「まだ頑張れる」が危険な時もある

・疲れているのが普通
・まだ動ける
・気合いで何とかする

こう考えていませんか？

実は自分が思っている以上に身体が疲労している人は多いです👀

疲労は“麻痺”する！？

疲労が続くと身体は慣れてしまいます。

その結果、“疲れている感覚”が鈍くなることがあります。

特徴① 呼吸が浅い

疲労が溜まっている人は呼吸が浅くなりやすいです。

・肩で呼吸している
・息が吸いづらい
・常に力が入っている

こういった状態が増えます。

特徴② 寝ても疲れが抜けない

・長く寝てもスッキリしない
・朝から重い
・眠りが浅い

これは回復が追いついていないサインかもしれません✍️

特徴③ 身体が常に張っている

特に多いのが、

・首
・肩
・腰などの張り感です。

これは、身体が常に緊張している状態です。

特徴④ 力みが抜けない💪

疲労している人ほど無意識に力が入っています。

・肩が上がる
・食いしばる
・脱力できない

この状態だとさらに疲労しやすくなります。

特徴⑤ 甘いものや刺激物が増える💥

疲れている時ほど、

・甘いもの
・カフェイン
・ジャンクフードを欲しやすくなります。

これは身体がエネルギー不足を感じている可能性もあります。

特徴⑥ 集中力が落ちる🧠

・考えがまとまらない
・イライラしやすい
・ミスが増える

これも疲労のサインです。

“頑張る”だけでは回復しない

多くの人は疲れていてもさらに頑張ろうとします。

でも本当に必要なのは回復する力です。

★積極的休養が重要

・軽く身体を動かす
・自然に触れる
・睡眠の質を上げる
・整体で整える

こういったことも大切です。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは、

・姿勢
・呼吸
・身体の緊張
・関節の可動域など

ここから疲労状態も確認しています。

その上で整体やトレーニングを調整しています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

自分が思っている以上に疲労している人の特徴は、

・呼吸が浅い
・寝ても疲れが抜けない
・身体が張っている
・力みが抜けない
・集中力が低下している

このような状態です。

だからこそ大切なのは“無理を続けること”ではなく“回復すること”を優先させることが大切です😊

身体は休養まで含めて整えることで身体の変化の速度が変わります。

ダイエット成功者は

👉 完璧を目指しすぎません。

重要なのは

✔ 続けられること
✔ 習慣化
✔ 小さな積み重ね

です。

■① 食事を極端に減らしすぎない

痩せない人ほど

✔ 食べなさすぎ
✔ 短期で落とそうとする

傾向があります。

一方進む人は

✔ タンパク質確保
✔ バランス重視
✔ 継続可能な食事

をしています。

■② 毎日体重だけで判断しない

体重は

✔ 水分
✔ 塩分
✔ 睡眠

でも変化します。

進む人は

👉 長期で見ています。

■③ 歩く量が多い

ダイエット成功者は

✔ 階段を使う
✔ よく歩く
✔ 座りすぎない

など

👉 日常活動量が高いです。

■④ 睡眠を大事にしている

睡眠不足は

✔ 食欲増加
✔ ストレス増加
✔ 回復低下

につながります。

痩せる人ほど

👉 睡眠を優先しています。

■⑤ 完璧主義すぎない

✔ 1回食べすぎた
✔ 飲み会があった

だけで諦めません。

進む人は

👉 “また戻せばOK”と考えます。

■⑥ 筋トレをしている

筋トレをすることで

✔ 基礎代謝維持
✔ リバウンド予防
✔ 見た目改善

につながります。

特に

👉 姿勢改善効果も大きいです。

■⑦ 水をしっかり飲む

✔ 代謝
✔ むくみ
✔ 食欲管理

にも重要です。

目安は

👉 1.5〜2L程度です。

■⑧ すぐに結果を求めすぎない

ダイエットは

👉 短距離走ではなく長距離です。

進む人ほど

✔ コツコツ継続
✔ 習慣化

を大切にしています。

■よくある失敗

✔ 食べない
✔ 有酸素だけ
✔ 毎日体重で落ち込む
✔ 短期だけ頑張る

👉 続かない原因になります。

■まとめ

ダイエットが進む人は

✔ 継続できる
✔ 極端にやらない
✔ 睡眠を大切にする
✔ 筋トレをする
✔ 長期で考える

という特徴があります。

最も重要なのは

👉 “続けられる習慣”を作ることです。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

低気圧の日が続く時に意識すべき習慣

最近、

「低気圧で身体が重い」
「肩こりがひどい」
「眠いのに疲れが取れない」

そんな声を本当に多く聞きます。

特にここ最近は、
天候の変化が激しく、
SNSでも“気象病”や“低気圧不調”が話題になっています。

実際、自分のお客様でも、

・頭痛
・肩こり
・集中力低下
・むくみ
・呼吸の浅さ
・気分の落ち込み

を感じる方が増えています。

でもこれは、
「気合いが足りない」わけではありません。

身体の仕組みとして、
低気圧によって自律神経や呼吸に影響が出ている可能性があります。

だからこそ今日は、

低気圧の日が続く時に意識すべき習慣

についてお伝えします。

なぜ低気圧で不調が起こるのか？

低気圧になると、
空気中の圧力が下がります。

すると身体は、

・酸素を取り込みにくくなる
・自律神経が乱れやすくなる
・血流が悪くなる

という状態になります。

特に現代人は、

・デスクワーク
・スマホ姿勢
・睡眠不足
・ストレス

によって、
もともと呼吸が浅くなっている方が多いです。

そこに低気圧が重なることで、

さらに身体が緊張し、

・肩こり
・首こり
・頭痛
・だるさ

につながります。

実は「呼吸」がかなり重要

YAMATO355で現場を見ていて感じるのは、

低気圧で不調が出やすい方ほど、
胸郭が固まっているケースが多いということです。

本来、呼吸では胸郭が広がります。

ですが、

・巻き肩
・猫背
・胸椎の硬さ

があると、
呼吸が浅くなります。

すると交感神経優位になり、
身体が休まりません。

だから自分は、

「まず呼吸を変える」

ことをかなり大切にしています。

低気圧の日に意識すべき習慣① 朝に光を浴びる

低気圧の日ほど、
体内時計が乱れやすくなります。

だからこそ、
朝起きたらカーテンを開けて、
自然光を浴びることが重要です。

曇りでも意味があります。

朝の光は、

・自律神経
・睡眠リズム
・ホルモン分泌

を整えるきっかけになります。

低気圧の日に意識すべき習慣② 呼吸を深くする

おすすめは、

「鼻から吸って、長く吐く」

こと。

特に吐く時間を長くすると、
副交感神経が働きやすくなります。

自分のお客様でも、

寝る前に呼吸を整えるだけで、

・寝つき改善
・肩こり軽減
・朝の疲労感軽減

を感じる方は多いです。

低気圧の日に意識すべき習慣③ 肩甲骨を動かす

低気圧の日は、
血流が滞りやすくなります。

だからこそ、

・肩甲骨
・胸椎
・股関節

を軽く動かすことが重要です。

特に肩甲骨は、
“第二の呼吸筋”とも言われます。

肩甲骨周囲が固まると、
呼吸も浅くなります。

自分も昔、
疲れると肩を揉むだけでした。

でも今は、
「動かす」ことの重要性をかなり感じています。

低気圧の日に意識すべき習慣④ 夜の食べ過ぎを避ける

低気圧で自律神経が乱れると、
胃腸にも負担がかかります。

そこに、

・脂っこいもの
・暴飲暴食
・深夜の食事

が重なると、
さらに回復力が落ちます。

実際にお客様でも、

夜に、

・ご飯
・味噌汁
・消化しやすい食事

へ変えただけで、

「胃もたれしなくなった」
「睡眠の質が上がった」

という声は多いです。

低気圧の日に無理をしすぎない

ここ最近、
社会全体でも“頑張り続ける疲労”を感じている人が増えていると思います。

仕事を本気で頑張る方ほど、
身体の不調を後回しにしやすい。

でも身体は、
ずっと無視できるものではありません。

自分自身も、
昔は「気合いで乗り切る」タイプでした。

ですが今は、

・呼吸
・睡眠
・姿勢
・自律神経

を整えることが、
結果的に仕事のパフォーマンスにもつながると感じています。

YAMATO355で大切にしていること

YAMATO355では、
ただ筋トレをするだけではなく、

・呼吸
・胸郭
・肩甲骨
・姿勢
・自律神経

まで見ています。

低気圧の不調も、
単純に「肩を揉めば解決」ではありません。

なぜ不調が起きているのか。

そこを整理しながら、
身体を整えていくことが重要です。

「最近ずっと疲れが抜けない」
「肩こりが慢性化している」
「低気圧の日がつらい」

そんな方は、
身体の土台から見直してみてください。

田中をもっと知って下さい

「パーソナルジムに通いたいけれど、何十万円もの一括払いや長期ローンを組むのは抵抗がある…」

「仕事や遠征、試合のスケジュールが不定期だから、自分のペースで通えるジムを探している」

​名古屋エリアでこのように悩まれている方は非常に多いです。一般的なパーソナルジムでは、最初に2ヶ月や3ヶ月の「パッケージ契約」を求められることがほとんど。しかし、本当に大切なのは「まとまったお金を払うこと」ではなく、「必要な時に、最高品質の指導を受けること」ではないでしょうか。

​名古屋の伏見・錦エリアに構えるパーソナルジムYAMATO355では、高額なコース契約や長期の縛りを一切排除した**「都度払い」システム**を導入しています。なぜ当ジムの都度払いが、本気で身体を変えたいビジネスパーソンやジュニアアスリートから圧倒的に支持されているのか、その理由をお伝えします。

​1. 完全に自分のペースで通える、圧倒的な自由度

​都度払いの最大のメリットは、スケジュールに合わせて柔軟に通える点です。

出張が多い月、大会や遠征が重なる時期、あるいは体調に合わせて、1回ごとに予約を入れて利用することができます。高額なローンに追われるストレスがなく、ご自身のライフスタイルを最優先にしながら、無理なくプロの指導を継続していただけます。

​2. 「鍛える」と「整える」を1回で完結するハイブリッド整体

​一般的な都度払いジムにありがちな「ただマシンの使い方を教えるだけ」の指導とは一線を画します。

当ジムでは、年間3000セッションを支える熟練のトレーナーが、解剖学的なアプローチでお一人おひとりの身体のクセや弱点を徹底分析。もしトレーニング中に「腰が重い」「関節が硬くて動かしにくい」といった不具合があれば、その場ですぐに「ハイブリッド整体」による骨格・筋肉の調整へと切り替えて対応します。

​パーソナルトレーニングによる確実な成果と、怪我を防いでコンディションを整える整体を、都度払いで同時に受けられる環境は名古屋でも極めて稀です。

​3. 一生モノの身体を作る、プロ基準の最新・栄養戦略

​身体を内側から劇的に変えるため、最新の米国食事ガイドラインに基づいた食事アドバイスも行います。

砂糖や人工甘味料などの有害なものを排除し、体内の炎症を抑える「本物の食材」を選ぶ知識は、日々のパフォーマンス向上だけでなく、疲れにくい身体を作るための最強の武器になります。ただ体重を落とすだけのダイエットではなく、生涯にわたって健康で動ける身体の土台を、通うたびにアップデートしていきます。

​無駄な縛りは一切なし。最大10%OFFのチケットもご用意

​YAMATO355は、技術と結果に絶対の自信があるからこそ、システムをシンプルにしています。

まずは「都度払い」でその高い効果を実感してください。さらに計画的に身体を強化したい、定期的にメンテナンスを行いたいという方のために、最大10%OFFとなる「12回チケット」もご用意しております。

​予約が取れないトレーナーとして、あなたの理想の身体作り、あるいはお子様のスポーツパフォーマンス向上を全力でバックアップすることをお約束します。

​次はあなたが「変わる」番です。

枠には限りがありますので、少しでも気になった方は、今すぐ公式InstagramのDM、またはお電話からお気軽にお問い合わせ・ご予約ください。まずは現在の身体の状態をチェックし、最適なプランをご提案いたします。

​

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「身体が変わる人」と「途中で挫折してしまう人」。

この違いは、才能より“習慣”にあります。

実際、ボディメイク成功者には共通する行動パターンがあります。

①完璧を求めすぎない

成功する人ほど、「毎日100点」を目指していません。

・外食の日もある
・食べすぎる日もある
・疲れて休む日もある

それでも、“また戻せばいい”という考え方ができています。

②毎日体重や身体を確認する

変化を記録することで、自分の状態を客観視できます。

数字を見る習慣がある人ほど、早めに調整しやすくなります。

③睡眠を優先している

身体は回復中に変わります。

成功者ほど、
・睡眠時間
・休養
・疲労管理

を重要視しています。

④食事を感覚で決めない

「なんとなく食べる」のではなく、

・タンパク質
・総摂取カロリー
・栄養バランス

を意識しています。

⑤小さく継続している

最も重要なのは、“続けること”です。

短期間の無理な努力より、長く継続できる習慣が身体を変えます。

まとめ

ボディメイク成功者は、特別なことをしているわけではありません。

小さな習慣を積み重ねることで、理想の身体に近づいています。

「なぜ経営者は朝トレするの？」
「忙しいのに筋トレする意味ある？」

実は

👉 成功している経営者ほど朝トレを習慣にしている人が多いです。

理由は単純な筋トレ目的ではなく

✔ 集中力
✔ 判断力
✔ メンタル管理
✔ 生活習慣

にも大きく関わるからです。

今回は
経営者が朝トレをする理由を解説します。

■結論：朝トレは“仕事のパフォーマンス”を上げる

経営者にとって重要なのは

✔ 時間管理
✔ 集中力
✔ 判断力

です。

朝トレは

👉 これらを整える習慣になります。

■① 集中力が上がる

朝に身体を動かすことで

✔ 血流改善
✔ 脳の活性化
✔ 覚醒

につながります。

その結果

👉 仕事の集中力が上がりやすいです。

■② 時間をコントロールしやすい

夜は

✔ 会食
✔ 仕事
✔ 急な予定

が入りやすいです。

一方朝は

👉 自分で時間を確保しやすいです。

経営者ほど

✔ 「先に重要なことを終わらせる」

傾向があります。

■③ メンタルが安定しやすい

筋トレをすると

✔ ストレス発散
✔ リフレッシュ
✔ 達成感

につながります。

経営は

👉 プレッシャーも多いです。

だからこそ

✔ 朝に身体を動かし整える

人が多いです。

■④ 自己管理能力が上がる

朝トレを継続するには

✔ 睡眠
✔ 食事
✔ 生活習慣

を整える必要があります。

結果的に

👉 全体の自己管理能力が上がります。

■⑤ エネルギーが上がる

朝から身体を動かすことで

✔ 活力
✔ モチベーション
✔ 行動力

が高まりやすいです。

「朝トレした日は仕事がはかどる」

という方も非常に多いです。

■⑥ 見た目と印象が変わる

経営者は

👉 第一印象も重要です。

筋トレにより

✔ 姿勢改善
✔ 清潔感
✔ 自信

につながります。

■朝トレの注意点

✔ いきなり高重量しない
✔ 水分補給
✔ 軽いウォームアップ

👉 朝は身体が硬いため準備が重要です。

■こんな経営者におすすめ

✔ 集中力を上げたい
✔ 習慣を整えたい
✔ ストレス管理したい
✔ 健康を維持したい

👉 朝トレは非常におすすめです。

■まとめ

経営者が朝トレをする理由は

✔ 集中力向上
✔ 時間管理
✔ メンタル安定
✔ 自己管理能力向上
✔ エネルギーアップ

など

👉 仕事のパフォーマンス向上につながるからです。

身体を整えることは

👉 仕事の質を上げることにもつながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
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アームラインを理解すると、トレーニングの怪我は減らせる

「頑張って筋トレしていたのに肩を痛めた」
「胸トレをしても腕ばかり痛くなる」
「ラットプルダウンで首や肘がしんどい」

実はこれ、筋力不足だけが原因ではありません。

自分自身、昔は“筋トレだけ”を信じていました。
重量を上げれば変わると思っていました。

でも、YAMATO355で学び、現場で多くのお客様を見させていただく中で気づいたことがあります。

それは、

「身体は筋肉単体では動いていない」

ということです。

今はSNSでも「とにかく追い込め」「これだけで変わる」という情報が増えています。
ですが実際の現場では、身体の連動性を無視したトレーニングによって、肩や腰を痛める人が本当に増えています。

だからこそ今、自分は“鍛える前提”を大切にしています。

筋膜ラインとは何か？

筋膜ラインとは、身体全身を覆う筋膜のつながりです。

筋膜は、筋肉を包むだけではなく、全身を網目状につなげています。

健康な筋膜は、

・水分を含んでいる
・滑走性が高い
・各層がスムーズに動く

という特徴があります。

逆に、

・デスクワーク
・運動不足
・ストレス
・同じ姿勢

などが続くと、筋膜の滑走性が悪くなります。

すると力がうまく伝わらなくなり、
本来使いたい筋肉ではなく“代償動作”が増えます。

その結果、

・肩が詰まる
・腰が反る
・首が緊張する
・肘を痛める

などにつながります。

さらに興味深いのは、

筋膜を介した力の伝達は、神経伝達より4〜6倍速い

と言われていることです。

つまり、筋肉単体だけではなく、
“筋膜ライン全体”をどう使うかが重要なのです。

ファンクショナルラインとは？

ファンクショナルラインは、
「動きの中で身体がどう連動するか」を示す考え方です。

例えば、

右の広背筋
↓
左のお尻・脚

このようにクロスして連動します。

これは歩行やランニング、スポーツ動作でも重要です。

また前面では、

右の大胸筋
↓
腹直筋
↓
左の内転筋

という連動もあります。

つまり身体は、

“部分”ではなく“全体”で動いている

ということです。

アームラインとは？

アームラインは、
腕と体幹をつなぐ筋膜ラインです。

特にトレーニングでは、

・どこで握るか
・どこに力を流すか

が非常に重要になります。

フロントアームライン

体の前面を走るラインです。

主に、

・大胸筋
・広背筋
・腹部

などとつながります。

フロントアームラインを使う種目

・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・ローイング

この時、

親指側で握る意識

を持つことで、

筋膜ラインを通じて力が伝わりやすくなります。

すると、

・胸に効きやすい
・広背筋に入りやすい
・肩の負担軽減

につながります。

バックアームライン

体の後面を走るラインです。

主に、

・僧帽筋
・上腕三頭筋
・肩後面

と連動します。

バックアームラインを使う種目

例えば、

・トライセプス種目

この時は、

小指側を意識して握る

ことで力が伝わりやすくなります。

なぜ怪我をするのか？

怪我をする人の多くは、

「動けない状態で鍛えている」

ケースが非常に多いです。

例えば、

・胸椎が動かない
・肩甲骨が安定しない
・呼吸が浅い
・骨盤が後傾している

この状態で重量だけ増やすと、
別の部位が無理をします。

特に最近は、

・デスクワーク疲労
・スマホ姿勢
・睡眠不足
・ストレス

によって、肩甲帯や胸郭が固まっている方が非常に多いです。

その状態でSNSの真似をすると、
肩や肘を痛めるリスクは高くなります。

トレーニング前に必要な「前提」

YAMATO355では、

いきなり鍛えるのではなく、

まず、

・呼吸
・胸郭
・骨盤
・肩甲骨
・股関節
・左右差

を確認します。

これは「細かく見すぎる」のではなく、

怪我を防ぎながら最短で結果を出すため

です。

例えば、

・胸椎回旋不足
・肩外旋不足
・前鋸筋機能低下

があると、
胸トレで肩を痛めやすくなります。

だからこそ、

「なぜ効かないのか」
「なぜ痛いのか」

を先に見つけることが大切です。

自分が大切にしていること

自分は、

「鍛える」だけのトレーナーではなく、

“長く健康に動ける身体”を作る

ことを大切にしています。

実際に過去、自分自身も
重量ばかり追いかけて身体を壊しかけた経験があります。

だからこそ今は、

・評価
・コンディショニング
・呼吸
・筋膜ライン
・力の伝達

まで含めて見ています。

その結果、

「肩が痛くなくなった」
「狙った場所に効くようになった」
「姿勢が変わった」

と言っていただけることが増えました。

トレーニングは、
ただ追い込めば良い時代ではないと思っています。

身体の構造を理解し、
その人に合った順番で進めること。

それが、怪我を防ぎながら結果を出す近道です。

田中をもっと知って下さい

アサイーボウルって実際どうなの？

最近よく聞かれるのが、「アサイーボウルってダイエットに良いですか？」という質問です。

結論から言うと食べ方次第ではかなり良いと考えます！

アサイー自体は栄養価が高い

アサイーには、

・ポリフェノール
・鉄分
・食物繊維などが含まれています。

そのため美容や健康を意識する方から人気があります。

ただし注意点もありますのでお伝えします⚠️

ここが重要です‼️

アサイーボウルは“ヘルシーそう”に見えて

実は糖質が多くなりやすい傾向にあります👀

なぜ糖質が多くなるのか？

特に多いのが、

・グラノーラ
・ハチミツ
・フルーツ大量
・チョコ系トッピングです。

これが増えるとカロリーもかなり高くなります。

ダイエット中でも食べてOK？

もちろんOKですが工夫が必要となります✍️

特に“量とバランス”が重要です。

ボディメイク目線でおすすめな食べ方

山田トレーナーがおすすめするのは、

・フルーツは適量
・グラノーラを減らす
・プロテインを組み合わせる
・脂質を摂りすぎない

このバランスです。

特にプロテインがおすすめ

アサイーボウルだけだとタンパク質が不足しやすいです。

だからこそプロテインを組み合わせることで、

よりボディメイク向きになります💪

食べるタイミングも重要！？

おすすめは、

・朝食
・トレーニング前後です。

エネルギー補給として活用しやすくなります。

“健康そう”だけで選ばない

ダイエットやボディメイクで大切なのは、

イメージではなく中身を見ることが大切です😊

これがダメ‼️とかでありません。

工夫をすれば良いものになります👍

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは極端に我慢する食事ではないです！

・継続できる
・ストレスが少ない
・バランスが取れている

食事の摂り方を大切にしています👀

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

アサイーボウルは食べ方次第でダイエットやボディメイクに活用できます。

ただし、

・糖質量
・トッピング
・タンパク質不足

ここには注意が必要です⚠️

“ヘルシーそう”ではなく、“身体にどう必要か”を考えることが大切です😊

名古屋・伏見・錦エリアでダイエットに悩んでいる40代の方へ。

「若い頃より痩せにくい」

「食事を減らしても体重が落ちない」

「代謝が悪くなった気がする」

40代になると、このようなお悩みを感じる方が非常に増えます。

しかし実際には、“年齢＝痩せない”ではありません。

重要なのは

“40代の身体に合った方法”

を選ぶことです。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、40代からの代謝改善ダイエットを専門的にサポートしています。

《なぜ40代は代謝が落ちるのか》

40代になると

・筋肉量低下

・活動量低下

・姿勢不良

・ホルモンバランス変化

が起こりやすくなります。

これによって

・脂肪が燃えにくい

・疲れやすい

・体型が崩れる

といった状態になります。

《代謝が悪い人ほど筋トレが必要》

基礎代謝は、筋肉量と大きく関係しています。

つまり

“筋肉を維持・向上させること”

が痩せやすい身体を作る鍵です。

特に40代では

・下半身

・体幹

をしっかり使うことが重要になります。

《食事を減らしすぎると逆効果》

40代で多い失敗が

「とにかく食べない」

という方法です。

しかし極端な食事制限は

・筋肉量低下

・代謝低下

・リバウンド

につながります。

重要なのは

・タンパク質をしっかり摂る

・必要な栄養を不足させない

ことです。

《姿勢改善で代謝は変わる》

姿勢が崩れると

・呼吸が浅くなる

・筋肉が使えない

・消費エネルギーが低下する

といった問題が起こります。

逆に姿勢が整うことで

・動きやすくなる

・代謝が上がる

・見た目が若返る

という変化が生まれます。

《YAMATO355の代謝改善アプローチ》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①ハイブリッド整体で姿勢と可動域を整える

②パーソナルトレーニングで筋肉を活性化

③食事管理で脂肪燃焼効率を高める

この流れで、無理なく身体を変えていきます。

《40代でも身体は変えられる》

正しい方法で取り組めば

・お腹周りがスッキリする

・疲れにくくなる

・身体が軽くなる

・見た目年齢が若返る

といった変化は十分可能です。

《自己流で限界を感じている方へ》

自己流では

・何をすればいいか分からない

・遠回りになる

・続かない

ケースが多くあります。

パーソナルジムでは

・あなた専用の方法が分かる

・効率よく進められる

・継続しやすい

という大きなメリットがあります。

《無料体験で身体の変化を実感してください》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

・カウンセリング

・身体評価

・体験トレーニング

を通して、あなたに最適なダイエットプランをご提案します。

《名古屋・伏見・錦で本気で身体を変えたい40代の方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

代謝改善ダイエットをしたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

40代からの身体づくりを徹底サポートしています。

年齢を理由に諦めない。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

肩を鍛えたいのに僧帽筋ばかり使ってしまう…

・肩トレすると首が張る
・僧帽筋ばかりパンパンになる
・肩に効いてる感じがしない

こんな経験ありませんか？

実はこれかなり多いです！

なぜ僧帽筋に入ってしまうのか？🤔

原因はシンプルです。

肩ではなく“僧帽筋で代償している”からです。

特徴① 力みが強い

肩を鍛えたい人ほど頑張りすぎています。

・肩をすくめる
・首に力が入る
・呼吸が浅い

この状態だと僧帽筋が優位になります。

特徴② 肩甲骨が動いていない

肩を動かす時は肩甲骨も一緒に動く必要があります。

でも、

・猫背
・巻き肩
・胸椎の硬さがあると、

肩甲骨がうまく動きません。

結果としてどうなるか？

肩甲骨が動かない分、僧帽筋が頑張りすぎます。

その結果、

・首が張る
・肩が詰まる
・三角筋に入らない

こういった状態になります。

特徴③ 挙上する角度や腕の位置

ここはかなり重要です。

解剖学上、腕を挙上する時の角度や位置も大きく関係しています。

なぜ角度が重要なのか？

腕を真横に上げすぎたり肩が内巻きの状態で挙上すると肩が詰まりやすくなります。

その結果、三角筋ではなく僧帽筋に負担が逃げやすくなります。

三角筋に入りやすい位置とは？

人によって違いますが少し前方寄りの角度で挙上した方が三角筋に入りやすい方も多いです。

特徴④ 重量を持ちすぎている

重さを優先すると、フォームが崩れやすくなります。

特に肩をすくめながら上げるクセがあると僧帽筋に入りやすいです。

改善方法① 肩甲骨を整える

まず大切なのは肩甲骨が動く状態を作ることです。

・胸椎を動かす
・肩甲骨を動かす
・姿勢を整える

ここが重要です。

改善方法② 力みを抜く

肩トレは、“頑張る”より“狙った場所を使う”ことが重要です。

改善方法③ 角度を修正する

・腕の位置
・肘の向き
・挙上角度

ここを変えるだけでも入り方は大きく変わります。

実は呼吸も重要！？

呼吸が浅いと首や肩に力が入りやすくなります。

だからこそ腹圧や呼吸も大切です！

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーは肩だけを見るのではなく、

・肩甲骨
・胸椎
・姿勢
・呼吸
・腕の軌道

ここまで含めて評価しています✍️

その上で一人一人に合ったフォームへ修正していきます。

山田トレーナーのプロフィールはこちら
https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

まとめ

肩トレで僧帽筋に入りやすい人の特徴は、

・力みが強い
・肩甲骨が動いていない
・挙上角度が合っていない
・重量を持ちすぎている

この4つです。

だからこそ大切なのは、“重さ”ではなく“身体の使い方”です。

肩にしっかり入るように変えたい方はまず肩甲骨とフォームから見直してみてください。

ダイエット後にリバウンドしてしまう原因とは？太りやすくなる習慣や、リバウンドしにくい身体を作るポイントを分かりやすく解説します。

ダイエットでリバウンドする理由とは

せっかく痩せたのに、
気づけば体重が戻っている。

ダイエット経験がある方の多くが、
一度は悩む問題だと思います。

実は、リバウンドには
いくつか共通する原因があります。

リバウンドしやすい人の特徴

①短期間で急激に痩せようとする

極端な食事制限をすると、
脂肪だけでなく筋肉まで落ちやすくなります。

その結果、
基礎代謝が低下し、
太りやすい状態になります。

②「痩せた後」に気が緩む

目標体重に達した瞬間、
食事や運動をやめてしまう。

これもリバウンドの大きな原因です。

③我慢だけのダイエット

好きなものを全て我慢する方法は、
ストレスが溜まりやすく長続きしません。

反動で食べ過ぎてしまうケースも多いです。

リバウンドしにくい身体を作るには

大切なのは、
「短期的に痩せること」ではなく、
続けられる生活習慣を作ることです。

・無理のない食事管理
・適度なトレーニング
・睡眠や生活リズムを整える

こうした積み重ねが、
リバウンドしにくい身体につながります。

ボディメイクは“習慣作り”

本当に大切なのは、
一時的に体重を落とすことではありません。

「太りにくい生活」を
自然に続けられるようになること。

それが結果的に、
長く維持できる身体につながります。

ダイエットは、
終わった後の生活の方が大切。

最近、そんなことを改めて感じています。

今週の西村でした。

#名古屋パーソナル

「朝トレって効果あるの？」
「夜より朝の方がいい？」

最近は

👉 朝にトレーニングをする人が増えています。

実際に朝トレには

✔ 習慣化しやすい
✔ 集中力向上
✔ 生活リズム改善

など多くのメリットがあります。

今回は
朝トレのメリットを5つ解説します。

■結論：朝トレは“習慣化”と“集中力”が強い

朝にトレーニングを行うことで

✔ 身体
✔ メンタル
✔ 生活習慣

に良い影響があります。

特に

👉 継続しやすいのが大きなメリットです。

■① 習慣化しやすい

夜は

✔ 仕事
✔ 飲み会
✔ 疲労

などで予定が崩れやすいです。

一方朝は

👉 邪魔が入りにくいです。

そのため

✔ 継続率が高い
✔ サボりにくい

メリットがあります。

■② 集中力が上がる

朝に身体を動かすことで

✔ 血流改善
✔ 覚醒
✔ 脳の活性化

につながります。

その結果

👉 仕事や勉強の集中力アップにも効果的です。

■③ 生活リズムが整う

朝トレをすると

✔ 早寝早起き
✔ 睡眠改善
✔ 食生活改善

につながりやすいです。

特に

👉 睡眠の質向上を感じる人も多いです。

■④ 脂肪燃焼しやすい

朝は

👉 空腹状態になりやすいです。

そのため

✔ ウォーキング
✔ 軽い有酸素

などを組み合わせることで

👉 ダイエット効率アップにつながります。

■⑤ 1日を前向きにスタートできる

朝から身体を動かすことで

✔ 達成感
✔ 気分転換
✔ ストレス発散

になります。

「朝トレすると1日調子が良い」

という方も多いです。

■朝トレの注意点

✔ いきなり高重量をしない
✔ 水分補給をする
✔ 軽く身体を温める

👉 朝は身体が硬いため準備が重要です。

■おすすめな朝トレ

✔ ストレッチ
✔ ベンチプレス
✔ 軽い有酸素
✔ 全身トレーニング

👉 無理のない範囲から始めましょう。

■＋α：朝トレが向いている人

✔ 忙しい人
✔ 夜に疲れる人
✔ 習慣化したい人

👉 非常におすすめです。

■まとめ

朝トレには

✔ 習慣化しやすい
✔ 集中力向上
✔ 生活リズム改善
✔ 脂肪燃焼
✔ メンタル改善

など多くのメリットがあります。

ただし

👉 準備不足で無理な高重量は注意です。

自分に合ったペースで継続することが重要です。

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