2026.03.01 / 更新日:2026/03/01
マラソン選手が鍛えるべき部位/名古屋伏見・錦のパーソナルジム／整体／伏見駅徒歩2分
マラソンは脚だけの競技と思われがちですが、
実際に重要なのは「長時間フォームを維持できる体」です。
そのために優先して鍛えるべき部位を3つ解説します。
① お尻（大臀筋）
最も重要なのがお尻です。
お尻が弱いと
・太ももばかり使う
・後半で失速する
・膝や股関節を痛める
という状態になります。
お尻が使えると
✔ 推進力が上がる
✔ 接地が安定する
✔ 脚の疲労が減る
ため記録にも直結します。
マラソンでは
「脚を回す」より「後ろへ押す力」が大切です。
② 体幹（腹部・背部）
長距離ではフォーム維持が命です。
体幹が弱いと
・上半身がブレる
・着地が乱れる
・呼吸が浅くなる
結果、無駄なエネルギーを使います。
体幹を鍛えることで
✔ 姿勢維持が楽になる
✔ 呼吸が安定する
✔ 後半の失速を防げる
ため、スピードより先に整えるべき部位です。
③ ふくらはぎではなく“足裏・足首”
多くの人がふくらはぎを鍛えますが、
実は重要なのは足首周りと足裏の安定性です。
ここが弱いと
・接地時間が長くなる
・ブレーキ動作が増える
・脚が早く売り切れる
逆に足首が安定すると
✔ 接地が速くなる
✔ 反発が使える
✔ ランニング効率が上がる
ため楽に前へ進めます。
まとめ
マラソンで本当に鍛えるべき部位は
① お尻（推進力）
② 体幹（フォーム維持）
③ 足首・足裏（接地効率）
この3つです。
脚を鍛えるだけではなく、
「長時間効率よく走る体」を作ることが記録向上の近道です。
