人の第1印象は、〇秒で決まる！！！

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、私がいつも心掛けてる事を１つお伝えしていきます👀

それは、お客様から観る第1印象です。

★最初の掴みがお客様との信頼関係を築いて行く上で大事だと考えてます。

人の第1印象は、【はじめまして！】で、

相手との初対面で抱く印象は約3秒〜10秒で決まります！

一度その印象が相手に定着すると中々変わりにくいのが現実ですからです！

ましてや、1人だけの世界ではなく自分とは異なる人達と関わって過ごしてるので相手から観る第1印象はとても大事です👀

皆さんは【メラビアンの法則】というのをご存知でしょうか？🤔

これは、相手との対話(コミュニケーション)で言葉や態度、表情などから影響を与える割合を示したものです👀✍️

その相手に伝わる感情や態度の割合は、

視覚情報:55%

→その人の表情や見た目。

聴覚情報:38%

→声のトーンや話し方。

言語情報:7%

→話の内容。

コレをもとに考えていくと、、、

視覚と聴覚だけで90%以上を超えます😳

だからこそ、僕は日頃から清潔さや爽やかな雰囲気を出す工夫•人によって声のトーンを変えることを意識して過ごしてます！

今日も1人ひとり頼って頂いてるお客様の

その日の体調に合わせて変化させる工夫をしています！

とても難しいことでは？と思う方もいると思いますが、コレだけは経験して得ていくしか無いです！

だからこそ、日々僕もこの第一印象を意識しながら日々を過ごしてます😊

【私には無理だ】と勝手に決めつけずに

何でもやってみると見えてくる世界があります。

今日も1日楽しみながら意識もしてみましょう👀

こんにちは🙌

YAMATO355の原田です！

今回はすごく私事の投稿です😂

今年の夏頃、はサマースタイルアワードというボディメイクを競う大会に2回出て、2回ともギリギリトップに届かずというとても悔しい結果でした、、、。

次はいつ出るのー？来年はー？とか色々な方が気にかけてくださいます🥹

大会に出るって生活全てを変える必要があって犠牲も多いので、私自身どうしようかなぁとずっと悩んではいたのですが、とうとう来年も出場する決心がつきました🔥

そして日程ですが、ひとまず、4/19（土）の大会に出ようと思います！

なので、2025年に入って年明けすぐぐらいから減量開始です🥹

今度こそトップを獲りたいです😤

来年から大会に向けての食事だったりトレーニングだったり、それ以外の事も色々発信できたらなと思っています🙌役に立てる情報もあるかもしれません💫

今年の大会も本当にたくさんの人に応援してもらえて幸せでした😌

来年の大会も気持ちだけでも応援してくださるとすごく嬉しいです🥹🤍

気合い入れて頑張ります💪🔥

おはようございます♩

今日は先日出場した大会と今シーズンの大会についてお話したいと思います!!

私の今シーズン最後の大会が12月8日に終わりました🫡

今年のシーズンはとても長くやっと終わった!!

という気持ちと楽しかった!!という気持ちで今いっぱいです♩

JBBFの7月28日東海大会(ビキニ)が初戦で今年は4試合出場しましたꉂꉂ📣

カテゴリーも2種類挑戦し新たな経験もする事が出来ました!!

その中でも今年初挑戦したスポーツモデルはとても得るものが多く挑戦して良かったと感じています!!

筋量がいるカテゴリーでトレーニングもキツく弱音を吐く事もあったり、減量も長くて辛くて心が弱くなり、負けそうになった事もあります!!

しかし、応援してくれる周りの人達の温かさに支えられ最後まで走りきることが出来ました😤💪🏽

今年も沢山の感謝を沢山肌で感じれたシーズンでした!!

感謝でいっぱいです🙏🏽︎💕︎︎

そしてまだ見ぬさらなる進化した自分に出会えるようにここからまた再スタートしていきたいと思います!!

減量あけで今にやにやした顔でご飯を3杯もおかわりしている私😗笑

ここからバルクつけまくってでかくなる!!(ただご飯が美味しくて食べたいたけと言うのはひみつ🤫笑)

沢山食べて沢山動いて楽しく体作りしていきたいと思います!!

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、継続の大切さについて自分が経験してきたことをもとに参考になればと思います😊

これまで優先順位として、

食事→睡眠→運動と繋げてきました。

これはよく世間一般で言われている【健康になるための習慣】を表しています。

そして、その習慣を手に入れる為には継続をする事が大事です！

継続というと何か面倒くさい……と感じる人が多いと思います。

だからこそ！！！

継続という行動ができた時に

今までの自分とは違う大きな変化を生み出す事が出来ると考えてます！

★インキュベートの法則という言葉を聴いたことがありますか？👀

これは、新たに自分が習慣化したい事を21日間続ければ意識していた事が気付いたら無意識に行動に移せて定着する意味を持ちます！👀

最初は、3日間を意識してみる！

★クリアできたら7日間→14日間→21日間と続けていくのがポイントです👀

ただし、やはり生活をしてると思わぬトラブルもあるのが付きもの😅

その時は、捉え方次第で変わりますが

何かしらの工夫を取り入れてみると⭕️です👍

例えば…3日間までいけた！でも4日目に友達とケーキ🍰を食べてしまった…

これを…

A:やってしまった…もういいや。

B:やってしまった…でもここからまた切り替えて夜のご飯から調整して次の日を頑張ろ❗️

皆さんならどっちを選びますか？😊

★何事もやりたいこと！を意識して行動する為には継続が不可欠です。

その為の方法もパーソナルトレーニング中にもお話しさせて頂いてますので気軽に遠慮なく聴いてください❗️

本日も良い1日をお過ごしください😊

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさん冬になってからしっかり水分はとれていますか？🤔

この時期は暑さで汗をかくこともなくなり、喉もあまり渇かないからと水分補給を怠っていませんか？😳

また乾燥する冬は無意識のうちに体の水分が蒸発しているので、

実はこの時期にもかくれ脱水と言われる脱水症状に陥ることがあります！

何となく頭が痛い…胃もたれがする…などの体調不良は、もしかしたらかくれ脱水かも？？

寝ている間も汗をかき水分が抜けているので、朝起きたらコップ一杯のお水を飲み、

乾燥対策とこまめな水分補給を行ってみてください👍

私は1日の水分量をメモしているのですが、日に日に少なくなっています😓

運動もしているので、水分補給を怠らず過ごそうと思います🫡

今年も最後まで元気に過ごしましょう✨

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

筋トレをする際、パフォーマンス向上や回復促進に役立つサプリメントとして「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」というものがあります！
BCAAの効果や効果的な成分バランスを持つオススメ商品を簡単に紹介していきます＾＾

そもそもBCAAのメカニズムや効果とは？

1. 筋肉合成の促進

BCAAはロイシン、イソロイシン、バリンという3つの必須アミノ酸で構成されており、筋肉の材料となります。
特にロイシンは筋肉タンパク質合成を直接刺激する効果があります！

2. 筋分解の抑制

トレーニング中、筋肉はエネルギーとして分解されやすくなりますが、BCAAを摂取することでこれを抑制し、筋肉量を維持する効果が期待されます！

3. 疲労軽減と回復促進

BCAAは運動中に脳内のセロトニン産生を抑え、疲労感を軽減します。
また、筋肉の回復を早めてトレーニング後のパフォーマンスを向上させます！

BCAAの効果的な摂取量とバランス

1. 推奨摂取量
1回分あたり：5～10g
トレーニング前・中・後に摂取するのが一般的です⭕️
（自分はトレ中に飲んでます）

2. ロイシンの比率が鍵

BCAAの成分比率は、ロイシン：イソロイシン：バリン = 2：1：1が基本です！研究では、この比率が筋肉合成に最も効果的とされています👍

おすすめのBCAA商品

1. XTEND Original BCAA
ロイシン、イソロイシン、バリンを2:1:1で配合し、さらに電解質が追加されており、疲労回復や水分補給に優れた効果が期待できます！
また、味のバリエーションが豊富で、飽きにくく、無糖&低カロリーです⭕️

2. Grong BCAA
国内製造で、高コスパな商品。
BCAA比率2:1:1を忠実に再現しており
純粋なBCAA成分で無駄を省いた設計で溶けやすく飲みやすいです！
味の種類も多く、コスパを求める方にはかなりオススメです！

また、BCAAを選ぶ際のポイントとして比率は「2:1:1」を選ぶことです！
そして何よりも味！美味しくない、すぐ飽きがくるものはなかなか飲み続けられません、、

ぜひ自身で取り入れる&選ぶ際はご参考までに＾＾

BCAAは筋肉の合成促進、疲労軽減、回復促進に役立つ、トレーニングの効率を大きく高めるサプリメントです！XTENDのような万能型からGrongの高コスパ型まで、目的や予算に合わせて選ぶことで、効果的に活用できます✌️

ぜひ自分のトレーニングスタイルに合ったBCAAを選び、さらなるパフォーマンス向上を目指してください！

西村です！

クレイグテストは股関節前念角の評価になります。

前念角（股関節外旋角度）は男性10°〜15°   女性15°〜20°が平均値です。

平均値を超える角度がでた場合、前念角が強いと判断します。

もちろん前念角があるのならば後念角（股関節内旋角度）も存在します。

後念角が強くでた場合、後方脱臼の注意が必要です。

しかし後念角が強い人と未だ出会った事はありません。

後念が強い！と自信がある方いらっしゃいましたらご連絡ください。

話しを前念角に戻します。

前念角が強いとゆうことは大腿骨は外旋方向にシフトしているとゆうことです。

つまり股関節の被覆率は下がりいわゆる不安定なポジションになりえます。

すると寛骨は前傾し、いわゆる反り腰になります。

もちろんシェルエクササイズでの美尻獲得も困難になります。

とゆう話しです。

尻トレ頑張っているけどなかなか効果がでない。とゆう方、是非お待ちしてます。

https://www.instagram.com/nagoya_nishimura?igsh=MWl5MmQzNDdhZHZybQ==

※Instagramにクレイグテストの動画あります。

おはようございます☀️

12月に入っていますが、去年とは違い寒暖差がある日が続いてますね😅

そうなってくると、やはり体調を崩しがちになりますね！👀

その対策として、私達がすぐできるのは

【食事】と【睡眠】と今回お伝えする【運動】の習慣がとても大切です！！！

では、なぜ運動が必要なのか？

それは…

運動は、自分の筋肉を動かすことで体の柔軟性や心肺機能を向上させることで次の効果が期待できるからです！

★血液の循環を良くすることで、睡眠の質改善や心理的な緊張の緩和•生活習慣病の予防に繋がる🤝

※ 生活習慣病とは、食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が、発症・進行に関与して疾患のがん（悪性新生物）、心疾患（狭心症や心筋梗塞などの心臓病）、脳血管疾患（脳梗塞やくも膜下出血などの脳の病）などの病気が含まれる。

〜厚生労働省より一部引用〜

特に…現代は色々な情報や考え方などがあってストレスがとても多い社会なのが現状です😥

日常にあるストレスと向き合うには自分自身の心の状態を整えることが鍵になると考えてます👀

その中でも運動は、心理的な緊張の緩和を促進させてくれます！💪✨

運動は脳内で幸福ホルモンのセロトニンやエンドルフィンを分泌させるので、

うつ症状や不安の緩和、睡眠の質を高めることに繋がります🤝

運動の目安は…

★週１回は健康意識がある

★週２回は目的意識がある

★週３回以上は目的達成意識が非常に高い

→このように考えております👀

皆さんは現在、どのくらいの運動習慣がありますか？👀

コレを機に【運動しないとな！】と感じたら1人で始めるのも⭕️です。

人に頼るのは、もっと⭕️です！

何でも1人で抱え込まずにまずは体験を受けにきて見てください😊

入浴剤はマグネシュームを使っている上嶋です☺

エプソムソルトは「硫酸マグネシウム」で、似た用途で使われる「塩化マグネシウム」とは少し特性が異なります。それぞれの良い点を簡単にご紹介します。

★硫酸マグネシウム（エプソムソルト）の良いところ

1. リラックス効果
硫酸イオンが副交感神経を刺激し、リラックスを促す効果が期待されます。ストレス解消や安眠を求める方におすすめです。

2. 筋肉の緊張緩和
マグネシウムが皮膚から吸収され、筋肉のコリや痛みを和らげると言われています。運動後のケアに最適です。

3. デトックス効果
硫酸イオンは体内の老廃物の排出をサポートする効果があるとされています。肌の調子を整えたい方にも向いています。

★塩化マグネシウムの良いところ

1. 保湿効果
塩化イオンが肌の水分を保持し、しっとりとした感触を与えます。乾燥肌の方に特におすすめです。

2. 肌の柔軟性向上
塩化マグネシウムは皮膚を柔らかくする効果があり、角質のケアや肌荒れの改善をサポートします。

3. 体温保持効果
温浴効果を高めるため、冷え性の方や寒い季節の入浴剤として適しています。

◆まとめ◆

リラックスしたい、筋肉のケアをしたい、デトックス効果を求める方には「硫酸マグネシウム」。

保湿したい、肌の柔らかさを保ちたい、冷え性を改善したい方には「塩化マグネシウム」。

目的や体質に合わせて使い分けることで、より効果的に活用できます。

是非お試しください。

こんにちは。トレーナーの山下です

前回お話ししたPFCバランスの構成について話していきます。今回はP（プロテイン）についてです。

僕がまず、タンパク質を多くしている理由としまして、筋肉量の低下を防ぐと共に代謝を落とさない。肌、髪、爪なども健康的に保つ為です。

また過剰摂取してしまいますとエネルギーとして消費されなかった部分は脂肪として蓄積されやすく、便秘にもなりやすいです。身体にあった摂取量を勧めます。

体重x2.5〜3倍が僕は望ましいと個人的に思います。

※トレーニングが習慣化されてる方向け

ただ、ガムシャラに取れば良いことでもないのでアミノ酸スコアが高いものを基本的に取るようにしています。

逆に取らなさ過ぎる場合はどのようになるか。は、筋肉量が低下しやすく、成長が見込めない。髪、爪、皮膚が弱くなる、代謝が落ちやすいなどの逆の理由が挙げられます

参考にしてみてください

こんにちは😃

YAMATO355の原田です！

日に日に寒くなっていき、マフラーや手袋が欠かせなくなってきましたね！

暖房を使ったり重ね着をしたり、色んな寒さ対策がありますが、からだを内側からも温めていきたいですね☺️

そのために私は定期的に根菜類を食べるようにしています！

根菜類には、ビタミンCやビタミンE、ミネラルなどの栄養素が血行を促進したり、代謝を上げたりしてからだを温める働きがあります。

そして根菜類の中でも、際立って温め効果の高い食材がショウガです！

生のショウガは強い殺菌効果を持っているので薬味に最適ですが、体を温めるなら、熱を通す食べ方の方が断然効果的だそうです！熱を通すとショウガ特有の辛み成分“ショウガオール”が胃腸を刺激して血行を促進し、体の芯からじわじわ温めてくれます。

私は味噌汁に入れたり、カレーに大量に入れたりして食べています！

本当にからだがぽかぽかするのを感じます☺️

ぜひみなさんも根菜類を食べてからだを内側から温めましょう♨️

おはようございます!!

今日は遂に明日に迫った大会のお話をしたいと思います!!

私は明日開催されるSUMMER STYLE AWARDに出場します🫡

カテゴリーは今年初挑戦したウィメンズスポーツモデル部門

筋肉量が1番多いクラスです!!

筋トレで自分の体がどんどん変わっていくのが楽しく、出たいカテゴリーも変化し筋量の多いクラスに挑戦してみようと思えるようにもなりました!!

自分の体がどこまで通用するのか、どのように見られるのか楽しみです✨️

体調管理しっかり行い明日笑顔で楽しんできたいと思います♩

元気もりもり笑顔るんるんでステージに立つぞ💪🏻 ̖́-笑