「食事を減らしても痩せない」
「有酸素しても変わらない」

昔の自分も

👉 何をしても痩せませんでした。

しかし

✔ トレーニング
✔ 食事
✔ 考え方

を変えたことで

👉 身体が変わり始めました。

今回は
実際に痩せられるようになった方法を解説します。

■結論：極端をやめたことで変わった

以前は

✔ 食べない
✔ 有酸素ばかり
✔ 無理に頑張る

を繰り返していました。

ですが

👉 “続けられる方法”に変えたことで身体が変わりました。

■① 足のトレーニングを始めた

最も変わったのが

👉 下半身トレーニングです。

特に

✔ スクワット
✔ ブルガリアンスクワット
✔ レッグプレス

を始めてから

✔ 消費量増加
✔ 代謝アップ
✔ 全身の筋肉量向上

を感じました。

■なぜ脚トレが重要？

脚は

👉 身体の中でも大きな筋肉です。

そのため

✔ エネルギー消費
✔ 全身代謝

に大きく関わります。

■② 自分に合う炭水化物を見つけた

以前は

✔ 炭水化物を極端に減らす

こともありました。

しかし

👉 続かない＋力が出ない

状態でした。

■合う炭水化物を選ぶ

自分の場合は

✔ 白米
✔ オートミール
✔ じゃがいも

など

👉 消化しやすいものを選ぶことで安定しました。

■炭水化物は悪ではない

適切に摂ることで

✔ 筋トレの質向上
✔ 代謝維持
✔ 食欲安定

につながります。

■③ 有酸素をやりすぎなかった

以前は

✔ 毎日長時間有酸素

をしていました。

しかし

✔ 疲労
✔ 食欲増加
✔ 継続困難

につながっていました。

■現在意識していること

✔ 軽いウォーキング
✔ 日常活動量UP
✔ 無理しない有酸素

です。

■④ 睡眠もかなり重要だった

痩せない時は

✔ 睡眠不足
✔ ストレス

も多かったです。

今は

✔ 睡眠
✔ 回復

も意識しています。

■⑤ 完璧主義をやめた

痩せない時ほど

✔ 0か100

で考えていました。

今は

👉 “続けられる範囲”を大切にしています。

■こんな人におすすめ

✔ 食事制限だけしている
✔ 有酸素ばかり
✔ リバウンドを繰り返す
✔ 何しても痩せない

👉 一度やり方を見直すのがおすすめです。

■まとめ

何しても痩せなかった自分が変われた理由は

✔ 足トレを始めた
✔ 合う炭水化物を見つけた
✔ 有酸素をやりすぎなかった

ことが大きかったです。

ダイエットは

👉 “無理する”より“続けられる”が重要です。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

ダイエット成功者は

👉 完璧を目指しすぎません。

重要なのは

✔ 続けられること
✔ 習慣化
✔ 小さな積み重ね

です。

■① 食事を極端に減らしすぎない

痩せない人ほど

✔ 食べなさすぎ
✔ 短期で落とそうとする

傾向があります。

一方進む人は

✔ タンパク質確保
✔ バランス重視
✔ 継続可能な食事

をしています。

■② 毎日体重だけで判断しない

体重は

✔ 水分
✔ 塩分
✔ 睡眠

でも変化します。

進む人は

👉 長期で見ています。

■③ 歩く量が多い

ダイエット成功者は

✔ 階段を使う
✔ よく歩く
✔ 座りすぎない

など

👉 日常活動量が高いです。

■④ 睡眠を大事にしている

睡眠不足は

✔ 食欲増加
✔ ストレス増加
✔ 回復低下

につながります。

痩せる人ほど

👉 睡眠を優先しています。

■⑤ 完璧主義すぎない

✔ 1回食べすぎた
✔ 飲み会があった

だけで諦めません。

進む人は

👉 “また戻せばOK”と考えます。

■⑥ 筋トレをしている

筋トレをすることで

✔ 基礎代謝維持
✔ リバウンド予防
✔ 見た目改善

につながります。

特に

👉 姿勢改善効果も大きいです。

■⑦ 水をしっかり飲む

✔ 代謝
✔ むくみ
✔ 食欲管理

にも重要です。

目安は

👉 1.5〜2L程度です。

■⑧ すぐに結果を求めすぎない

ダイエットは

👉 短距離走ではなく長距離です。

進む人ほど

✔ コツコツ継続
✔ 習慣化

を大切にしています。

■よくある失敗

✔ 食べない
✔ 有酸素だけ
✔ 毎日体重で落ち込む
✔ 短期だけ頑張る

👉 続かない原因になります。

■まとめ

ダイエットが進む人は

✔ 継続できる
✔ 極端にやらない
✔ 睡眠を大切にする
✔ 筋トレをする
✔ 長期で考える

という特徴があります。

最も重要なのは

👉 “続けられる習慣”を作ることです。

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