2026.02.26 / 更新日:2026/02/26
男性が痩せない食習慣とは？パーソナルジム視点で解説
「食事量は減らしているのにお腹だけ落ちない」
男性のお客様からよくある相談です。
実は男性の場合、痩せない原因は食事量ではなく
食べ方・タイミング・習慣にあります。
名古屋・伏見のパーソナルジム
でも共通するポイントがあります。
①昼を適当に済ませる
男性に多いのが
・コンビニのパンだけ
・ラーメン単品
・食べない
この状態だと血糖値が乱れ、夜にドカ食いしやすくなります。
結果、脂肪がつきやすい体に。
痩せる男性ほど
✔ 昼にタンパク質
✔ 昼に炭水化物
をしっかり入れています。
②夜の“ご褒美飯”が多い
仕事終わりに
・大盛り
・揚げ物
・ビール
これが習慣化すると、消費できないエネルギーがそのまま脂肪になります。
男性の内臓脂肪は増えやすく、
夜の食習慣が体型に直結します。
③タンパク質が圧倒的に不足
男性は食べている量は多くても
・丼もの中心
・麺類中心
・炭水化物中心
になりやすく、筋肉が維持できません。
筋肉が減る → 代謝低下 → 太りやすい体
この悪循環に入ります。
④週末だけ暴食する
平日節制 → 週末ドカ食い
これでは脂肪は減りません。
男性は一回の摂取量が多くなりやすく、
週末の食事が1週間の結果を左右します。
痩せる男性の共通点
✔ 昼をしっかり食べる
✔ 夜を整える
✔ タンパク質を毎食入れる
✔ 食事の波が少ない
男性は運動より先に
食習慣を整えた方が体型は変わります。
自己流で停滞している方は、
食事の設計を変えるだけで一気に変わることも多いです。
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