食べる
✔ タンパク質を毎食入れる
✔ 食事量が安定している
✔ 極端な制限をしない
つまり、痩せる食事は頑張る食事ではなく整える食事です。
食事を変えるだけで、
体型・疲れやすさ・肌・睡眠まで変わります。
自己流で難しい方は、
プロと一緒に整えることで最短で結果が出ます。
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