サマースタイルアワード（サマスタ）に出場する方の中には、

「いつかプロになりたい」

という目標を持っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、プロになるためにはただ筋肉を付けるだけでは足りません。

今回はサマスタでプロを目指すために大切なポイントを紹介します。

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① まずは地方予選で結果を出す

プロになるためには、まずアマチュアカテゴリーで上位入賞を目指す必要があります。

地方大会や予選大会で結果を残し、全国大会への出場権を獲得することが最初のステップです。

大会経験を積みながら改善を繰り返すことが重要です。

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② サマスタが求める身体を理解する

筋肉量だけでは評価されません。

サマスタでは、

• バランス
• シルエット
• 姿勢
• ステージ映え
• 清潔感

なども重要な評価ポイントになります。

ただ大きい身体ではなく、美しく魅せる身体づくりが求められます。

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③ トレーニングを継続する

プロ選手の多くは何年も継続してトレーニングを行っています。

特に、

• 胸
• 肩
• 背中
• 脚

をバランス良く発達させることが大切です。

短期間で完成するものではなく、積み重ねが結果につながります。

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④ 食事管理を徹底する

身体は食べたもので作られます。

プロを目指すなら、

• タンパク質を十分摂る
• 炭水化物を適切に摂る
• 脂質を管理する
• 毎日継続する

ことが重要です。

減量期だけ頑張るのではなく、オフシーズンの過ごし方も結果を左右します。

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⑤ ポージング練習をする

大会では身体だけでなく見せ方も評価されます。

どれだけ良い身体を作っても、

魅せ方ができなければ評価は伸びません。

プロを目指すなら定期的なポージング練習は必須です。

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⑥ 誰よりも継続する

プロ選手と一般の方の大きな違いは才能ではなく継続力です。

トレーニングも食事管理も、

調子が良い日だけではなく継続できるかが重要になります。

小さな努力を積み重ねた人が結果を出します。

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まとめ

サマスタでプロになるためには、

• 地方大会で結果を出す
• サマスタらしい身体を作る
• トレーニングを継続する
• 食事管理を徹底する
• ポージングを磨く
• 誰よりも継続する

ことが大切です。

プロカードは簡単に手に入るものではありません。

しかし、挑戦する過程で得られる経験や成長は大きな財産になります。

本気でプロを目指している方は、今日のトレーニングから積み重ねていきましょう。

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〒460-0003
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サマースタイルアワード（サマスタ）は、日本でも人気の高いボディメイクコンテストの一つです。

本日も全国各地で熱い戦いが繰り広げられています。

「大会に出るなんて自分には関係ない」

と思う方もいるかもしれませんが、実はサマスタへの挑戦は初心者の方にも多くのメリットがあります。

今回はサマスタに挑戦する価値について紹介します。

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① 明確な目標ができる

ダイエットや筋トレは目標が曖昧だと継続が難しくなります。

しかし大会という期限があることで、

• 食事管理
• トレーニング
• 睡眠管理

などを計画的に行えるようになります。

「いつまでに身体を変えるか」

が決まることで行動力も大きく変わります。

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② 自分史上最高の身体を目指せる

大会に向けて努力を続けることで、

• 体脂肪が落ちる
• 筋肉量が増える
• 姿勢が良くなる

など見た目が大きく変化します。

過去最高の身体を目指せることは大きな魅力です。

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③ 自信がつく

サマスタは身体だけを競う大会ではありません。

努力を継続できた経験そのものが自信になります。

減量中は大変なこともありますが、

やり切った経験は仕事や日常生活にも活かされます。

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④ 健康意識が高まる

大会を目指すことで、

• 食事内容を見直す
• 睡眠時間を確保する
• 運動習慣を作る

など健康的な生活習慣が身につきます。

大会後も良い習慣が残る方は非常に多いです。

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⑤ 仲間との出会いがある

大会会場には同じ目標を持った方が集まります。

年齢や職業を超えて交流が生まれるため、

モチベーション向上にもつながります。

一人では続かなかった方でも仲間がいることで頑張れることがあります。

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まとめ

サマスタは単なるボディコンテストではありません。

• 明確な目標ができる
• 自分史上最高の身体を目指せる
• 自信がつく
• 健康習慣が身につく
• 仲間と出会える

このように身体だけでなく人生にもプラスになる経験ができます。

「いつか出てみたい」

と思っている方は、ぜひ一歩踏み出してみてください。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは大会出場を目指す方のサポートも行っています。

理想の身体を一緒に目指しましょう。

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雨の日や天気が崩れる前になると、

• 頭痛がする
• 身体がだるい
• やる気が出ない
• 眠気が強い

このような症状が出る方は少なくありません。

これは「気象病」や「天気痛」と呼ばれることもあり、低気圧の影響によって起こると考えられています。

今回は低気圧で体調不良になる方におすすめの対策を紹介します。

① 水分をしっかり摂る

水分不足は血流の悪化につながります。

血流が悪くなると、

• 頭痛
• 肩こり
• 倦怠感

が強くなる場合があります。

目安として1日2L前後の水分補給を意識しましょう。

② 軽い運動を行う

体調が悪いと動きたくなくなります。

しかし軽い運動は血流改善につながります。

• ウォーキング
• ストレッチ
• 軽い筋トレ

などがおすすめです。

無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。

③ 朝日を浴びる

低気圧の日は自律神経が乱れやすくなります。

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びることで体内時計が整いやすくなります。

朝の散歩もおすすめです。

④ 睡眠時間を確保する

睡眠不足は体調不良を悪化させます。

特に低気圧の日は身体にストレスがかかりやすいため、

• 7〜8時間の睡眠
• 規則正しい生活

を心がけましょう。

⑤ バランスの良い食事を摂る

栄養不足も体調不良の原因になります。

特に、

• タンパク質
• ビタミンB群
• マグネシウム

を意識して摂ることがおすすめです。

食事を抜かず、規則正しく食べることが大切です。

まとめ

低気圧による体調不良は完全に防ぐことが難しい場合もあります。

しかし、

• 水分補給
• 軽い運動
• 朝日を浴びる
• 睡眠の確保
• バランスの良い食事

を意識することで症状の軽減が期待できます。

普段から健康的な生活習慣を身につけ、天気に左右されにくい身体づくりを目指しましょう。

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パーソナルトレーナーは全国に数多くいます。

しかし、お客様から長く支持され、紹介が絶えず、結果を出し続ける「上位1％のトレーナー」はほんの一握りです。

では、なぜ上位1％のトレーナーは少ないのでしょうか。

今回はその理由を解説します。

① 学び続ける人が少ない

トレーナーとして活動を始めることはできます。

しかし、

• 解剖学
• 栄養学
• 力学
• 生理学
• 心理学

を何年も学び続ける人は多くありません。

知識は一度学べば終わりではなく、常にアップデートが必要です。

学び続けられる人が少ないからこそ、上位1％は希少です。

② 継続できる人が少ない

結果を出すには時間がかかります。

最初は思うように集客できず、不安になることもあります。

しかし上位1％のトレーナーは、

• SNS発信
• 勉強
• 指導練習
• 自己研鑽

を継続しています。

多くの人が途中で諦めるため、継続できる人が少ないのです。

③ お客様目線で考えられる人が少ない

トレーナーが伝えたいことと、お客様が求めていることは違う場合があります。

上位1％のトレーナーは、

「自分が教えたいこと」

ではなく、

「お客様が成果を出すために必要なこと」

を優先します。

相手目線で考え続けることは簡単ではありません。

④ 現場経験を積み続ける人が少ない

本や資格だけでは対応できないことがあります。

実際の現場では、

• 年齢
• 性別
• 体力レベル
• 生活習慣

が全く異なります。

上位1％のトレーナーは数多くのお客様を担当し、経験から学び続けています。

⑤ 信頼を積み重ねられる人が少ない

お客様は知識だけでトレーナーを選ぶわけではありません。

• 約束を守る
• 誠実に対応する
• 返信が早い
• 相手の話を聞く

こうした積み重ねが信頼につながります。

当たり前のことを何年も継続できる人は意外と少ないのです。

まとめ

上位1％のトレーナーが少ない理由は、

• 学び続ける人が少ない
• 継続できる人が少ない
• お客様目線で考えられる人が少ない
• 現場経験を積み続ける人が少ない
• 信頼を積み重ねられる人が少ない

からです。

特別な才能よりも、当たり前のことを誰よりも長く続けられる人が上位1％になります。

トレーナーとして成長したい方は、まず目の前のお客様に全力で向き合い、学びと実践を積み重ねていきましょう。

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「やる気はあるのに続かない」

これはダイエットや筋トレを始めた多くの方が経験する悩みです。

実は続かないのは根性がないからではありません。

考え方や目標設定に原因があることがほとんどです。

今回は、やる気があるのに続かない人の特徴を5つ紹介します。

① 目標が高すぎる

最初から高すぎる目標を設定すると挫折しやすくなります。

例えば、

• 1ヶ月で10kg痩せたい
• 毎日2時間トレーニングする
• お菓子を完全にやめる

などです。

目標が高すぎると達成できなかった時に自信を失ってしまいます。

まずは小さな成功体験を積み重ねることが大切です。

② 成果を急ぎすぎる

身体は1日や1週間では大きく変わりません。

しかし、

「まだ痩せない」
「筋肉がつかない」

と焦ってしまう方は多いです。

成果を急ぎすぎると継続する前に諦めてしまいます。

長期的な視点を持つことが成功への近道です。

③ 1人で頑張っている

1人で全て解決しようとすると不安や迷いが増えます。

わからないことがあっても相談相手がいないため、間違った方向に進んでしまうこともあります。

家族や友人、トレーナーなどサポートしてくれる人がいると継続しやすくなります。

④ 完璧を求めすぎる

完璧主義の人ほど続かない傾向があります。

• 食事が1回乱れた
• トレーニングを1日休んだ

これだけで「もうダメだ」と考えてしまいます。

大切なのは100点を目指すことではなく、60〜80点でも継続することです。

⑤ 目標が曖昧

「痩せたい」

だけでは行動につながりません。

例えば、

• 3ヶ月で5kg減らす
• ベンチプレス100kgを達成する
• 夏までに腹筋を割る

など具体的な目標があると行動しやすくなります。

目標が明確な人ほど継続しやすいです。

まとめ

やる気があるのに続かない人には共通点があります。

• 目標が高すぎる
• 成果を急ぎすぎる
• 1人で頑張っている
• 完璧を求めすぎる
• 目標が曖昧

継続できる人は特別な才能があるわけではありません。

小さな行動を積み重ねながら、無理なく続けられる環境を作ることが成功への近道です。

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パーソナルトレーナーは全国に数多く存在します。

しかし、その中でもお客様から長く支持され、紹介が絶えず、結果を出し続ける「上位1％のトレーナー」はごくわずかです。

では、上位1％のトレーナーは何が違うのでしょうか。

今回はその特徴を解説します。

① お客様に合わせて指導を変えられる

トレーナーの仕事は知識を伝えることではありません。

お客様が成果を出せるようにサポートすることです。

同じダイエットでも、

• 忙しい会社員
• 主婦
• 学生
• 大会出場者

では最適な方法が異なります。

上位1％のトレーナーは相手に合わせて伝え方や方法を変えることができます。

② 学び続けている

トレーニングや栄養学は日々進化しています。

上位1％のトレーナーは、

• 解剖学
• 栄養学
• 力学
• 生理学
• 心理学

などを継続して学んでいます。

過去の成功体験だけで指導するのではなく、常に知識をアップデートしています。

③ 結果だけでなく継続を重視する

短期間で体重を落とすことは可能です。

しかし本当に重要なのは、その状態を維持できることです。

上位1％のトレーナーは、

• 続けられる食事
• 続けられる運動
• 続けられる習慣

を提案します。

だからこそリバウンドしにくくなります。

④ 人として信頼されている

トレーニング指導だけでは長く選ばれません。

• 約束を守る
• 返信が早い
• 誠実に対応する
• 相手の話を聞く

こうした当たり前の積み重ねが信頼につながります。

結果が出る前から信頼されているトレーナーは強いです。

⑤ 現場での場数を踏んでいる

上位1％のトレーナーは、多くのお客様を指導してきた経験があります。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 筋力向上

など、さまざまな目的や悩みに対応してきたからこそ、状況に応じた最適な提案ができます。

知識だけでは対応できないケースも、豊富な現場経験があることで柔軟に解決できます。

まとめ

上位1％のトレーナーは、

• お客様に合わせた指導ができる
• 学び続けている
• 継続を重視する
• 信頼されている
• 現場での場数を踏んでいる

という共通点があります。

知識だけでも、コミュニケーションだけでも不十分です。

お客様の人生をより良くするために学び続け、行動し続けることこそが、上位1％のトレーナーの最大の強みと言えるでしょう。

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近年、世界中で急速に人気が高まっている競技がHYROXです。

筋力だけでも勝てない。
持久力だけでも勝てない。

「走れる身体」と「動ける身体」の両方が求められる新しいフィットネス競技として注目されています。 (HYROX)

HYROXとは？

HYROXはランニングとファンクショナルトレーニングを組み合わせたフィットネスレースです。

1kmランニングと1種目のワークアウトを交互に8回繰り返します。

主な種目は、

• SkiErg
• Sled Push
• Sled Pull
• Burpee Broad Jump
• Rowing
• Farmer’s Carry
• Sandbag Lunge
• Wall Ball

です。 (HYROX)

世界中で同じルールで行われるため、自分の記録を世界基準で比較できることも特徴です。

HYROXで必要な能力

HYROXでは、

• 持久力
• 筋力
• 心肺機能
• 握力
• 下半身の強さ
• ペース配分

が重要になります。

特にランニング能力の重要性は非常に高く、競技全体の大部分を走力が占めるとも言われています。

YAMATO355 FITNESS CLUBでできるHYROX対策

HYROXは特殊な競技に見えますが、必要な能力は日々のトレーニングで身につけることができます。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

• スクワット
• デッドリフト
• ベンチプレス
• ランニング能力向上
• 心肺機能向上
• 体力向上

を目的としたトレーニング指導が可能です。

HYROXに必要な基礎筋力を作りながら、競技に活かせる身体づくりを目指します。

HYROXは初心者でも挑戦できる？

HYROXには、

• Open
• Pro
• Doubles
• Relay

など複数カテゴリーがあります。 (HYROX)

そのため初心者でも挑戦しやすく、世界中で参加者が増え続けています。 (HYROX)

実際にHYROXは「Every Body」のための競技として作られており、一般のジム利用者でも目標にしやすい大会です。 (HYROX)

まとめ

HYROXは筋力と持久力の両方を必要とする世界的人気のフィットネスレースです。

ただ筋肉をつけるだけではなく、

• 動ける身体
• 走れる身体
• 疲れにくい身体

を作りたい方におすすめです。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、HYROX対策だけでなくダイエットやボディメイク、ベンチプレス強化まで幅広くサポートしています。

新しい目標としてHYROXに挑戦してみたい方はぜひご相談ください。

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「名古屋でパーソナルジムに通いたいけど、どこを選べばいいかわからない」

そんな方は非常に多いです。

現在、名古屋には数多くのパーソナルジムがあり、

• ダイエット特化
• ボディメイク特化
• 女性専用
• 都度払い
• 大会向け

など特徴も大きく異なります。

今回は後悔しないためのパーソナルジム選びのポイントを解説します。

① 目的に合っているか

最も重要なのはここです。

例えば、

• ダイエットしたい
• 筋肉をつけたい
• ベンチプレスを伸ばしたい
• 大会に出たい
• 健康維持したい

目的によって選ぶべきジムは変わります。

有名だから選ぶのではなく、自分の目標に強いジムを選びましょう。

② 通いやすい立地か

どれだけ良いジムでも通えなければ意味がありません。

名古屋では

• 名古屋駅
• 栄
• 伏見
• 金山

周辺に多くのパーソナルジムがあります。

仕事帰りや休日でも通いやすい場所を選ぶことが継続のポイントです。

③ トレーナーの質を見る

料金よりも重要なのがトレーナーです。

確認したいポイントは、

• 実績があるか
• 指導経験があるか
• 大会経験があるか
• 自分と相性が合うか

です。

実際に体験トレーニングを受けることで雰囲気も確認できます。

④ 料金だけで選ばない

安いだけで選ぶと失敗するケースもあります。

重要なのは、

• 続けられる料金か
• 内容に見合っているか
• サポートがあるか

です。

食事指導やトレーニングサポートが充実しているかも確認しましょう。

⑤ 予約の取りやすさ

意外と見落としがちなポイントです。

人気ジムでも予約が取れなければ継続できません。

体験時に、

• 平日夜
• 土日
• 仕事終わり

の予約状況を確認しておきましょう。

まとめ

名古屋でパーソナルジムを選ぶ際は、

• 目的に合っているか
• 通いやすいか
• トレーナーの質
• 料金と内容のバランス
• 予約の取りやすさ

この5つを確認することが重要です。

料金だけで決めるのではなく、自分が継続できる環境かどうかを基準に選ぶことで理想の身体づくりにつながります。 (GYM FINDER)

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筋トレを続けていると、

「大会に出てみたい」
「サマスタってどんな大会？」
「フィジークやベストボディとの違いは？」

と気になる方も多いと思います。

今回はフィットネス競技の中でも人気の高いサマスタ（SSA）について解説します。

サマスタ（SSA）とは？

サマスタとは、（SUMMER STYLE AWARD）の略称です。

俳優・タレント・元総合格闘家の金子賢さんがプロデュースした大会で、

「その夏が一番似合う男性・女性を決める大会」

をコンセプトに開催されています。 (サマー・スタイル・アワード)

健康的でたくましく、スタイルが良く、かっこよさを追求するフィットネスコンテストとして全国的に人気があります。 (サマー・スタイル・アワード)

サマスタの特徴

サマスタ最大の特徴は、

・身長別で競う
・スタイルの良さを重視
・筋肉量だけでは決まらない
・初心者でも挑戦しやすい

という点です。

ボディビルのような極端な筋量だけではなく、

• バランス
• 絞り
• Vシェイプ
• 姿勢
• ウォーキング
• ポージング

など総合的に評価されます。

サマスタの主なカテゴリー

サマスタには多くのカテゴリーがあります。

男性部門

• フィジーク
• スポーツモデル（BEASTY）
• スタイリッシュガイ
• サーフモデル
• ヘラクレス
• デニムモデル

などがあります。

筋肉量重視からスタイル重視まで幅広く用意されています。

女性部門

• ビキニモデル
• ビキニ（BETTY）
• ビューティーフィットネスモデル
• ヴィクトリア
• フィットネスモデル

などがあります。

女性らしいラインや健康美も評価対象になります。

サマスタが人気な理由

サマスタは初心者でも出場しやすい大会として人気があります。

理由は、

• カテゴリー数が多い
• 全国で予選開催
• 初出場者も多い
• SNSで情報収集しやすい

からです。

実際に筋トレ歴が短い方でも挑戦しているケースが多くあります。

サマスタで評価される身体

サマスタでは、

• 肩幅が広い
• ウエストが細い
• 絞りがある
• バランスが良い
• 姿勢が綺麗

身体が高評価を受けやすい傾向があります。

単純な筋肉量だけではなく、「見た目の完成度」が重要です。

まとめ

サマスタ（SSA）は健康的でかっこいい身体を競う日本でも人気の高いフィットネス大会です。

筋肉量だけでなく、

• スタイル
• バランス
• ポージング
• ステージング

まで評価されるため、ボディメイクの目標としても非常におすすめです。

これから大会出場を目指す方は、自分に合ったカテゴリーを選びながら身体づくりを進めていきましょう。

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筋トレを続けていると、

「大会に出てみたい」
「WFFってどんな団体？」
「IFBBやAPFとの違いは？」

と気になる方も多いと思います。

今回はWFFについて詳しく解説します。

WFFとは？

WFF（World Fitness Federation）は1968年にドイツで設立された国際的なフィットネス・ボディビル団体です。

現在では世界各国で大会が開催されており、フィットネスやボディメイク競技を広く展開しています。

WFFの特徴

WFFは筋肉量だけではなく、

・身体のバランス
・シンメトリー（左右対称性）
・フィットネスらしい見た目
・ステージ映え
・トータルの完成度

を重視する傾向があります。

そのため極端な筋量だけではなく、健康的で美しい身体づくりを評価するカテゴリーも多く存在します。

WFFの主なカテゴリー

WFFにはさまざまなカテゴリーがあります。

男性カテゴリー

・Fitness Model
・Muscle Model
・Body Athletic
・Bodybuilding
・Beach Model（メンズフィジーク系）
・Jeans Model など (WFF)

女性カテゴリー

・Bikini
・Fitness Model
・Figure Classic
・Figure Athletic
・Bodybuilding
・Sports Model など (WFF)

初心者向けや年齢別カテゴリーも多く、初出場でも挑戦しやすい環境が整っています。

IFBBとの違い

は世界最大規模のボディビル団体として有名です。

一方WFFは、

・フィットネスモデル系が充実
・クラシックな身体が評価されやすい
・幅広いカテゴリーがある
・初心者も挑戦しやすい

という特徴があります。

WFFが向いている人

WFFは、

・初めて大会に出る人
・フィジーク寄りの身体を評価されたい人
・バランス重視の身体を目指す人
・国際大会を目指したい人

におすすめです。

カテゴリー数も多いため、自分の強みを活かしやすい点も魅力です。(ワールドフィットネス連盟)

まとめ

WFFは世界的なフィットネス・ボディビル団体であり、筋量だけでなく身体全体のバランスや美しさも評価される大会です。

カテゴリーの幅が広く、初心者から上級者まで挑戦しやすいため、大会出場を考えている方はぜひ一度チェックしてみてください。

競技ごとの特徴を理解し、自分に合ったカテゴリー選びをすることが大会で結果を出す第一歩になります。

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的場をもっと知ってください

ダイエットを成功させるためには、食事内容だけでなく「調味料選び」も非常に重要です。
高カロリーなソースやマヨネーズを減らすだけでも、摂取カロリーは大きく変わります。

今回はダイエット中でも使いやすいおすすめ調味料を3つ紹介します。

① シーソルト

シーソルト はシンプルですが非常に優秀です。

素材本来の味を引き出しやすく、余計な糖質や脂質が入っていません。
鶏胸肉や魚、野菜との相性も良く、減量中でも食事の満足感を上げやすいのが特徴です。

使いすぎによる塩分過多には注意しつつ、シンプルな味付けを意識しましょう。

② 醤油

醤油 は少量でも味が決まりやすく、和食との相性が抜群です。

刺身、豆腐、卵、鶏肉など幅広く使えるため、ダイエット食が続けやすくなります。
ただし、かけすぎると塩分量が増えるため「少量で満足する」意識が大切です。

減塩タイプを活用するのもおすすめです。

③ ポン酢

ポン酢 はダイエット中の強い味方です。

酸味によってさっぱり食べられるため、鶏肉や鍋料理、サラダとの相性が抜群。
脂っこさを軽減しながら食べやすくなるため、食事管理を継続しやすくなります。

カロリーが比較的低い商品が多い点も魅力です。

ダイエット成功のポイント

ダイエットは「続けられる食事」が最も重要です。

極端に味気ない食事では継続できません。
今回紹介した調味料を上手く使いながら、

• 高カロリー調味料を減らす
• 食事満足度を上げる
• 継続しやすい環境を作る

この3つを意識しましょう。

まとめ

ダイエット中におすすめの調味料は、

• シーソルト
• 醤油
• ポン酢

この3つです。

シンプルな味付けを意識することで、余計なカロリーを抑えながら食事を美味しく続けやすくなります。
無理なく継続できる食事習慣を作り、健康的なダイエットを目指しましょう。

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「最近やる気が出ない」
「筋トレの調子が悪い」

それは

👉 テストステロン低下

が関係しているかもしれません。

テストステロンは

✔ 筋力
✔ 活力
✔ メンタル
✔ 性欲

などに関わる重要なホルモンです。

今回は
テストステロンが下がっている合図を3つ解説します。

■結論：活力低下は重要なサイン

テストステロンが低下すると

✔ 身体
✔ メンタル
✔ パフォーマンス

に影響が出やすいです。

特に

👉 「最近なんか違う」

という感覚は重要です。

■① やる気・集中力が落ちる

以前より

✔ モチベーション低下
✔ 集中できない
✔ 疲れやすい

と感じる場合は注意です。

テストステロンは

👉 活力や行動力

にも関わっています。

■② 筋トレのパフォーマンス低下

✔ 重量が伸びない
✔ 回復しない
✔ 筋肉がつきにくい

もサインの1つです。

特に

👉 睡眠不足やストレス

が続くと低下しやすいです。

■③ 性欲低下・朝の元気低下

テストステロン低下では

✔ 性欲低下
✔ 朝の活力低下

が起こる場合があります。

これは

👉 男性ホルモン低下の代表的サイン

とも言われています。

■テストステロンが下がる原因

✔ 睡眠不足
✔ ストレス
✔ 過度なダイエット
✔ 運動不足
✔ 飲酒しすぎ

などが関係します。

■改善で意識したいこと

■睡眠

最重要です。

👉 7〜8時間を目安に。

■筋トレ

特に

✔ スクワット
✔ デッドリフト
✔ ベンチプレス

などのBIG3がおすすめです。

■脂質を減らしすぎない

✔ 卵
✔ 魚
✔ ナッツ

なども重要です。

■日光を浴びる

朝に日光を浴びることで

✔ 生活リズム
✔ ホルモンバランス

改善につながります。

■こんな人は注意

✔ 極端な減量中
✔ 睡眠不足
✔ 有酸素やりすぎ
✔ ストレス過多

👉 テストステロン低下しやすいです。

■まとめ

テストステロン低下のサインは

✔ やる気低下
✔ 筋トレパフォーマンス低下
✔ 性欲低下

などがあります。

改善には

✔ 睡眠
✔ 筋トレ
✔ 栄養
✔ ストレス管理

が重要です。

身体の調子が悪い時は

👉 “休養”も大切です。

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