2026.03.01 / 更新日:2026/03/01
ランナー向けジム種目5選| 名古屋伏見・錦のパーソナルジム／整体／伏見駅徒歩2分
マラソンのパフォーマンスを上げるには、
走るだけでなく「効率よく走れる体」を作ることが重要です。
ジムで優先して行いたい種目を5つ紹介します。
① ヒップスラスト
お尻を鍛える最重要種目です。
✔ 推進力アップ
✔ 太もも頼りの走りを防ぐ
✔ 膝の負担軽減
後半の失速が気になる人は必須です。
② ブルガリアンスクワット
片脚の安定性を高める種目です。
✔ 着地のブレ防止
✔ 股関節の可動性向上
✔ ランニングフォーム安定
ランナーは両脚より片脚種目を優先しましょう。
③ ルーマニアンデッドリフト
ハムストリングスとお尻を同時に鍛えます。
✔ ストライドが伸びる
✔ 接地の衝撃吸収が上手くなる
✔ ケガ予防に効果的
前ももばかり張る人に特におすすめです。
④ プランク（体幹トレ）
フォーム維持の基礎になります。
✔ 上半身のブレ防止
✔ 呼吸が安定する
✔ 後半の姿勢崩れを防ぐ
シンプルですが長距離には必須です。
⑤ カーフレイズ＋足指トレ
ふくらはぎだけでなく足首と足裏を鍛えます。
✔ 接地時間短縮
✔ 反発を使える走りに
✔ 足の売り切れ防止
軽視されがちですが記録に直結します。
まとめ
ランナーがジムでやるべき種目は
① ヒップスラスト
② ブルガリアンスクワット
③ ルーマニアンデッドリフト
④ プランク
⑤ カーフレイズ＋足指トレ
この５つです。
走る量を増やす前に、
「疲れにくい体」を作ることで記録は伸びます。
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