2026.08.08 / 更新日:2026/08/07
子供のタンパク質摂取基準とは？成長期アスリートの食事を解説
子供はどれくらいタンパク質を摂れば良いのでしょうか？
「プロテインは飲ませた方が良いですか？」
「子供アスリートにはどれくらいタンパク質が必要ですか？」
ジュニアアスリートの保護者様から、このようなご質問をいただく機会が増えています。
タンパク質は筋肉だけでなく、骨・皮膚・内臓・血液・ホルモン・酵素など、身体をつくるために欠かせない栄養素です。
特に成長期は身体の成長とスポーツによる回復が同時に進むため、十分なタンパク質の摂取が重要になります。
しかし、「たくさん摂れば良い」というものではありません。
お子様の年齢や体重、運動量に合わせた適切な摂取が大切です。
子供アスリートのタンパク質摂取基準
一般的に、成長期のスポーツを行う子供では、1日に体重1kgあたり約1.2〜1.7g程度のタンパク質摂取が目安とされています。
例えば、
・体重30kgのお子様 約36〜51g
・体重40kgのお子様 約48〜68g
・体重50kgのお子様 約60〜85g
競技種目や練習量、成長段階によって必要量は変わりますが、多くのお子様はバランスの良い食事で十分に補える場合が少なくありません。
一度にたくさん食べるより「毎食」が大切
タンパク質は、一度に大量に摂るよりも、朝・昼・夕食に分けて摂取する方が効率的です。
おすすめは、
朝食 ・卵 ・納豆 ・牛乳 ・ヨーグルト
昼食 ・鶏肉 ・魚 ・豆腐
夕食 ・肉 ・魚 ・卵 ・大豆製品
このように毎食20g前後を目安にバランス良く摂ることで、身体づくりをサポートしやすくなります。
タンパク質だけでは身体は成長しません
筋肉をつくるにはタンパク質だけでは不十分です。
炭水化物が不足すると、タンパク質がエネルギーとして使われてしまい、本来の役割を十分に果たせなくなることがあります。
そのため、
・白米
・パン
・うどん
・じゃがいも
などの炭水化物もしっかり摂ることが重要です。
さらに、
・野菜
・果物
・海藻
・乳製品
も組み合わせることで、栄養バランスの整った食事になります。
プロテインは必要ですか？
基本的には、食事から十分なタンパク質を摂ることを優先しましょう。
ただし、
・食が細い
・朝食を十分に食べられない
・練習後すぐに食事ができない
といった場合には、補助的にプロテインを活用することも一つの方法です。
プロテインは「魔法の食品」ではなく、不足分を補うための補助食品という考え方が大切です。
食事・運動・睡眠のバランスが重要
身体はトレーニングだけでは成長しません。
・適切な運動
・十分な栄養
・質の高い睡眠
この3つがそろって初めて、お子様の健やかな成長と競技力向上につながります。
成長期は睡眠中に成長ホルモンの分泌が活発になるため、睡眠時間の確保も非常に重要です。
YAMATO355のジュニアアスリートクラス
YAMATO355では、お子様の競技力向上だけではなく、将来を見据えた身体づくりをサポートしています。
まず、
・姿勢分析
・身体機能評価
・身体操作能力評価
・体幹機能評価
・柔軟性評価
・競技動作分析
を実施し、お子様の現在の状態を細かく分析します。
その結果をもとに、
・パーソナルトレーニング
・ハイブリッド整体
・生活習慣のアドバイス
・食事管理のアドバイス
を組み合わせ、一人ひとりに合わせたプログラムをご提案しています。
ハイブリッド整体×パーソナルトレーニング
YAMATO355では、「鍛える前に整える」を大切にしています。
身体のバランスを整えてからトレーニングを行うことで、
・身体操作能力向上
・姿勢改善
・体幹強化
・運動能力向上
・ケガ予防
・競技力向上
を目指します。
そこへ適切な栄養管理を組み合わせることで、お子様の成長を総合的にサポートしています。
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正しい栄養が子供の未来をつくる
成長期の食事は、今だけでなく将来の身体づくりにも大きく影響します。
適切なタンパク質摂取とバランスの良い食事、そして正しいトレーニングが、お子様の可能性を大きく広げます。
名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の食事管理や競技力向上についてお悩みの保護者様は、ぜひYAMATO355へご相談ください。
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