https://lit.link/HarutoMatoba

「大会に何度も出ているのに、なかなか勝てない」

「減量しているのに最後まで身体が絞れない」

「体重は落ちたけど、ステージに立つと絞りが足りない」

「食事を頑張っているのに、思ったような身体にならない」

「次の大会こそ結果を出したい」

そんな悩みを抱えていませんか？

ボディビルやフィジークなどのコンテストで結果を出すためには、ただ体重を落とせばいいわけではありません。

筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落とし、ステージ上で身体を最も良い状態に持っていく必要があります。

さらに、筋肉のバランス、ポージング、コンディション、ステージングなど、さまざまな要素が結果に関係します。

だからこそ、

「とにかく食事を減らして痩せる」

という方法だけでは、思うような結果につながらないことがあります。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、大会に向けたトレーニング・食事・減量・コンディショニング・ポージングなど、選手一人ひとりの課題に合わせた大会サポートを行っています。

大会で勝てない原因は「絞り」だけではない

大会で順位が伸びないと、

「もっと絞らないと」

と考えてしまう方は多いと思います。

もちろん、コンテストにおいて身体の仕上がりは重要です。

しかし、順位が伸びない原因が必ずしも「体脂肪が多いから」とは限りません。

例えば、

・筋肉量が足りない
・身体のバランスが悪い
・弱点部位がある
・絞りが足りない
・減量で筋肉を落としている
・身体が平坦に見える
・ポージングで筋肉を見せられていない
・姿勢や身体の使い方に問題がある
・大会当日のコンディションが合っていない

など、さまざまな原因があります。

そのため、単純に「もっと食事を減らす」という方法ではなく、自分がなぜ評価されていないのかを分析することが重要です。

「体重を落とす＝絞る」ではない

大会前の減量で非常に多いのが、

「体重は落ちているのに、身体が思ったほど絞れて見えない」

という悩みです。

体重が落ちれば必ずステージで良い身体に見えるわけではありません。

極端な食事制限を続けることで、筋肉量まで大きく落としてしまえば、体重は減っても身体の立体感が失われることがあります。

大会では、

どれだけ体重が軽いか

ではなく、

筋肉を残しながら、どれだけ身体を仕上げられたか

が重要です。

だからこそ、減量では体重の数字だけを見るのではなく、

・見た目
・体脂肪の変化
・筋肉量
・トレーニングパフォーマンス
・疲労状態
・食事内容
・睡眠
・コンディション

などを総合的に確認していく必要があります。

大会で勝つためには「いつから減量するか」が重要

大会直前になって、

「全然絞れていない！」

と気づいて、急激に食事を減らす方もいます。

しかし、短期間で無理に体重を落とそうとすると、トレーニングの質が低下したり、筋肉量を維持しにくくなったりする可能性があります。

大会当日に最高の状態を作るためには、逆算して準備することが大切です。

大会日が決まったら、

大会日
↓
仕上がりの目標
↓
減量期間
↓
体重・見た目の推移
↓
食事・トレーニング調整

というように計画を立てていきます。

「大会が近づいてから頑張る」のではなく、大会当日から逆算して身体を作ることが重要です。

食事を減らしすぎても大会で勝てる身体にはならない

「絞れないなら、もっと食事を減らせばいい」

これは非常に危険な考え方です。

もちろん減量ではエネルギー収支を考える必要があります。

しかし、必要以上に食事量を減らすと、トレーニングの質が落ちたり、日常生活での活動量が低下したり、疲労が蓄積したりすることがあります。

さらに、大会選手にとって重要な筋肉を維持することも難しくなります。

大切なのは、

食べないことではなく、必要な栄養を確保しながら計画的に減量すること。

特に大会を目指す場合は、タンパク質だけではなく、炭水化物や脂質なども含めて全体のバランスを考える必要があります。

「自分に合った減量方法」を見つける

大会選手の減量でよくあるのが、

「前回の大会ではこの方法で絞れたから、今回も同じ方法を使おう」

という考え方です。

しかし、身体の状態は毎回同じではありません。

前回より筋肉量が増えているかもしれません。

活動量が違うかもしれません。

仕事や生活習慣が変わっているかもしれません。

トレーニング量が違うかもしれません。

そのため、毎回同じ食事量・同じ減量ペースが適切とは限りません。

現在の身体を確認しながら、

「今どのくらい食べているのか」

「体重はどのように変化しているのか」

「見た目はどう変化しているのか」

「トレーニングパフォーマンスは維持できているのか」

を確認し、必要に応じて調整していくことが重要です。

絞るだけではなく「筋肉を残す」ことも大会では重要

大会に向けて減量するとき、

「体重を落とす」

ことばかりに意識が向いてしまう方がいます。

しかし、コンテストで身体を評価してもらうためには、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落としていくことが重要です。

特に、

・胸
・背中
・肩
・脚
・腕

など、全身の筋肉を維持しながら減量を進める必要があります。

そのため、大会前だからといってトレーニングを適当にしてはいけません。

減量中の身体は疲労が蓄積しやすくなるため、トレーニング量や重量なども身体の状態を見ながら調整していく必要があります。

ポージングで身体の見え方は大きく変わる

「身体は絞れているのに、ステージではあまり良く見えない」

という方は、ポージングを見直してみましょう。

大会では、ただ筋肉が大きいだけでは十分ではありません。

自分の身体の特徴を理解し、筋肉を最も良く見せる必要があります。

例えば、

・肩の位置
・胸の張り方
・背中の広げ方
・腹圧
・骨盤の位置
・脚の角度
・重心
・呼吸

など、細かな違いによって身体の見え方は変わります。

だからこそ、

「身体を作る」＋「身体を見せる」

という両方が必要です。

機能改善から考える大会ボディメイク

YAMATO355では、大会選手に対しても、単純に筋肉を大きくするだけではなく、身体を正しく動かすことを大切にしています。

例えば、

「肩がうまく開かない」

「背中のポージングがうまく取れない」

「腹筋が綺麗に見えない」

「胸を張ると腰が反ってしまう」

といった場合、単純にポージング練習だけを繰り返すのではなく、身体の動きそのものを確認します。

胸椎や肩甲骨、股関節、骨盤、体幹などの動きを確認し、必要に応じて身体の使い方を整えていきます。

機能改善 → トレーニング → ポージング

という流れで身体を作っていくことで、より自分の身体をコントロールしやすくなります。

大会サポートは「大会直前だけ」ではない

大会サポートというと、

「大会前にポージングを教えてもらう」

というイメージがあるかもしれません。

もちろんポージングも重要です。

しかし、本当に結果を変えたいのであれば、大会直前だけではなく、もっと早い段階から身体づくりを考えることが重要です。

大会までの期間を考え、

「今は筋肉を増やす時期なのか」

「減量を始める時期なのか」

「弱点部位を伸ばす時期なのか」

「ポージングを強化する時期なのか」

を考えていきます。

そして大会が近づいてきたら、身体の仕上がりを見ながら調整していきます。

大会当日に最高の身体を持っていくためには、逆算した準備が必要です。

YAMATO355の大会サポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ボディビル・フィジークなどのコンテストを目指す方に向けた大会サポートを行っています。

大会を目指す方の中には、

「初めて大会に出たい」

という方もいれば、

「何度か大会に出ているけど順位が上がらない」

「毎回最後まで絞り切れない」

「減量方法が分からなくなってきた」

という経験者の方もいます。

YAMATO355では、それぞれの現在地に合わせて身体づくりを考えていきます。

大会に向けて確認したいのは、

・トレーニング
・食事
・減量ペース
・筋肉量
・身体のバランス
・姿勢
・身体の使い方
・ポージング
・コンディション

など。

「とにかく痩せる」のではなく、大会で評価される身体を作ることを目指します。

大会で結果を出したいなら「なぜ勝てないのか」を考える

大会に何度出ても結果が変わらない場合、同じ方法を繰り返すだけではなく、一度立ち止まって考えてみることが大切です。

「なぜ絞れなかったのか？」

「なぜ筋肉が落ちたのか？」

「なぜステージで身体が小さく見えたのか？」

「なぜポージングで弱く見えたのか？」

「審査で評価される身体との違いは何なのか？」

ここを明確にすることで、次の大会に向けた改善点が見えてきます。

大会は結果がすべてではありません。

しかし、本気で順位を上げたいのであれば、結果から逆算して改善していくことが必要です。

まとめ｜絞れなくて大会に勝てないなら、一人で悩まない

大会に出場しているのに、

「なかなか絞れない」

「毎回仕上がりが甘い」

「減量すると筋肉まで落ちてしまう」

「大会に出ても順位が上がらない」

という方は、減量方法だけではなく、トレーニング・食事・身体の使い方・ポージングまで一度見直してみましょう。

コンテストで結果を出すためには、

身体を作ること

そして、

作った身体をステージ上で最大限に見せること

の両方が重要です。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、初心者の大会挑戦から、さらに上位を目指す選手まで、大会に向けた身体づくりをサポートしています。

「次の大会こそ結果を出したい」

「何度出ても絞り切れない」

「自分の減量方法が合っているか分からない」

「ポージングまで含めて見直したい」

という方は、一人で悩まず、一度身体づくりを見直してみませんか？

大会当日に「今までで一番いい身体だった」と思えるように、今から準備を始めましょう。

お問い合わせ・ご予約

YAMATO355 FITNESS CLUB

名古屋・伏見で、ダイエット・ボディメイク・筋力アップ・機能改善から、ボディビル・フィジークなどのコンテストに向けた身体づくりまで、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

大会を目指している方はもちろん、

「大会に出てみたいけど何から始めればいいか分からない」

という初心者の方もお気軽にご相談ください。

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「ヘルニアと診断されたけど筋トレしてもいい？」

「腰椎椎間板ヘルニアになってから運動をしていない」

「ヘルニアにおすすめのストレッチを知りたい」

「筋トレで腰を鍛えればヘルニアが良くなる？」

腰のヘルニアと診断された方には、このような疑問を持つ方が少なくありません。

結論から言うと、ヘルニアと診断されたからといって、すべての運動や筋トレができなくなるわけではありません。

ただし、ヘルニアの状態や痛み、しびれ、筋力低下などの症状には個人差があります。

そのため、

「ヘルニアならこの筋トレをすればいい」

「このストレッチをすれば治る」

と一律に考えるのはおすすめできません。

まずは自分の症状を確認し、必要に応じて医療機関で診察を受けたうえで、無理のない範囲から身体を動かしていくことが大切です。

今回は、ヘルニアと筋トレ・運動・ストレッチについて、パーソナルトレーナーの視点から分かりやすく解説します。

ヘルニアとは？

一般的に「腰のヘルニア」と呼ばれるものの代表的な疾患が、腰椎椎間板ヘルニアです。

背骨の間には椎間板という組織があり、クッションのような役割をしています。

この椎間板の一部が突出し、神経を刺激することで、腰の痛みだけではなく、お尻から脚にかけての痛みやしびれなどが起こることがあります。

ただし、画像検査で椎間板の突出が確認されたとしても、それだけで症状の強さが決まるわけではありません。

重要なのは、

「画像上ヘルニアがあるか」

だけではなく、

「現在どのような症状があるのか」

を確認することです。

ヘルニアでも筋トレはできる？

「ヘルニア＝筋トレ禁止」と考えてしまう方もいます。

しかし、すべての筋トレが禁止されるわけではありません。

症状が落ち着いていて、医療機関から運動を制限されていない場合には、身体の状態に合わせて運動を行えるケースがあります。

むしろ、腰の不調をきっかけに長期間まったく身体を動かさなくなると、筋力や体力が低下し、日常生活で身体を動かすことへの不安につながる場合があります。

そのため、

「無理をして鍛える」

のではなく、

「今の自分にできる運動から始める」

という考え方が重要です。

ヘルニアの筋トレで重要なのは「何をするか」だけではない

ヘルニアの方が筋トレをするとき、

「どの種目がおすすめですか？」

と聞かれることがあります。

もちろん種目選びは重要です。

しかし、それ以上に大切なのが、

現在の身体の状態に合わせて負荷を設定すること

です。

同じスクワットでも、身体の状態によって適切な重量やフォーム、可動域は変わります。

例えば、

・自重から始める
・軽い負荷から始める
・可動域を調整する
・動作スピードをゆっくりにする
・回数を少なくする
・痛みのない範囲で行う

など、さまざまな調整方法があります。

「できる・できない」の二択ではなく、どうすれば安全にできるかを考えることが大切です。

ヘルニアの方が注意したい筋トレ

ヘルニアの方が特に注意したいのは、症状を無視して負荷を上げてしまうことです。

例えば、

「今日は調子がいいから重量を増やそう」

「痛いけど筋肉に効いているから続けよう」

という判断は避けた方がよいでしょう。

特に腰に大きな負荷がかかる種目では、重量だけでなくフォームや呼吸、体幹の安定性なども重要になります。

スクワットやデッドリフトなどの種目も、すべてのヘルニアの方に禁止というわけではありません。

しかし、症状や運動経験を考慮せずに高重量で行うのは避けるべきです。

最初は軽い負荷で動作を確認し、身体の反応を見ながら段階的に進めることが重要です。

ヘルニアにストレッチは効果がある？

ヘルニアの検索をしていると、

「ヘルニア ストレッチ」

という情報も多く見つかります。

しかし、ストレッチについても「これをやればヘルニアが治る」と考えるのは適切ではありません。

ストレッチの目的は、筋肉や関節を動かしやすくしたり、身体の動きを整えたりすることです。

例えば股関節や胸椎などの動きが低下している場合、身体の動作の中で腰に負担が集中している可能性があります。

そのため、腰だけを強く伸ばすのではなく、

・股関節
・臀部
・胸椎
・背中
・肩甲帯

など、身体全体の動きを確認することが重要です。

「痛いほど伸ばす」はおすすめできない

ストレッチでは、

「痛いくらい伸ばした方が効く」

と考える方もいます。

しかし、ヘルニアによる痛みやしびれがある方の場合、痛みを我慢して無理に伸ばすことはおすすめできません。

特に、

・足のしびれが強くなる
・お尻から足にかけての痛みが増える
・腰痛が強くなる
・力が入りにくくなる

といった変化がある場合は、ストレッチを中止して身体の状態を確認する必要があります。

「伸びている痛み」と「症状が悪化しているサイン」は同じではありません。

ここを区別することが大切です。

ヘルニアの方にマッサージはおすすめ？

マッサージについても、

「ヘルニアをマッサージで治す」

という考え方ではなく、身体の緊張を和らげたり、動きやすさをサポートしたりする目的で考える必要があります。

腰痛があるからといって、腰だけを強く押せばよいわけではありません。

臀部や股関節周辺、背中など、身体全体の状態を確認することが大切です。

また、足のしびれなど神経症状がある場合には、強い刺激を加えるのではなく、症状の変化を慎重に確認する必要があります。

マッサージ後に痛みやしびれが明らかに強くなるのであれば、無理に継続するべきではありません。

ヘルニアの方が運動をするときに大切な3つのポイント

1．まず現在の症状を確認する

最初に確認したいのが、

「今どのような症状があるのか」

です。

腰痛だけなのか。

お尻や脚にしびれがあるのか。

筋力低下があるのか。

日常生活にどの程度影響しているのか。

これによって運動の進め方は変わります。

特に神経症状が強い場合や、症状が進行している場合は、まず医療機関への相談を優先しましょう。

2．軽い負荷から始める

運動を再開するときに、いきなり以前と同じ重量に戻す必要はありません。

例えば、

自重トレーニング
↓
軽い負荷
↓
フォーム練習
↓
少しずつ負荷を増やす

というように、段階的に進めます。

「以前できていた重量」ではなく、「今できる重量」からスタートすることがポイントです。

3．運動後の身体の反応を見る

運動中だけでなく、運動後の身体の状態も確認しましょう。

トレーニング直後は問題なくても、数時間後や翌日に症状が強くなる場合があります。

そのため、

「トレーニングできた」

だけで判断するのではなく、

「トレーニング後の身体はどうだったか」

まで確認することが大切です。

ヘルニアで「運動をやめる」のではなく「運動を調整する」

ヘルニアと診断されると、運動そのものを怖く感じてしまう方もいます。

もちろん、症状が強い時期や医療機関から運動制限を受けている場合は、その指示を優先する必要があります。

一方で、運動できる状態になった後も、

「腰が怖いから何もしない」

という状態が長く続くのは避けたいところです。

重要なのは、

運動をするか、しないかではなく、現在の身体でどのような運動ならできるのかを考えること。

これが身体づくりでは非常に重要です。

YAMATO355ではヘルニアの方の運動も身体の状態に合わせてサポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、身体を動かしやすくするための機能改善やトレーニングも行っています。

ヘルニアについても、

「ヘルニアを治します」

という考え方ではありません。

医療機関で診断や治療が必要な方には、まず医療機関で適切な診察を受けていただくことが重要です。

そのうえで、医師から運動を許可されている方については、身体の状態を確認しながら、

・身体を動かす習慣を作る
・筋力低下を防ぐ
・姿勢や動作を見直す
・身体の使い方を確認する
・無理のない範囲でトレーニングする

といったサポートを行います。

「腰が痛くなってから運動しなくなった」

「ヘルニアになって筋力が落ちた」

「運動を再開したいけど、何をすればいいか分からない」

という方は、一人で判断せず、現在の身体の状態を確認しながら進めていきましょう。

ヘルニアの方も身体づくりを諦めない

ヘルニアと診断されたことで、

「もう筋トレはできない」

「運動をしてはいけない」

と思ってしまう必要はありません。

もちろん症状によっては運動を制限する必要があります。

しかし、運動できる状態であれば、身体の状態に合わせてトレーニング方法を調整していくことができます。

大切なのは、無理をしないこと。

そして、自分の身体の状態を理解することです。

「以前と同じようにトレーニングする」のではなく、

「今の自分にできる方法でトレーニングする」。

この考え方を持つだけでも、運動への向き合い方は大きく変わります。

こんな症状がある場合は、まず医療機関へ

最後に、ヘルニアの方が特に注意したい症状についてです。

以下のような症状がある場合は、自己判断でストレッチやマッサージ、筋トレを続けるのではなく、医療機関への相談を優先してください。

・脚に力が入りにくい
・筋力が低下している
・しびれが急激に悪化している
・痛みが強くなっている
・歩行が難しくなっている
・排尿や排便に異常がある
・股の周辺に感覚異常がある

特に排尿・排便障害や股の周辺の感覚異常などは、緊急性のある神経症状の可能性があります。

「筋トレで様子を見よう」「マッサージを受けよう」と自己判断せず、早めに医療機関へ相談してください。

まとめ｜ヘルニアでも運動できる場合はある。大切なのは身体に合わせること

ヘルニアと診断されたからといって、すべての筋トレや運動が禁止されるわけではありません。

ただし、症状や身体の状態には個人差があるため、「ヘルニアにはこの筋トレ」「このストレッチをすれば治る」と一律に考えることはできません。

重要なのは、

・現在の症状を確認する
・必要に応じて医療機関を受診する
・運動可能な状態か確認する
・軽い負荷から始める
・痛みやしびれの変化を確認する
・身体の状態に合わせて運動を調整する

ということです。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、機能改善や身体を動かしやすくするためのトレーニングもサポートしています。

ヘルニアによって運動から離れてしまった方も、まずは「今の自分に何ができるのか」を考えることから始めてみましょう。

お問い合わせ・ご予約

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

ヘルニアなどの既往がある方は、医療機関での診断・指示内容を確認したうえで、運動可能な範囲についてご相談ください。

「運動を再開したいけど何から始めればいいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。

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トレーニングで怪我をしたならパーソナルジムで正しく身体を動かす

「筋トレを始めたら腰が痛くなった」

「ベンチプレスをして肩を痛めた」

「スクワットで膝に違和感が出た」

「怪我をしてからトレーニングが怖くなった」

このような経験はありませんか？

トレーニングは正しく行えば、筋力や体力を高め、身体づくりに役立つ一方で、自分の身体に合っていないフォームや重量、運動量で続けることで痛みや怪我につながることがあります。

特に、YouTubeやSNSなどを見ながら自己流でトレーニングをしている方は、「フォームが合っていると思っていたけど、実は身体に負担がかかっていた」というケースもあります。

トレーニングで怪我をした場合に重要なのは、痛みを我慢して続けることではありません。

まず身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関で診察を受ける。

そのうえで運動を再開できる状態であれば、フォーム・重量・可動域・回数・身体の使い方などを見直すことが大切です。

今回は、トレーニングで怪我をしてしまった方が、今後安全にトレーニングを続けるためのポイントを解説します。

トレーニングで怪我をする原因は「重量」だけではない

怪我をすると、

「重量が重すぎたのかな？」

と考える方が多いと思います。

もちろん重量は重要な要素です。

しかし、トレーニングによる痛みや怪我の原因は、重量だけとは限りません。

例えば、

・フォームが安定していない
・自分の可動域を超えて動かしている
・疲労が溜まっている
・ウォーミングアップが不足している
・急激に重量を増やした
・トレーニング頻度が多すぎる
・身体の使い方に癖がある
・左右差がある
・自分のレベルに合わない種目を行っている

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、怪我をしたからといって「重量を軽くすれば解決」とは限りません。

なぜ痛みが出たのかを考えることが、今後の再発予防につながります。

怪我をしたら無理にトレーニングを続けない

最も重要なのが、痛みを我慢してトレーニングを続けないことです。

「せっかくここまで鍛えたから」

「筋肉が落ちるのが嫌だから」

「少しくらい痛くても大丈夫」

と考えてしまう方もいます。

しかし、痛みがある状態で無理にトレーニングを続けることで、症状が悪化する可能性があります。

特に、

・強い痛みがある
・腫れがある
・明らかな力の入りにくさがある
・しびれがある
・日常生活にも支障がある
・時間とともに症状が悪化している

といった場合は、自己判断でトレーニングを続けるのではなく、医療機関への相談をおすすめします。

パーソナルジムは医療機関ではありません。

怪我の診断や治療が必要な場合は、まず医師などの専門家による評価を受けることが大切です。

怪我からトレーニングを再開するときこそパーソナルジム

怪我をした後、

「また同じ動きをしたら痛くなるかもしれない」

と不安になる方は少なくありません。

そこで役立つのがパーソナルトレーニングです。

一人でトレーニングをしていると、自分ではフォームの問題に気づけないことがあります。

例えばスクワットなら、

「膝が内側に入っている」

「足の使い方が左右で違う」

「腰に負担が集中している」

など、自分では気づきにくいポイントがあります。

ベンチプレスでも、

「肩甲骨が安定していない」

「手首の角度が崩れている」

「肘の位置が合っていない」

「身体の連動がうまく使えていない」

など、さまざまな要素を確認する必要があります。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーから客観的にフォームを確認してもらえるため、自己流では気づきにくいポイントを修正しやすくなります。

「正しいフォーム」は全員同じではない

トレーニングでよく聞くのが、

「正しいフォームでやりましょう」

という言葉です。

もちろん正しいフォームを身につけることは重要です。

しかし、すべての人がまったく同じフォームでトレーニングすればいいわけではありません。

身長、手足の長さ、関節の可動域、筋力、トレーニング経験などは人によって違います。

例えば同じスクワットでも、股関節の動きや足幅によって適切なフォームは変わります。

ベンチプレスでも、腕の長さや肩の状態などによって、無理のないフォームは異なります。

だからこそ、

「教科書通りに動く」だけではなく、「自分の身体に合った動き方を見つける」ことが重要です。

怪我を防ぐためには重量設定も重要

フォームだけではなく、重量設定も非常に重要です。

トレーニングを始めたばかりの方が、SNSなどで見た重量を目標にして、いきなり重い重量に挑戦するのはおすすめできません。

重量を増やす場合も、

「今のフォームを維持できるか？」

を基準に考えることが大切です。

重量を増やした結果、

・フォームが崩れる
・可動域が狭くなる
・反動を使う
・呼吸が乱れる
・身体の一部に負担が集中する

のであれば、その重量は今の自分には重すぎる可能性があります。

「重い重量を持てること」だけがトレーニングの目的ではありません。

狙った筋肉に適切な刺激を与えながら、身体をコントロールできることも非常に重要です。

怪我を繰り返す人は「身体の使い方」を見直す

同じ場所を何度も痛めてしまう場合、

「また休めばいい」

だけではなく、トレーニング方法そのものを見直す必要があります。

例えば、

腰に負担がかかりやすいのであれば、股関節や胸椎の動き、体幹の安定性などを確認する。

肩に違和感が出やすいのであれば、肩だけではなく胸椎や肩甲骨の動き、ベンチプレスなどでの身体の使い方を確認する。

膝に負担がかかるのであれば、足部・股関節・膝の動きやスクワットフォームなどを確認する。

このように、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の動きから原因を考えることが重要です。

パーソナルジムなら「自分では気づけない部分」を確認できる

一人でトレーニングしていると、

「このフォームで合っている」

と思っていても、実際には身体の使い方に問題があることがあります。

特に初心者の場合、鏡を見ながらトレーニングしていても、身体の細かな動きを自分で判断するのは簡単ではありません。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが横から動作を確認し、

「ここを少し変えてみましょう」

「重量を一度下げましょう」

「足幅を変えてみましょう」

「この動きでは腰に負担がかかりやすいので調整しましょう」

など、その人の身体に合わせて修正していくことができます。

これがパーソナルジムの大きなメリットの一つです。

YAMATO355では「鍛える」だけではなく「正しく動く」ことを重視

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、単純に重量を増やすだけのトレーニングではなく、お客様それぞれの身体の状態や目的に合わせたトレーニングを行っています。

ダイエットやボディメイクはもちろん、

・トレーニング初心者
・筋力アップ
・BIG3のフォーム改善
・身体の機能改善
・姿勢改善
・スポーツパフォーマンス向上
・コンテストに向けた身体づくり

など、さまざまな目的に対応しています。

特にトレーニング初心者の場合、

「何をすればいいのか分からない」

という状態で自己流のトレーニングを始めるよりも、最初に基本的なフォームや身体の使い方を学ぶことで、効率よくトレーニングを続けやすくなります。

また、以前怪我をした経験があり、トレーニングに不安がある方も、医療機関で運動可能と判断された範囲で、無理のないところから身体を動かしていくことが大切です。

「怪我をしない身体」を作るために必要なこと

怪我を完全にゼロにすることはできません。

しかし、トレーニングを安全に続けるためにできることはあります。

まずは自分の身体の状態を知ること。

そして、

正しいフォーム × 適切な重量 × 適切な運動量 × 身体の回復

を意識することです。

トレーニングは「頑張れば頑張るほど良い」というものではありません。

筋肉を成長させるためにも、身体を休ませる時間が必要です。

睡眠、栄養、休養、トレーニングのバランスを整えることも身体づくりの一部です。

怪我をした経験があるからこそ、正しいトレーニングを

一度怪我をすると、トレーニング自体をやめてしまう方もいます。

しかし、身体を動かすことを完全に諦める必要はありません。

大切なのは、

「以前と同じ重量に戻す」

ことではなく、

「今の身体でできることから再スタートする」

ことです。

重量を落としてフォームを見直す。

可動域を調整する。

種目を変更する。

回数を減らす。

身体の使い方を練習する。

こうした小さな調整を積み重ねることで、トレーニングを継続しやすくなります。

まとめ｜トレーニングで怪我をしたなら自己流で続けない

トレーニングで怪我をした場合、最も大切なのは痛みを我慢して続けないことです。

強い痛みやしびれ、筋力低下などがある場合は、まず医療機関で身体の状態を確認しましょう。

運動を再開できる状態になったら、

・フォーム
・重量
・可動域
・トレーニング頻度
・身体の使い方
・休養

などを一度見直してみることをおすすめします。

特に「自分のフォームが合っているか分からない」「また怪我をしそうで怖い」という方には、トレーナーから客観的にフォームを確認してもらうことが一つの方法です。

トレーニングは、ただ重いものを持てばいいわけではありません。

正しく身体を動かし、継続できる方法でトレーニングすること。

それが長く身体づくりを続けるための基本です。

名古屋でパーソナルジムを探している方、トレーニング初心者の方、自己流の筋トレで痛みやフォームに不安を感じている方は、ぜひ一度YAMATO355 FITNESS CLUBへご相談ください。

お問い合わせ・ご予約

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

「筋トレを始めたいけど怪我が怖い」

「以前トレーニングで怪我をした」

「フォームを一から見直したい」

「自己流のトレーニングから卒業したい」

という方もお気軽にご相談ください。

※現在痛みが強い方、しびれや筋力低下などの症状がある方は、まず医療機関での診察をおすすめします。YAMATO355で行うのは医療行為ではなく、運動・トレーニングのサポートです。

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ヘルニアの方にストレッチ・マッサージはしていい？注意点を解説

「ヘルニアと言われたけど、ストレッチしても大丈夫？」

「腰が痛いからマッサージを受けたいけど、悪化しない？」

「運動した方がいいのか、安静にした方がいいのか分からない」

ヘルニアと診断された方の中には、このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、ヘルニアだからといって、すべてのストレッチやマッサージが禁止されているわけではありません。

一方で、ヘルニアの種類や症状、痛み・しびれの程度によって適切な対応は変わります。

特に、痛みだけではなく足のしびれや筋力低下などの神経症状がある場合は、自己判断で強いストレッチやマッサージを行うのはおすすめできません。

この記事では、ヘルニアの方がストレッチやマッサージを行う際に知っておきたいポイントを、パーソナルトレーナーの視点から解説します。

ヘルニアとは？

一般的に「腰のヘルニア」と呼ばれるものの一つに、腰椎椎間板ヘルニアがあります。

背骨の間には、椎間板というクッションのような組織があります。

この椎間板の一部が本来の位置から飛び出し、神経を刺激することで、腰痛やお尻から足にかけての痛み・しびれなどが起こる場合があります。

ただし、MRIなどで椎間板の突出が確認されたからといって、必ずしも強い症状が出るとは限りません。

そのため、

「MRIでヘルニアがある＝絶対に腰を動かしてはいけない」

と考えるのではなく、現在どのような症状があるのかを確認することが重要です。

ヘルニアの方はストレッチしても大丈夫？

ここが一番気になるポイントだと思います。

基本的には、ヘルニアだからストレッチがすべて禁止というわけではありません。

しかし、重要なのは「どこを、どの方向に、どの程度伸ばすのか」です。

ストレッチをしたことで、

・腰の痛みが強くなる
・足のしびれが強くなる
・お尻から足にかけての痛みが増える
・力が入りにくくなる

などの症状が出る場合は、無理に続けるべきではありません。

特に「痛いけど伸ばした方が効いている」という考え方は注意が必要です。

ストレッチは、痛みを我慢して行えば効果が高くなるものではありません。

ヘルニアの方のストレッチで大切なのは「腰だけを伸ばさない」こと

腰に痛みがあると、腰を直接伸ばしたくなる方が多いと思います。

しかし、身体は腰だけで動いているわけではありません。

股関節、骨盤、胸椎、肩甲帯など、さまざまな部位が連動して身体を動かしています。

例えば股関節の動きが悪くなると、身体を動かす際に腰が必要以上に動かなければならないケースがあります。

そのため、ヘルニアの方の身体を確認するときには、

「腰が痛いから腰を伸ばす」

だけではなく、

「なぜ腰に負担がかかっているのか」

という視点も大切です。

股関節周辺の柔軟性や胸椎の動き、姿勢、呼吸、体幹の使い方などを確認しながら、無理のない範囲で身体を動かしていきます。

ヘルニアの方はマッサージを受けてもいい？

マッサージについても、ヘルニアだから一律に禁止というわけではありません。

ただし、マッサージによってヘルニアそのものを押し戻したり、神経の圧迫を直接治したりすることはできません。

マッサージを行う場合は、あくまで周辺の筋肉の緊張を和らげたり、身体を動かしやすくしたりすることを目的として考えるのが基本です。

例えば、

・臀部
・股関節周辺
・背中
・腰周辺

などの筋肉の状態を確認しながら、必要に応じて刺激を加えていきます。

ただし、強く押せば良いというものではありません。

「痛いくらい強く押してほしい」

という方もいますが、ヘルニアの症状がある場合には特に慎重になる必要があります。

神経症状がある場合は、刺激によって症状が悪化する可能性も考えなければいけません。

ヘルニアに対するマッサージで注意したいこと

ヘルニアの方に対してマッサージを行う場合、最も重要なのは「症状の変化を確認すること」です。

例えば施術前には腰の痛みが3だったのに、施術後に7になった。

あるいは足のしびれが強くなった。

このような場合は「効いているから痛い」と考えるのではなく、刺激が合っていない可能性を考える必要があります。

逆に、

「身体が動かしやすくなった」

「腰周辺の緊張が軽くなった」

「痛みが増えていない」

など、良い変化が確認できるのであれば、身体の状態を見ながら適切なケアを検討できます。

大切なのは、症状を無視して施術を続けないことです。

ヘルニアの方が避けたいストレッチ・マッサージ

ヘルニアの方が特に注意したいのが、「痛みを我慢して行うこと」です。

例えば、

・反動をつけて強く伸ばす
・腰を強くひねる
・痛みが出る方向に無理やり動かす
・強い圧を長時間加える
・しびれが出ているのに続ける

といった方法は避けるべきです。

また、SNSや動画で紹介されている「ヘルニアに絶対効くストレッチ」などを、そのまま自分の身体に当てはめるのもおすすめできません。

ヘルニアと一言で言っても、症状は人によって異なるからです。

同じストレッチでも、

「Aさんには楽になる」

「Bさんには症状が悪化する」

ということがあります。

だからこそ、身体の状態を確認しながら進めることが重要です。

ヘルニアの方こそ「安静にしすぎない」ことも大切

ヘルニアになると、

「腰を動かしたら悪化しそう」

「怖いからできるだけ動かさないようにしよう」

と考えてしまう方もいます。

しかし、医師から特別な安静を指示されている場合を除き、症状に合わせて適度に身体を動かしていくことが重要になる場合があります。

ずっと動かない生活を続けると、筋力や体力が低下し、身体を動かすことへの不安も強くなってしまいます。

大切なのは、

「無理に動く」

ことでも、

「完全に動かない」

ことでもありません。

自分の症状に合わせて、できる範囲から身体を動かしていくことです。

運動を始める場合は、まず医療機関で現在の状態を確認し、必要に応じて医師や理学療法士などの専門家に相談することをおすすめします。

こんな症状がある場合はストレッチ・マッサージより病院へ

以下のような症状がある場合は、自己判断でストレッチやマッサージを行うのではなく、医療機関への相談を優先してください。

・足に力が入りにくい
・筋力が低下してきている
・しびれが急激に悪化している
・痛みがどんどん強くなっている
・歩くことが難しくなってきた
・排尿や排便に異常がある
・股の周辺に感覚異常がある

特に排尿・排便障害や股の周辺の感覚異常などは、緊急性のある神経症状の可能性があります。

「マッサージを受ければ大丈夫」と自己判断せず、早めに医療機関へ相談しましょう。

YAMATO355では「治す」のではなく、身体を動かしやすくするサポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、身体に痛みや不調を抱えている方に対しても、現在の状態を確認しながらトレーニングやストレッチ、身体のケアをサポートしています。

ここで大切にしているのが、

「ヘルニアを治す」

という考え方ではありません。

医療機関で診断・治療が必要な方については、まず医療機関で適切な評価を受けていただくことが大切です。

そのうえで、運動が可能な状態であれば、

・身体を動かしやすくする
・筋力を落とさない
・正しい身体の使い方を身につける
・姿勢や動作を見直す
・無理のない範囲で運動習慣を作る

といった部分をサポートします。

「腰が痛いから何もできない」

ではなく、

「今できることは何か？」

を一緒に考えていくことが大切です。

ヘルニアだから運動できないわけではない

ヘルニアと診断されると、筋トレや運動を諦めてしまう方もいます。

しかし、ヘルニアという診断だけで、すべての運動ができなくなるわけではありません。

重要なのは、現在の症状と身体の状態を把握し、自分に合った方法で進めることです。

最初から重い重量を持つ必要もありません。

いきなり激しいトレーニングをする必要もありません。

まずは身体を動かすことに慣れる。

そして、痛みや症状を確認しながら少しずつ運動量を増やしていく。

必要に応じてストレッチや身体のケアを取り入れる。

このように段階を踏むことが大切です。

まとめ｜ヘルニアのストレッチ・マッサージは症状に合わせて

ヘルニアだからといって、ストレッチやマッサージがすべて禁止されているわけではありません。

しかし、症状や神経症状によって適切な方法は変わります。

特に、

「痛みを我慢して伸ばす」

「強く押せば治る」

「ヘルニアならこのストレッチをすればいい」

という考え方には注意が必要です。

ヘルニアの方は、まず現在の身体の状態を把握すること。

必要に応じて医療機関で診察を受け、そのうえで運動やストレッチ、身体のケアを行うことが重要です。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、身体を動かしやすくするための機能改善やトレーニングもサポートしています。

腰の不調があり、

「運動したいけど何をすればいいか分からない」

「ヘルニアになってから運動不足になった」

「身体を動かしたいけど怖い」

という方は、まず自分の身体の状態を知るところから始めてみましょう。

お問い合わせ・ご予約

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせてパーソナルトレーニングを行っています。

ヘルニアなどの既往がある方は、医療機関での診断・指示内容を確認したうえで、運動可能な範囲についてご相談ください。

「身体を動かしたいけど、何から始めればいいか分からない」という方もお気軽にご相談ください。

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中部学生ボディビルでYAMATO355会員が好成績！三岡大晴選手が初出場で4位入賞

先日開催された中部学生ボディビルにおいて、YAMATO355 FITNESS CLUBの会員である三岡大晴選手と柴崎たかひろ選手が出場し、素晴らしい結果を残しました。

今回、三岡大晴選手はなんと大会初出場。

初めてのボディビル大会という大きな舞台でありながら、見事4位入賞を果たしました。

さらに柴崎たかひろ選手も7位という好成績。

2名の選手がそれぞれ日頃のトレーニングの成果を発揮し、YAMATO355としても非常に嬉しい結果となりました。

そして今回の大会では、6位以内に入賞した選手に全日本学生ボディビル選手権への出場権が与えられます。

三岡選手は4位入賞となったため、見事、全日本学生ボディビル選手権への出場を決めました。

初めての大会で4位。

ここからさらに大きな舞台へ挑戦していきます。

三岡大晴選手、大会初出場で4位入賞

今回、特に注目したいのが三岡大晴選手です。

ボディビル大会への出場自体が今回初めて。

大会に初めて出場する場合、筋肉をつけることだけではなく、減量、コンディショニング、ポージング、ステージ上での見せ方など、普段のトレーニングとは違った準備が必要になります。

ジムでどれだけ身体を鍛えていても、ステージ上でその身体を最大限に表現できなければ、ボディビル競技では評価につながりません。

そのため大会に向けては、

・トレーニング
・食事管理
・減量
・コンディショニング
・ポージング
・身体の見せ方
・大会当日のコンディション調整

など、さまざまな要素を考える必要があります。

その中で初出場4位という結果を残した三岡選手。

これは本人の日々の努力があってこその結果です。

そして4位入賞という結果によって、全日本学生ボディビル選手権への出場も決定しました。

初めての大会を経験したことで、次の大会ではさらに多くの課題が見えてくるはずです。

ここからどこまで成長できるのか、非常に楽しみな選手です。

柴崎たかひろ選手も7位入賞

そしてもう一人、YAMATO355会員として出場した柴崎たかひろ選手も7位という素晴らしい結果を残しました。

惜しくも今回の全日本学生ボディビル選手権への出場権となる6位以内には届きませんでしたが、学生ボディビルというレベルの高い舞台で7位という結果を残したことは大きな成果です。

ボディビルは、単純に筋肉量だけで順位が決まる競技ではありません。

筋肉の大きさやバランス、身体全体のプロポーション、絞り、ポージング、ステージ上での表現など、さまざまな要素が総合的に評価されます。

今回の大会を通して、柴崎選手自身も今後さらに伸ばすべきポイントが見えてきたのではないでしょうか。

7位という結果を次の成長につなげ、さらに上位を目指してほしいと思います。

優勝は久野清照選手

今回の中部学生ボディビルでは、久野清照選手が見事優勝しました。

久野選手は、ジュニアボディビル選手権でもオーバーオール優勝を果たしている選手です。

学生ボディビルというカテゴリーだけではなく、ジュニア世代の中でも非常に高い実力を持つ選手が今回の大会を制しました。

そのような選手たちと同じステージに立ち、三岡選手が4位、柴崎選手が7位という結果を残したことは、YAMATO355としても非常に嬉しく思います。

大会に出場する意味

ボディビル大会に出場することは、単純に「順位を競う」だけではありません。

大会に向けて身体を作る過程そのものが、選手にとって大きな成長につながります。

例えば減量では、トレーニングだけでなく食事や生活習慣まで管理する必要があります。

そして身体が絞れてくると、それまで見えていなかった筋肉の弱点や左右差、ポージングの課題なども明確になります。

さらに大会当日は、普段のジムとは全く違う環境で、自分の身体をステージ上で表現しなければなりません。

その経験は、トレーニングだけでは得られないものです。

「大会に出るために身体を作る」

この経験を通して、トレーニングへの向き合い方や食事管理、自己管理能力も大きく変わっていきます。

YAMATO355では大会を目指す方もサポート

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、一般的なダイエットやボディメイクだけでなく、ボディビル・フィジークなどの大会を目指す方のトレーニングもサポートしています。

大会を目指す場合、

「何を食べればいいのか分からない」

「トレーニング方法が合っているか分からない」

「減量しているけど筋肉が落ちてしまう」

「ポージングがうまくできない」

「大会前のコンディション調整が難しい」

など、さまざまな悩みが出てきます。

特に初めて大会に出場する方にとっては、分からないことだらけです。

YAMATO355では、選手それぞれの身体の状態や目標に合わせながら、トレーニングやボディメイクをサポートしています。

また、大会を目指す方だけでなく、

・筋肉をつけたい
・身体を大きくしたい
・ダイエットしたい
・健康的に身体を引き締めたい
・トレーニング初心者
・スポーツのパフォーマンスを高めたい
・自分の身体をもっと変えたい

という方にも対応しています。

初心者から競技者まで、それぞれの目的に合わせたトレーニング

パーソナルジムというと、「ダイエットをする場所」というイメージを持っている方も多いかもしれません。

しかし、YAMATO355にはさまざまな目的を持った方が通っています。

ダイエットやボディメイクを目的とする方。

筋肉をつけたい方。

BIG3などのトレーニングを本格的に伸ばしたい方。

スポーツのパフォーマンスを高めたい方。

そして今回のように、ボディビルやフィジークなどの大会を目指す方。

大切なのは、「全員に同じトレーニングをする」のではなく、目的に合わせてトレーニングを組み立てることです。

初心者と大会選手では、必要な指導内容は大きく異なります。

だからこそ、目的に合わせたトレーニングが重要になります。

YAMATO355では、初心者からアスリート、コンテストを目指す選手まで、それぞれの目標に合わせたサポートを行っています。

三岡選手は次のステージへ

今回の中部学生ボディビルで4位入賞を果たした三岡大晴選手。

大会初出場で4位という結果は素晴らしいですが、ここがゴールではありません。

6位以内という条件をクリアし、全日本学生ボディビル選手権というさらに大きな舞台への挑戦が決まりました。

初めての大会を経験したからこそ、次の大会では改善できるポイントもたくさん見つかったはずです。

筋肉量、身体のバランス、絞り、ポージング、ステージング。

一つひとつをさらに磨いていくことで、次の大会では今回以上の身体を作ることができます。

YAMATO355としても、三岡選手のこれからの成長を楽しみにしています。

そして柴崎たかひろ選手にも、今回の7位という結果を次につなげ、さらに上位を目指してほしいと思います。

まとめ

今回の中部学生ボディビルでは、YAMATO355会員の三岡大晴選手が大会初出場で4位入賞。

さらに柴崎たかひろ選手が7位という素晴らしい結果を残しました。

6位以内の選手には全日本学生ボディビル選手権への出場権が与えられるため、三岡選手は見事、全日本学生への切符を手にしました。

そして大会優勝は、ジュニアボディビル選手権でオーバーオール優勝を果たした久野清照選手。

非常にレベルの高い大会となりました。

大会に向けて努力を続けた三岡選手、柴崎選手、本当にお疲れさまでした。

YAMATO355では、ダイエットやボディメイクだけではなく、ボディビル・フィジークなどのコンテストを目指す方、スポーツのパフォーマンスを高めたい方のトレーニングもサポートしています。

「いつか大会に出てみたい」

「本気で身体を変えたい」

「筋肉をつけてかっこいい身体を作りたい」

そんな方は、ぜひ一度YAMATO355でトレーニングを体験してみてください。

お問い合わせ・ご予約

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、目的や身体の状態に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

大会を目指す方はもちろん、トレーニング初心者の方も大歓迎です。

「大会に興味はあるけど何から始めればいいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。

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「YAMATO355ってどんな人が通っているの？」

初めてパーソナルジムを探している方から、よくいただく質問です。

パーソナルジムというと、

「本格的に筋トレをしている人ばかりなのでは？」

「大会に出るような人しか通えないのでは？」

と思われる方もいるかもしれません。

しかし、YAMATO355にはさまざまな年代・目的のお客様が通われています。

ダイエットをしたい方。

筋肉をつけたい方。

運動不足を解消したい方。

仕事のパフォーマンスを高めたい方。

スポーツの競技力を高めたい方。

そして、コンテストや大会を目指す方まで。

今回は、名古屋・伏見のYAMATO355にどのようなお客様が通っているのかをご紹介します。

① ダイエット・ボディメイクをしたい方

YAMATO355で特に多い目的の一つが、

ダイエット・ボディメイク

です。

「体重を落としたい」

「お腹を引き締めたい」

「昔の身体に戻りたい」

「健康的に痩せたい」

「ただ細くなるのではなく、綺麗な身体になりたい」

など、目標は人によってさまざまです。

食事だけで体重を落とすのではなく、トレーニングを組み合わせながら、筋肉を維持しつつ身体を引き締めていくことを目指します。

② ジム初心者・運動が苦手な方

「今までジムに行ったことがない」

「マシンの使い方が分からない」

「筋トレをしたことがない」

という方も大歓迎です。

YAMATO355では、初心者の方でも安心してトレーニングできるよう、マンツーマンでサポートしています。

最初から難しいトレーニングをする必要はありません。

まずは、

正しい身体の動かし方を覚えること。

そして、

運動を習慣にすること。

ここからスタートします。

③ 40代・50代以降の身体づくり

年齢を重ねるにつれて、

「昔より痩せにくくなった」

「筋力が落ちた」

「疲れやすくなった」

「健康診断の数値が気になる」

という悩みも増えてきます。

そこで大切になるのが、

筋力・体力・身体機能を維持すること。

YAMATO355では、年齢や体力に合わせてトレーニング内容を調整し、無理なく身体を動かしていきます。

「もう年齢的に遅い」

と思う必要はありません。

今の身体に合わせて始めることが大切です。

④ 仕事が忙しいビジネスマン・経営者

名古屋・伏見という立地から、仕事の前後にトレーニングをしたいビジネスマンにも利用されています。

特に仕事が忙しい方にとって、

「何をするかを考えなくていい」

というパーソナルトレーニングのメリットは大きいものです。

限られた時間の中で、

・トレーニング

・身体のケア

・コンディショニング

などを効率よく行います。

「仕事のためにも身体を整えたい」

「体力を落としたくない」

「見た目も健康も維持したい」

という方にもおすすめです。

⑤ 本格的に筋肉をつけたい方

「細くなるより、筋肉をつけたい」

「もっと身体を大きくしたい」

「ベンチプレスなどの重量を伸ばしたい」

という方もいます。

筋肉をつける場合は、ただ毎回限界までトレーニングするだけではありません。

種目・フォーム・重量・回数・休養・栄養などを考えながら、長期的に身体を作っていきます。

初心者からトレーニング経験者まで、それぞれのレベルに合わせて指導します。

⑥ コンテスト・フィットネス大会を目指す方

YAMATO355には、

「一度大会に出てみたい」

という方もいらっしゃいます。

大会を目指す場合は、一般的なダイエットとは違った準備が必要です。

筋肉を残しながら体脂肪を落とす。

弱点部位を改善する。

ポージングを練習する。

大会当日に向けてコンディションを調整する。

こうした準備を一つひとつ積み重ねます。

YAMATO355ではコンテストサポートも行っています。(YAMATO355⁠)

⑦ スポーツをしているアスリート

スポーツ選手にとって、トレーニングは単純に筋肉を大きくするためだけのものではありません。

競技によって必要な能力は変わります。

・筋力

・スピード

・パワー

・持久力

・敏捷性

・バランス

・身体操作能力

などを競技特性に合わせて高めていく必要があります。

YAMATO355では、スポーツのパフォーマンス向上を目的としたトレーニングにも対応しています。

⑧ ジュニアアスリート

そしてYAMATO355には、

小学生・中学生・高校生・大学生などのジュニアアスリート

も通っています。

ジュニア世代のトレーニングで大切なのは、

「大人と同じように鍛えること」ではありません。

成長段階や競技レベルに合わせて、身体の使い方や基礎的な運動能力を身につけていくことが重要です。

例えば、

・走る

・跳ぶ

・止まる

・方向を変える

・身体を支える

といった基本動作から、

筋力

スピード

パワー

持久力

敏捷性

などを段階的に高めていきます。

YAMATO355では、ジュニアアスリートクラスとして小学生から大学生までを対象に、身体機能や競技特性に合わせた指導を行っています。(YAMATO355⁠)

「もっと足を速くしたい」

「ジャンプ力を高めたい」

「当たり負けしない身体を作りたい」

「怪我をしにくい身体を目指したい」

「競技で活躍したい」

というお子様にもおすすめです。

⑨ 身体の動きや姿勢を改善したい方

「身体が硬い」

「姿勢が悪い」

「肩や腰が気になる」

「身体を動かしにくい」

など、身体の機能面を目的に来られる方もいます。

YAMATO355では、トレーニングだけではなく、整体やストレッチなども組み合わせながら身体を整えるサポートを行っています。

ただ鍛えるだけではなく、

整える → 動かす → 鍛える

という考え方で身体づくりを行います。

YAMATO355は「本気の人だけ」のジムではありません

ここまで見ると、

「かなり本格的な人が多いのでは？」

と思われるかもしれません。

しかし、そんなことはありません。

最初は、

「運動不足を解消したい」

「健康のために運動を始めたい」

「少し痩せたい」

というところからスタートする方もいます。

そこから、

身体が変わる。

体力がつく。

トレーニングが楽しくなる。

もっと身体を変えたくなる。

そして大会やスポーツなど、新しい目標に挑戦する。

そんな方もいます。

共通しているのは「身体を変えたい」という気持ち

年齢も。

性別も。

運動経験も。

目標も。

YAMATO355に通う理由はそれぞれ違います。

しかし、多くのお客様に共通しているのは、

「今より良い身体になりたい」

という気持ちです。

痩せたい。

筋肉をつけたい。

健康になりたい。

スポーツで活躍したい。

疲れにくい身体を作りたい。

大会に挑戦したい。

どんな目標でも、身体づくりのスタート地点になります。

まとめ｜YAMATO355には幅広いお客様が通っています

YAMATO355のお客様は、

① ダイエット・ボディメイク

② ジム初心者・運動初心者

③ 40代・50代以降の身体づくり

④ ビジネスマン・経営者

⑤ 筋力アップ・筋肉をつけたい方

⑥ コンテスト・フィットネス大会を目指す方

⑦ アスリート

⑧ ジュニアアスリート

⑨ 姿勢・身体機能を改善したい方

など、非常に幅広い目的の方がいます。

だからこそ、

「自分にはパーソナルジムは早いかも」

と思う必要はありません。

運動初心者でも、経験者でも、子どもでも、大人でも、

今の自分に必要な身体づくりから始める。

それがYAMATO355のパーソナルトレーニングです。

「身体を変えたいけど、何から始めればいいか分からない」

そんな方は、まず一度ご相談ください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエット・ボディメイク・健康維持・筋力アップから、アスリート・ジュニアアスリートの競技力向上、コンテストサポートまで、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングを行っています。

「自分に合ったトレーニングを知りたい」

「運動初心者だけど大丈夫？」

「子どもの競技力を高めたい」

「大会に挑戦してみたい」

そんな方もお気軽にご相談ください。

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ご予約・お問い合わせはInstagramのDMからお気軽にどうぞ。

名古屋・伏見で、あなたの目標に合わせた身体づくりをYAMATO355で。

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「24時間ジムに入会したけど、全然身体が変わらない」

「最初は頑張ったけど、何をやればいいのか分からなくなった」

「マシンを使っているけど、どこに効いているのか分からない」

「何ヶ月も通っているのに体重も見た目も変わらない」

そんな悩みを抱えていませんか？

24時間ジムは、好きな時間に通えるという大きなメリットがあります。

しかし、その自由度の高さが、

「自分でトレーニング内容を考える必要がある」

という難しさにもつながります。

実は、ジムに通うことと、身体を変えることは同じではありません。

大切なのは、

「何回ジムに行ったか」ではなく、「目的に合ったトレーニングができているか」

です。

24時間ジムに通うだけでは身体は変わらない

「週3回ジムに行っています」

これは素晴らしいことです。

しかし、

週3回ジムに行く
↓
毎回同じマシン
↓
重量も回数も変わらない
↓
食事は以前と同じ
↓
身体が変わらない

というケースもあります。

トレーニングは、ただ身体を動かせばいいわけではありません。

目的に合わせて負荷を設定し、継続的に刺激を与えること

が重要です。

「何をやればいいか分からない」が一番の問題

24時間ジムには、たくさんのマシンがあります。

胸を鍛えるマシン。

背中を鍛えるマシン。

脚を鍛えるマシン。

有酸素マシン。

フリーウェイト。

設備が充実していることは大きなメリットです。

しかし初心者の方からすると、

「どれを使えばいい？」

「何kgにすればいい？」

「何回やればいい？」

「順番は？」

「週何回やればいい？」

と、分からないことも多くあります。

結果として、

「とりあえず知っているマシンだけ使う」

というトレーニングになってしまうことがあります。

フォームが間違っていると効率が落ちる

同じ種目でも、フォームによって身体への刺激は変わります。

例えばスクワットでも、

・足幅
・つま先の向き
・しゃがむ深さ
・膝や股関節の動き
・背中の姿勢
・呼吸や体幹の使い方

など、確認するポイントがあります。

「重い重量を持てた」ことだけが正解ではありません。

目的の筋肉を適切に使い、身体を安全に動かすこと

が重要です。

「頑張っているのに結果が出ない」理由

ダイエットの場合、トレーニングだけでなく食事も重要です。

いくらジムで運動しても、消費したエネルギー以上に食べ続ければ、体脂肪を落とすことは簡単ではありません。

逆に、

「痩せたいから食事を極端に減らす」

という方法も長期的にはおすすめできません。

必要な栄養を確保しながら、トレーニングを行い、日常生活の活動量も整えていく。

トレーニング＋食事＋生活習慣

をセットで考えることが大切です。

パーソナルジムなら「何をするか」で迷わない

YAMATO355のパーソナルトレーニングでは、

「今日は何をやろう？」

と悩む必要がありません。

目的や身体の状態に合わせて、その日のトレーニングを組み立てていきます。

ダイエットなら、

脂肪を落としながら筋肉を維持する。

ボディメイクなら、

理想の身体のラインを作る。

筋力アップなら、

重量やフォームを管理しながら記録を伸ばす。

というように、目的によってアプローチを変えます。

トレーナーがいるから「あと1回」ができる

一人でトレーニングしていると、

「今日はこのくらいでいいかな」

となってしまうことがあります。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーがフォームを確認しながら、その日の状態に合わせて負荷を調整します。

もちろん、毎回限界まで追い込むわけではありません。

重要なのは、

必要な刺激を、必要な量だけ与えること。

これが効率の良いトレーニングにつながります。

「24時間ジムを辞める必要」はありません

ここも大切なポイントです。

24時間ジムにも大きなメリットがあります。

好きな時間に行ける。

自分のペースでトレーニングできる。

好きな種目を自由にできる。

だからこそ、

24時間ジム＋パーソナルトレーニング

という使い方もできます。

普段は24時間ジムで自主トレーニング。

定期的にパーソナルでフォームやメニューを確認。

このように使い分けることで、自主トレーニングの質を高めることもできます。

こんな方は一度パーソナルを

・24時間ジムに入会したけど結果が出ない

・何をやればいいか分からない

・自己流トレーニングに限界を感じている

・フォームが合っているか不安

・ダイエットが続かない

・筋肉をつけたい

・身体の見た目を変えたい

・トレーニングの効率を上げたい

一つでも当てはまるなら、一度プロに身体を見てもらうのもおすすめです。

YAMATO355は「通うこと」より「結果につなげること」

YAMATO355が大切にしているのは、

ジムに何回通ったかではなく、その時間をどう身体の変化につなげるか。

です。

トレーニング初心者の方には基本的なフォームから。

経験者の方には、現在のトレーニングを確認しながら、より効率的な方法を。

ダイエットの場合は食事や生活習慣も含めて。

一人ひとりの目標に合わせてサポートします。

まとめ｜「通う」から「変える」へ

24時間ジムに通っているのに結果が出ない。

その原因は、努力不足とは限りません。

・目的に合ったメニューになっているか

・正しいフォームでできているか

・適切な重量・回数になっているか

・継続的に負荷を高められているか

・食事や生活習慣が整っているか

一度チェックしてみましょう。

ジムは「通えば痩せる場所」ではありません。

正しくトレーニングを続けることで、身体を変えていく場所です。

24時間ジムで結果が出なかった方も、まだ諦める必要はありません。

今までのトレーニングを無駄にするのではなく、

「もっと効率よく身体を変える」

ために、プロの力を借りてみてはいかがでしょうか？

名古屋・伏見で身体を本気で変えたい方は、YAMATO355で一緒に始めましょう。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニング初心者から経験者まで、ダイエット・ボディメイク・筋力アップなど、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

「24時間ジムに通っているけど結果が出ない」

「何をすればいいのか分からない」

「自己流トレーニングを見直したい」

そんな方もお気軽にご相談ください。

Instagram：@mato.fit9

ご予約・お問い合わせはInstagramのDMからお気軽にどうぞ。

名古屋・伏見で、「通う」から「身体を変える」へ。YAMATO355。

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「減量しているのに腹筋が綺麗に出ない」

「腹筋は鍛えているのに、ポージングをするとお腹が平らに見えない」

「大会で腹筋をもっと綺麗に見せたい」

フィットネスコンテストやボディメイク大会を目指している方なら、一度は悩むポイントではないでしょうか？

実は、ポージングで腹筋が綺麗に見えない原因は、腹筋のトレーニング不足だけではありません。

腹筋の発達はもちろん、

体脂肪・姿勢・骨盤の位置・呼吸・体幹の使い方・ポージング

など、さまざまな要素が関係します。

YAMATO355では、腹筋をただ鍛えるだけではなく、「腹筋が綺麗に見える身体の使い方」まで考えて身体づくりを行います。

① まずは体脂肪を確認する

腹筋を見せるために、まず考えたいのが体脂肪です。

腹筋そのものが発達していても、皮下脂肪が多ければ筋肉のラインは見えにくくなります。

そのため大会に向けて腹筋を見せたい場合、

筋肉を維持しながら適切に減量する

ことが重要です。

ただし、

「腹筋を出したいから食事を極端に減らす」

という方法はおすすめできません。

筋肉まで落としてしまえば、腹筋だけでなく全身の見た目にも影響します。

② 腹筋そのものの厚みも重要

腹筋を綺麗に見せるには、体脂肪を落とすだけでなく、腹筋自体を発達させることも重要です。

例えば、

・クランチ系
・レッグレイズ系
・ケーブルクランチ系
・体幹を安定させるトレーニング

などを目的に合わせて取り入れます。

「毎日腹筋100回」

のように回数だけを増やせばいいわけではありません。

筋肉を発達させるためには、負荷やフォーム、回数、セット数などを考えてトレーニングする必要があります。

③ 姿勢によって腹筋の見え方が変わる

ここがポージングでは非常に重要です。

同じ身体でも、

骨盤や胸郭の位置が変わるだけで、腹筋の見え方は大きく変わります。

例えば、

「お腹を突き出している」

「腰を反りすぎている」

「胸を張りすぎている」

などの状態では、腹部が伸ばされて腹筋の凹凸が見えにくくなることがあります。

逆に、身体を適切にコントロールすることで腹部のラインが見えやすくなる場合があります。

だからこそ、

「腹筋を鍛える」だけではなく「腹筋をどう見せるか」

が重要になります。

④ 呼吸と腹圧もポージングには重要

ポージングでは、呼吸を止めて力を入れるだけではありません。

呼吸をコントロールしながら、体幹を安定させる必要があります。

特に、

腹部をコントロールしながら胸郭を適切に動かす

ことができると、ポージング中の身体の安定性にもつながります。

「力を入れているのに身体がガチガチになる」

という方は、呼吸と体幹の使い方から見直してみるのもおすすめです。

⑤ 骨盤の位置を見直す

腹筋の見え方には骨盤の位置も関係します。

骨盤が前に傾きすぎたり、逆に丸まりすぎたりすると、腹部の見え方が変わります。

また、骨盤が左右で傾いていると、

「片側だけ腹筋が綺麗に見えない」

「身体が斜めに見える」

といった問題につながることもあります。

そこでYAMATO355では、

股関節の動きや骨盤のコントロール

も確認します。

⑥ 「腹筋が出ない」のではなく「見せられていない」可能性

大会を目指す方には、ここをぜひ知ってほしいです。

腹筋が発達しているのに、

ポージングになると腹筋が見えない。

この場合、筋肉量だけが問題ではない可能性があります。

立ち方。

骨盤。

胸郭。

呼吸。

体幹。

身体の角度。

これらを調整することで、同じ身体でも見え方が変わることがあります。

つまり、

身体を作ることと、身体を見せることは別の技術です。

⑦ 機能改善からポージングを見直す

YAMATO355では、ポージングが苦手な方に対して、ポージングだけを繰り返すのではなく、

「なぜそのポーズが取れないのか？」

というところから考えます。

例えば、

肩甲骨が動かしにくい。

胸椎が動かしにくい。

股関節がうまく使えない。

体幹が安定しない。

左右差がある。

こうした問題があれば、まず身体の機能を整えていきます。

そして、

機能改善 → トレーニング → ポージング

につなげます。

⑧ 腹筋を出すために「腹筋だけ」をやらない

腹筋を綺麗に見せたいからといって、毎回腹筋運動だけをする必要はありません。

むしろ、

全身の身体づくり

が重要です。

背中。

肩。

胸。

脚。

お尻。

そして腹部。

全身のバランスが整うことで、ステージ上で腹部がより綺麗に見えることがあります。

特にコンテストでは、腹筋単体ではなく、

全身のシルエット

として評価されます。

大会前だからこそ、早めの準備を

「大会1週間前に腹筋を綺麗にしたい」

と思っても、できることには限界があります。

筋肉の発達には時間が必要です。

身体の動きを改善するにも時間が必要です。

減量にも計画が必要です。

だからこそ、

大会が決まったら早めに準備する。

これが重要です。

トレーニングだけでなく、

食事管理
↓
筋肉の発達
↓
身体の機能改善
↓
ポージング
↓
大会に向けたコンディショニング

まで、計画的に進めていきましょう。

YAMATO355では腹筋だけでなく「見せる身体」を作る

YAMATO355では、

筋肉をつける

体脂肪を落とす

だけではなく、

ステージ上で身体を綺麗に見せる

ところまで考えた身体づくりをサポートしています。

特にコンテストでは、

「筋肉がある」

だけでは十分ではありません。

自分の身体の特徴を理解し、

一番良く見える姿勢・ポージングを作ること

も大切です。

まとめ｜腹筋が出ないなら、腹筋だけを疑わない

ポージングで腹筋が綺麗に出ない場合、

①体脂肪

②腹筋の発達

③姿勢

④骨盤の位置

⑤胸郭の動き

⑥呼吸・体幹

⑦ポージング技術

などを総合的に見直してみましょう。

腹筋を100回、200回と増やすだけでは解決しないこともあります。

大切なのは、

「腹筋を鍛える」から「腹筋が綺麗に見える身体を作る」へ。

YAMATO355では、トレーニングだけでなく機能改善や身体の使い方まで含めて、コンテストに向けた身体づくりをサポートします。

「減量しているのに腹筋が綺麗に見えない」

「ポージングが苦手」

「大会で身体をもっと綺麗に見せたい」

という方は、一度自分の身体の使い方を見直してみませんか？

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエット・ボディメイクから、フィットネスコンテストに向けた減量・トレーニング・ポージング・機能改善まで、一人ひとりの目標に合わせてサポートしています。

「腹筋を綺麗に見せたい」

「ポージングが上手く取れない」

「大会に向けて身体を仕上げたい」

という方もお気軽にご相談ください。

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ご予約・お問い合わせはInstagramのDMからお気軽にどうぞ。

名古屋・伏見で、身体を「作る」だけでなく「綺麗に見せる」ならYAMATO355。

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「ポージングがなかなか綺麗に決まらない」

「ポーズを取ると身体が傾いてしまう」

「左右差が気になる」

「肩がうまく開かない」

「脚が綺麗に見えない」

「何度練習してもポージングが上達しない」

フィットネスコンテストやボディメイク大会を目指している方なら、一度は悩んだことがあるのではないでしょうか？

実は、ポージングが綺麗に見えない原因は、ポージングの練習不足だけとは限りません。

身体の柔軟性や可動域、姿勢、左右差、体幹の安定性など、身体を正しく動かす機能が関係していることがあります。

YAMATO355では、ポージングそのものを練習するだけではなく、

「綺麗なポーズを取れる身体を作る」

という視点から機能改善にも取り組んでいます。

ポージングは「立っているだけ」ではない

ステージ上では、ただ真っ直ぐ立っているだけではありません。

肩の位置。

胸の向き。

骨盤の位置。

脚の角度。

膝の向き。

足の置き方。

体幹の安定。

そして身体全体のバランス。

これらを同時にコントロールする必要があります。

つまりポージングには、

筋力＋柔軟性＋可動域＋バランス＋身体操作能力

が必要になります。

だからこそ、ポーズだけを何度も繰り返しても、身体そのものが動かしにくければ限界があります。

「肩が開かない」なら肩だけの問題ではない

例えば、

「フロントポーズで肩が綺麗に開かない」

という場合。

肩だけを無理に動かせばいいとは限りません。

胸椎の動き。

肩甲骨の動き。

肩関節の可動性。

体幹の安定。

など、複数の要素が関係しています。

そのためYAMATO355では、

どこが動いていないのか？

どこが動きすぎているのか？

どこで代償動作が起きているのか？

を確認しながら身体を整えていきます。

骨盤が安定すると脚の見え方も変わる

ポージングでは下半身も非常に重要です。

骨盤が不安定になると、

・脚の向きが左右で違う
・膝の位置が揃わない
・身体が傾く
・お尻の見え方が変わる
・脚のラインが崩れる

といったことがあります。

そこで、

股関節を正しく使うこと

や、

片脚で身体を安定させる能力

などをトレーニングしていきます。

単純に筋肉を大きくするだけではなく、

「自分の身体を狙った位置に持っていく能力」

を高めることが重要です。

体幹が安定するとポーズが崩れにくい

ポージング中に、

「最初は綺麗なのに数秒経つと姿勢が崩れる」

という方もいます。

これは体幹の安定性が関係している場合があります。

ポージングでは、身体の一部分だけを固めるのではなく、全身をコントロールする必要があります。

そのため、

・呼吸
・腹圧
・体幹の安定
・骨盤のコントロール

などをトレーニングに取り入れます。

綺麗なポーズを「一瞬取れる」だけでなく、安定して維持できる身体を目指します。

柔軟性が高ければポージングが上手いわけではない

「身体が硬いからポージングができない」

という方もいます。

もちろん必要な可動域はあります。

しかし、

柔らかければ柔らかいほど良い

というわけではありません。

重要なのは、

必要な場所が必要な方向に動き、必要な場所が安定すること。

です。

つまり、

可動性と安定性のバランス

が重要です。

機能改善＋筋力トレーニングで身体を作る

YAMATO355では、

整えるだけで終わりません。

身体を動かしやすくしたら、その動きをトレーニングで身につけていきます。

例えば、

身体を整える
↓
可動域を確保する
↓
正しい動作を練習する
↓
筋力をつける
↓
ポージングで実践する

という流れです。

これによって、

「動かしやすい身体」から「自分でコントロールできる身体」

を目指します。

大会直前だけポージングを練習するのではなく、早めに身体を作る

大会が近づいてから、

「ポージングがうまくできない！」

と気づく方もいます。

しかし、身体の動きは短期間で大きく変えられるとは限りません。

だからこそ、

大会準備の早い段階から身体の機能を確認しておくこと

がおすすめです。

筋肉をつけながら、

身体の左右差を整える。

可動域を確保する。

体幹を安定させる。

股関節や肩甲帯を正しく動かす。

そしてポージングにつなげる。

こうした準備を積み重ねることで、ステージ上で身体をよりコントロールしやすくなります。

「ポージングが苦手」は身体を変えるチャンス

ポージングが上手く取れないと、

「自分にはセンスがない」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、ポージングは単なるセンスだけではありません。

身体を正しく動かす能力も重要です。

だからこそ、

「ポージングが苦手」

という方は、

自分の身体の動きを見直すチャンス

でもあります。

YAMATO355の機能改善でポージングを綺麗に

YAMATO355では、トレーニングだけでなく、整体・ストレッチなども活用しながら身体の状態を確認します。

そして、

「なぜそのポーズが取れないのか？」

を考えながら、必要な身体の機能を整えていきます。

ただポーズを真似するのではなく、

綺麗なポーズを自分の身体で作れるようにする。

これがYAMATO355が考えるポージングサポートです。

こんな方におすすめ

・ポージングが綺麗に決まらない
・左右差が気になる
・肩が開きにくい
・胸を綺麗に見せられない
・骨盤が安定しない
・脚のラインが綺麗に出ない
・ポーズを維持できない
・身体が硬くてポージングが苦手
・大会に向けて身体の動きを改善したい
・ポージングだけでなく身体そのものを改善したい

一つでも当てはまる方は、ポージングだけではなく、身体の機能から見直してみましょう。

まとめ｜綺麗なポージングは「綺麗に動ける身体」から

ポージングが上手く取れない原因は、練習不足だけとは限りません。

肩が動かない。

胸椎が動かない。

股関節が使えない。

体幹が安定しない。

左右差がある。

こうした身体の機能が影響していることがあります。

だからこそ、

ポージング練習＋機能改善＋筋力トレーニング

を組み合わせることが大切です。

ステージで綺麗に見せるために必要なのは、筋肉の大きさだけではありません。

自分の身体を自由にコントロールする能力。

そこまで含めて身体を作っていきましょう。

YAMATO355では、コンテスト出場を目指す方の身体づくりを、トレーニング・機能改善・身体のケアという面からサポートしています。

「ポージングがうまく取れない」

と悩んでいる方は、一度自分の身体の動きから見直してみませんか？

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YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエット・ボディメイクだけでなく、コンテスト出場に向けた身体づくりや、ポージングを綺麗に見せるための機能改善もサポートしています。

「ポージングが苦手」

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名古屋・伏見で、ポージングまで考えた身体づくりをYAMATO355で。

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先日開催されたAPF VISIONARY CUP名古屋大会に、YAMATO355のお客様が出場しました！

そして今回、見事11位という結果となりました。

まずは大会に向けて努力を続け、ステージに立ったことに心からお疲れ様でしたとお伝えしたいです。

コンテストは、当日のステージだけで結果が決まるものではありません。

大会当日までのトレーニング、食事、生活習慣、身体のコンディション。

そのすべてを積み重ねて、ようやくステージに立つことができます。

APF名古屋大会とは？

APFは、フィットネス・ボディメイクを中心としたコンテストを開催している団体です。

選手は日々トレーニングを行い、自分自身の身体を作り上げて大会に挑戦します。

単純に筋肉量だけを競うのではなく、

・身体のバランス
・筋肉のつき方
・身体の仕上がり
・ポージング
・ステージ上での見せ方

など、さまざまな要素が重要になります。

そのため、大会を目指す場合には普段のトレーニングとは違った準備も必要になります。

今回は11位という結果に

今回、YAMATO355のお客様は11位という結果になりました。

もちろん、コンテストなので順位は一つの評価です。

しかし、私たちが特に大切にしたいのは、

「大会に向けて身体を作り、実際にステージに立った」

ということです。

大会出場を決めることは簡単ではありません。

仕事や日常生活がある中でトレーニングを継続し、食事を管理し、大会に向けて身体を仕上げていく。

その努力があったからこそ、今回のステージにつながりました。

大会に向けた身体づくり

コンテストに向けた身体づくりでは、ただ体重を落とせばいいわけではありません。

目標とする身体に合わせて、

筋肉を残しながら体脂肪を落とす

ことを考える必要があります。

さらに、

・トレーニング内容
・重量や回数
・食事量
・タンパク質や炭水化物などの栄養バランス
・有酸素運動
・休養
・ポージング

など、多くの要素を調整していきます。

一つひとつは地味な作業ですが、その積み重ねが大会当日の身体を作ります。

ポージングも重要

大会では、筋肉がついているだけでは十分ではありません。

ステージ上で、

「自分の身体をどう見せるか」

も重要です。

肩の位置。

胸の張り方。

骨盤の位置。

脚の角度。

体幹の安定。

身体の左右差。

こうした細かい部分によって、同じ身体でも見え方が変わります。

そのためYAMATO355では、必要に応じて身体の機能改善にも取り組みながら、ポージングにつながる身体の使い方も確認しています。

YAMATO355は大会を目指す方もサポート

YAMATO355には、

「ダイエットしたい」

「身体を引き締めたい」

という方だけではなく、

「大会に挑戦したい」

というお客様もいます。

大会を目標にすると、トレーニングや食事に対する意識が大きく変わります。

「いつか大会に出てみたい」

「本気で身体を変えてみたい」

「自己流のダイエットから卒業したい」

という方も、一人で悩む必要はありません。

目標に合わせて、トレーニング・食事・身体のコンディションなどを考えていきます。

11位は「次へのスタート」

今回の11位という結果を、ここで終わりにはしません。

大会に出場したからこそ、

「もっとここを改善したい」

「次はさらに上を目指したい」

という課題も見えてきます。

コンテストの面白さは、

一度完成したと思った身体を、さらに改善していけること。

だと思います。

今回の経験を次の身体づくりにつなげて、さらにレベルアップしていきましょう！

大会出場を目指している方へ

「大会に出てみたいけど何から始めればいい？」

「自分の身体で出場できるの？」

「減量方法が分からない」

「ポージングが上手くできない」

そんな方もお気軽にご相談ください。

大会までの期間や現在の身体の状態を確認しながら、無理のない計画を作っていきます。

もちろん、大会を目指さなくても、

「今より身体をカッコよくしたい」

という目標でも大歓迎です。

まとめ

今回、APF VISIONARY CUP名古屋大会に出場したYAMATO355のお客様は、11位という結果となりました。

大会まで努力を続け、ステージに立ったことをまず称えたいと思います。

コンテストは順位だけではありません。

目標を決める。

行動する。

継続する。

身体を変える。

そして、

ステージに立つ。

この経験そのものが、大きな財産になります。

YAMATO355では、これからも大会に挑戦するお客様を全力でサポートしていきます。

次はさらに上を目指して、一緒に身体を作っていきましょう！

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YAMATO355 FITNESS CLUBでは、初心者のダイエット・ボディメイクから、筋力アップ、コンテスト出場を目指す本格的な身体づくりまで、一人ひとりの目標に合わせてサポートしています。

「大会に挑戦してみたい」

「本格的に身体を変えたい」

「ポージングまで含めて身体を作りたい」

という方もお気軽にご相談ください。

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名古屋・伏見で、本気の身体づくりをYAMATO355で。

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寝ても眠いならYAMATO355｜運動習慣から見直す疲れにくい身体づくり

「ちゃんと寝ているのに眠い」

「朝起きてもスッキリしない」

「昼食後になると強烈に眠くなる」

「休日はずっと寝てしまう」

そんな経験はありませんか？

睡眠時間を確保しているのに眠気が続く場合、単純に「もっと寝ればいい」とは限りません。

睡眠の質、生活リズム、ストレス、食事、運動習慣など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

そして意外と見落とされやすいのが、

「普段どれくらい身体を動かしているか」

です。

寝ても眠いなら、まず生活習慣を見直そう

睡眠は身体と心の回復に欠かせません。

厚生労働省も、睡眠時間の確保だけでなく、睡眠休養感や生活習慣を含めて睡眠を考えることをすすめています。

例えば、

・起床時間が毎日バラバラ
・朝に太陽の光を浴びない
・日中ほとんど身体を動かさない
・夜遅くまでスマートフォンを触る
・寝る直前まで仕事をしている
・食生活が乱れている

こうした習慣が重なっている場合は、一度生活全体を見直してみましょう。

「疲れているから運動しない」が悪循環になることも

「毎日疲れているから、運動する気になれない」

これはよくある悩みです。

しかし、

運動しない
↓
身体を動かす機会が減る
↓
体力・筋力が低下する
↓
日常生活でも疲れやすくなる
↓
さらに運動しなくなる

という悪循環につながることがあります。

だからこそ、

疲れているからこそ、無理のない範囲で身体を動かす

という考え方も大切です。

運動は睡眠習慣にも関係する

適度な運動は、睡眠の改善にも役立つことが知られています。

厚生労働省の情報でも、適度な運動習慣がある人は睡眠休養感が高い傾向があり、日中の運動は睡眠の改善に役立つとされています。

ただし、運動なら何でもいいわけではありません。

いきなり激しいトレーニングを始めるのではなく、

自分の体力に合った運動を継続すること

が大切です。

YAMATO355で「動ける身体」を作る

YAMATO355では、単純に筋肉を大きくするだけではなく、

日常生活を快適に動ける身体づくり

も大切にしています。

例えば、

・スクワット
・ヒップヒンジ
・プッシュ系種目
・プル系種目
・体幹トレーニング
・ストレッチ

など、身体全体をバランスよく使うトレーニングを行います。

トレーニング初心者の方でも、現在の体力や運動経験に合わせて負荷を調整します。

運動不足の人ほど「週2回」から始めてみる

毎日ジムに行く必要はありません。

仕事が忙しい方なら、

週1〜2回のトレーニング

から始めるのも一つの方法です。

重要なのは、

無理なく継続できること。

週2回のトレーニングを半年、1年と続けることができれば、身体は少しずつ変わっていきます。

「毎日頑張る」より、

「長く続ける」

ことを目標にしましょう。

トレーニングだけでなく「身体のケア」も

疲労感が強い方の中には、

「肩がずっと重い」

「腰が張っている」

「身体が硬い」

「デスクワークで身体がガチガチ」

という方もいます。

YAMATO355では、トレーニングだけでなく整体・ストレッチも活用しながら、身体を動かしやすい状態に整えるサポートも行っています。

整える → 動かす → 鍛える

という流れで、身体づくりを考えていきます。

ダイエット中の「眠い」にも注意

ダイエット中に、

「最近ずっと眠い」

という方も注意が必要です。

早く痩せたいからと食事量を極端に減らしたり、栄養バランスが大きく崩れたりすると、日中の活動にも影響する可能性があります。

ダイエットでは、

食べないことではなく、必要な栄養を確保しながら適切に減量すること

が重要です。

トレーニングと食事をセットで考えることで、身体を引き締めながら健康的な身体づくりを目指します。

「寝ても眠い」を放置しない

ここで注意したいのが、

「運動すれば全部解決する」わけではない

ということです。

十分な睡眠を取っているのに強い眠気が続く場合、睡眠不足以外の原因が隠れていることもあります。

例えば、いびきが大きい、睡眠中に呼吸が止まっていると指摘された、日中に耐えられないほど眠いなどの場合は、睡眠障害などの可能性もあるため、医療機関への相談をおすすめします。

「ただの疲れ」と決めつけないことも大切です。

まとめ｜寝ても眠いなら「休む」だけでなく「生活を変える」

寝ても眠いときは、

①睡眠時間を確保する

②生活リズムを整える

③日中に身体を動かす

④食事を整える

⑤ストレスを溜め込まない

⑥必要に応じて医療機関に相談する

ことを意識してみましょう。

そして、運動不足を感じているなら、

「疲れているから運動しない」から「疲れにくい身体を作るために運動する」

へ考え方を変えてみるのもおすすめです。

YAMATO355では、トレーニング初心者の方でも無理なく始められるよう、一人ひとりの体力や目的に合わせてサポートします。

寝ても眠い。身体が重い。運動不足を感じる。

そんな方は、まず身体を動かす習慣から始めてみませんか？

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YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ダイエット・ボディメイク・筋力アップだけでなく、運動不足の解消や、日常生活で動きやすい身体づくりもサポートしています。

「寝ても疲れが取れない」
「身体が重い」
「最近運動不足」
「一人では運動が続かない」

そんな方もお気軽にご相談ください。

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名古屋・伏見で、動ける身体を作るならYAMATO355。

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「寝ても疲れが取れない」

「朝から身体が重い」

「仕事が終わると何もする気にならない」

「休みの日に寝ているのに疲労感が残る」

このような悩みを感じていませんか？

疲労が取れないとき、単純に「もっと寝ればいい」と考えてしまいがちです。

しかし、疲労には睡眠だけでなく、

運動・食事・ストレス・生活リズム・身体の使い方

など、さまざまな要因が関係しています。

今回は、疲労がなかなか取れない方におすすめしたい対処法を、名古屋・伏見のYAMATO355が解説します。

疲労が取れないときに最初に見直したい「睡眠」

身体の回復に欠かせないのが睡眠です。

厚生労働省も、心身の疲労回復には睡眠が不可欠としており、十分な睡眠時間の確保を推奨しています。(こころの耳⁠)

ただし、

「長く寝れば必ず疲れが取れる」

というわけではありません。

睡眠の質や生活リズムも重要です。

例えば、

・毎日の起床時間を大きく変えない
・朝に光を浴びる
・日中に適度に身体を動かす
・就寝前のカフェインを控える
・寝酒を習慣にしない
・寝る前にリラックスする時間を作る

などを意識してみましょう。

疲れているからこそ「軽く身体を動かす」

「疲れているから今日は一日寝ていよう」

これも場合によっては必要ですが、疲労感があるからといって、毎日ほとんど身体を動かさないのもおすすめできません。

厚生労働省は、適度な運動にはストレス反応を緩和する効果やリラックス効果があり、ウォーキングなどの有酸素運動を生活に取り入れることを紹介しています。(こころの耳⁠)

また、運動習慣がある人は睡眠休養感が高く、適度な運動は睡眠の改善にも役立つとされています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

疲れている日は、

激しいトレーニングをする必要はありません。

例えば、

・10〜20分歩く
・軽くストレッチする
・軽い筋力トレーニングをする
・身体を大きく動かす

などから始めてみましょう。

「疲れている＝トレーニングを休む」ではない

ここは非常に重要です。

疲労の種類によって対応を変える必要があります。

例えば、

身体が重いけれど日常生活は問題ない

という場合と、

発熱・強い痛み・強い倦怠感がある

という場合では、当然対応が違います。

前者であれば軽い運動が良い場合もありますが、後者では無理にトレーニングをするべきではありません。

大切なのは、

「今日の自分の状態に合わせて運動強度を調整すること」

です。

疲労回復には食事も重要

疲労が取れないときに、意外と見落とされるのが食事です。

特にダイエット中の方は、

「早く痩せたい」

という気持ちから食事量を極端に減らしてしまうことがあります。

しかし、身体を動かすためにはエネルギーや栄養素が必要です。

主食・主菜・副菜などを組み合わせ、偏りの少ない食事を意識しましょう。

特にトレーニングをしている方は、

「食べないこと」より「必要なものを適切に食べること」

を考えることが大切です。

水分不足にも注意

夏場の名古屋は非常に暑く、汗をかく機会も増えます。

水分が不足すると、身体の調子が崩れる原因になります。

特に、

・汗を大量にかく
・屋外で長時間活動する
・運動をする
・暑い環境で仕事をする

という方は、こまめな水分補給を意識しましょう。

大量に汗をかく場合には、水分だけでなく電解質の補給についても状況に応じて考える必要があります。

疲労が取れない人ほど「頑張りすぎ」に注意

真面目な方ほど、

「もっと運動しないと」

「もっと仕事をしないと」

「休んでいる場合じゃない」

と考えてしまいます。

しかし、身体は負荷をかけるだけでは強くなりません。

負荷をかける → 回復する → 適応する

というサイクルが重要です。

トレーニングも同じです。

毎回限界まで追い込むより、

その日の体調に合わせて負荷を調整する

ことが長く続けるためには大切です。

ストレスも疲労感に影響する

身体の疲れだけでなく、精神的な疲労も無視できません。

仕事、人間関係、睡眠不足などが重なると、身体を休めているつもりでも疲労感が残ることがあります。

そんなときは、

・入浴する
・散歩する
・音楽を聴く
・人と話す
・スマートフォンから離れる時間を作る

など、自分なりのリラックス方法を持っておくことも大切です。

厚生労働省も、腹式呼吸、入浴、音楽など、自分に合ったリラクゼーション方法を普段から見つけておくことを紹介しています。(こころの耳⁠)

「整体＋トレーニング」で身体を整える

疲労が溜まっている方の中には、

「身体がガチガチ」

「肩や腰が重い」

「身体を動かしにくい」

という方もいます。

YAMATO355では、トレーニングだけでなく、身体の状態に合わせた整体・ストレッチも取り入れています。

ただ休むだけではなく、

身体を整える → 正しく動かす → 必要な筋力をつける

という流れで、日常生活やトレーニングをより快適にしていくことを目指します。

疲れにくい身体は「何もしない」ことで作るものではない

疲労があると、

「身体を休めればいい」

と思いがちです。

もちろん休養は大切です。

しかし、長期的に考えると、

疲れにくい身体を作ること

も重要です。

筋力が低下している。

体力が落ちている。

身体を動かす習慣がない。

長時間座りっぱなし。

こうした生活が続けば、身体への負担が増えることがあります。

だからこそ、

適度な運動を習慣にする。

これが疲れにくい身体づくりの土台になります。

YAMATO355では「疲れにくい身体」を作る

YAMATO355では、

・パーソナルトレーニング
・筋力アップ
・ダイエット
・ボディメイク
・整体
・ストレッチ

などを通して、一人ひとりの身体づくりをサポートしています。

「疲れているから運動できない」

ではなく、

「疲れにくい身体を作るために、今の自分に必要な運動を選ぶ」

という考え方も大切です。

仕事が忙しい方ほど、効率よく身体を動かすことが重要です。

まとめ｜疲労が取れないときは「睡眠＋運動＋栄養＋休養」

疲労が取れないときは、

①睡眠を整える

②適度に身体を動かす

③バランスの良い食事をする

④水分補給をする

⑤ストレスを溜め込まない

⑥必要に応じて身体をケアする

というように、生活全体を見直してみましょう。

そして、

「疲れているから何もしない」ではなく、「今の自分に合った運動をする」

ことも大切です。

ただし、十分に休んでも疲労が改善しない、強い倦怠感が続く、日常生活に支障があるなどの場合は、単なる疲れと決めつけず医療機関への相談をおすすめします。

疲労の原因には睡眠障害など、医療的な対応が必要なものもあります。(厚生労働省⁠)

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニングだけでなく、整体・ストレッチも組み合わせながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

「最近ずっと身体が重い」

「運動不足で疲れやすくなった」

「仕事の疲れをリセットして身体を動かしたい」

「筋力をつけて疲れにくい身体を作りたい」

そんな方もお気軽にご相談ください。

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名古屋・伏見で、疲れにくく動ける身体をYAMATO355で。