2026.05.15 / 更新日:2026/05/15
トレーニング前に必ずほぐす場所｜整体｜名古屋・丸の内｜伏見駅2分
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「トレーニング前に何をほぐせばいい？」
「ストレッチしても変化を感じない」
実は
👉 “どこをほぐすか”が重要です。
適当にストレッチするだけでは
✔ 力が出ない
✔ 可動域が出ない
✔ ケガしやすい
状態になります。
今回は
トレーニング前に優先してほぐしたい場所を解説します。
■結論：まずはこの4ヶ所を整える
✔ 小胸筋・鎖骨周り
✔ 足の裏
✔ お腹周り
✔ 腰周り
👉 この4つで身体の動きが変わります。
■① 小胸筋・鎖骨周り
ここが硬いと
✔ 猫背
✔ 巻き肩
✔ 呼吸が浅い
原因になります。
特にデスクワークの方は
👉 かなり硬くなりやすいです。
■メリット
✔ 肩が動きやすい
✔ 胸を張りやすい
✔ ベンチプレスの安定向上
■② 足の裏
意外ですが
👉 足裏は非常に重要です。
足裏が硬いと
✔ バランス低下
✔ 踏ん張れない
✔ レッグドライブ低下
につながります。
■おすすめ
✔ ボールでほぐす
✔ 指を動かす
👉 地面を押しやすくなります。
■③ お腹周り
お腹周りが硬いと
✔ 呼吸が浅い
✔ 腹圧が入らない
✔ 体幹が不安定
になります。
■メリット
✔ 呼吸しやすい
✔ 力が伝わりやすい
✔ 姿勢改善
■④ 腰周り
腰だけが硬い人は多いですが
👉 周囲の筋肉が緊張していることも多いです。
■ほぐすメリット
✔ 股関節が動きやすい
✔ 腰の負担軽減
✔ スクワット・デッドリフト安定
につながります。
■⑤ 種目に合わせて追加する
基本を整えた後は
👉 種目ごとに調整します。
■ベンチプレス
✔ 胸椎
✔ 広背筋
✔ 肩甲骨周り
■スクワット
✔ 足首
✔ 内転筋
✔ 股関節
■デッドリフト
✔ ハムストリングス
✔ 背中
✔ 股関節
👉 種目に合わせることが重要です。
■⑥ よくある失敗
✔ いきなり高重量
✔ 同じ場所だけ伸ばす
✔ 呼吸を止める
👉 パフォーマンス低下につながります。
■＋α：準備で変わること
✔ 可動域向上
✔ 力が出やすい
✔ ケガ予防
✔ フォーム安定
👉 トレーニング前の質が変わります。
■まとめ
トレーニング前は
✔ 小胸筋・鎖骨周り
✔ 足裏
✔ お腹周り
✔ 腰周り
を優先して整えるのがおすすめです。
その上で
👉 種目に合わせた準備を行うことで
✔ パフォーマンス向上
✔ ケガ予防
✔ フォーム改善
につながります。
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