2026.06.21 / 更新日:2026/06/21
眠れない人の注意点｜睡眠の質を下げるNG習慣｜名古屋伏見・栄
YAMATO３５５の的場です(^ ^)
みなさんはこのような悩みはありませんか？
「布団に入っても眠れない」
「夜中に何度も起きる」
「寝ても疲れが取れない」
そんな悩みを抱えていませんか？
睡眠は
✔ 疲労回復
✔ ダイエット
✔ 筋肉の成長
✔ メンタルの安定
に欠かせません。
実は眠れない人には共通する生活習慣があります。
今回は睡眠の質を下げる注意点について解説します。
寝る直前までスマホを見る
現代人に最も多い原因の一つです。
スマホやタブレットから出る光は
脳に
👉「まだ昼間だ」
と勘違いさせます。
その結果
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が低下し、
眠りにくくなります。
理想は
⬜ 寝る30〜60分前はスマホを控える
ことです。
朝日を浴びない
睡眠は夜だけで決まるわけではありません。
実は朝の行動が重要です。
朝日を浴びることで
⬜ 体内時計が整う
⬜ 気力が出る
⬜ 夜眠りやすくなる
という効果があります。
起床後はまずカーテンを開けましょう。
夜遅くに食べ過ぎる
寝る直前の食事は
消化活動が続くため
身体が休まりません。
特に
⬜ 揚げ物
⬜ ラーメン
⬜ お菓子
⬜ アルコールの飲み過ぎ
は睡眠の質を下げる原因になります。
カフェインを遅い時間に飲む
コーヒーやエナジードリンクは
集中力を高める反面、
睡眠を妨げることがあります。
個人差はありますが
午後以降は摂り過ぎに注意しましょう。
運動不足
身体を全く動かしていないと
睡眠の質が低下しやすくなります。
おすすめは
⬜ ウォーキング
⬜ ストレッチ
⬜ 軽い筋トレ
です。
適度な運動は深い睡眠につながります。
ストレスを溜め込む
仕事や人間関係のストレスは
交感神経を優位にし、
身体を興奮状態にします。
眠れない時ほど
⬜ 深呼吸
⬜ 入浴
⬜ ストレッチ
などでリラックスする時間を作りましょう。
睡眠時間より睡眠の質を意識する
「8時間寝れば大丈夫」
とは限りません。
大切なのは
✔ 朝スッキリ起きられるか
✔ 日中に眠くならないか
です。
睡眠時間だけでなく、
睡眠の質も意識しましょう。
眠れない人におすすめの習慣
⬜ 朝日を浴びる
⬜ 日中に歩く
⬜ 寝る90分前に入浴する
⬜ 夜はスマホ時間を減らす
⬜ 規則正しい生活をする
これだけでも睡眠は大きく変わります。
まとめ
眠れない人は
⬜ 寝る直前のスマホ
⬜ 朝日不足
⬜ 夜遅い食事
⬜ カフェインの摂り過ぎ
⬜ 運動不足
⬜ ストレス
に注意しましょう。
睡眠の質が上がると
✔ 気力アップ
✔ ダイエット成功
✔ トレーニング効果向上
✔ 疲労回復
につながります。
まずは朝日を浴びることから始めてみましょう。
ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9
