おはようございます☀️

トレーナーの山田です😊

最近、ボディコンテストに向けて減量前のダイエット期間に入っています。

その中で感じるのが日頃の食事から、

【自分の体が喜ぶ食事が摂れているのか？】を考える👀

人によって食事の量や栄養素のバランスは異なります。

【この食事を摂れば絶対痩せるよ！！！】とか

【これを摂ったら−〇〇kg落ちた方法】など沢山の情報が出回っています。

この投稿について質問されることもよくありますが、私がお客様にお答えすることは…

【全て正解👍ただ、自分の体に合う合わないがあるから試してみてください😊】と

お伝えしています！

なぜなら、基本コレやったら落ちた！とかの内容はその人だからこそ適応した可能性があるから。

だからこそ、まずは自分の身体で試してみることが体を変えるための最短ルートの土台を作ってくれます！

【やってみよう！】と思ったら即行動してみて下さい😊

また皆さんの意見を聴かせてください🙋‍♂️

今日も元気にやっていきましょう！

こんにちは！
YAMATO355の葛原です！

内臓脂肪の数値に悩む方はとても多いと思います…
食事面や日々の飲酒に気をつける事は勿論ですが、なぜ脂肪が付くのか？を理解して適切な運動を取り入れれば効率的に脂肪を減らすこともできます！
今回は内臓脂肪がついてしまう大まかな原因と、それを減らすための運動アプローチを簡単に説明していきます⭕️

・そもそも内臓脂肪とは？
「内臓脂肪」は腹部の内臓（肝臓、腸、膵臓など）の周りに蓄積する脂肪のことで、見た目に影響する皮下脂肪とは違い、 生活習慣病のリスクを高める厄介な脂肪です❌

内臓脂肪の特徴:
・付きやすいが、落ちやすい（生活習慣の改善で比較的早く変化が見える）
・ホルモンバランスや代謝に影響を与え、増えすぎると糖尿病や高血圧のリスクが上がる❌

そんな内臓脂肪がなぜ？ついてしまうのか、メカニズムを簡単に見ていきましょう！

1.エネルギー収支の不均衡（食べ過ぎ＆運動不足）

これはシンプルに「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」の状態が続くことで余ったエネルギーが脂肪として蓄積されるという仕組みです！
特に運動不足の状態が続くと、 基礎代謝の低下＋消費カロリーの減少により、脂肪が蓄積しやすくなります🥲

2.インスリン抵抗性の上昇（糖質の摂りすぎ）

糖質を過剰に摂取すると血糖値が急上昇し、膵臓からインスリンが大量に分泌されます。
これが繰り返されると、インスリンの働きが鈍くなり（インスリン抵抗性）、血中の余分な糖が脂肪として蓄積されてしまいます❌

3.ストレスによるコルチゾールの増加

仕事や生活のストレスが多いと、「コルチゾール」 というホルモンが分泌されます。
コルチゾールが増えると体はエネルギーを蓄えようとし、特に内臓脂肪をため込みやすくなります！
また、ストレスが過食を引き起こす原因にもなります❌

内臓脂肪を減らすための運動アプローチ！

・レジスタンストレーニング（筋トレ）

筋肉量を増やすことで、安静時の消費カロリーを増やして脂肪燃焼を促進します！
特に大筋群（脚・背中・胸）を中心に鍛えることで、ホルモン分泌を活性化し、内臓脂肪の減少につながります⭕️

・有酸素運動（低強度の運動）

脂肪燃焼を促すために、ウォーキングやジョギングを40分以上継続するのが効果的です！
朝の空腹時や食後の軽い運動が特におすすめ💪

内臓脂肪を減らすには、上記で紹介したように
1.筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れる！
2.食事管理とインスリン感受性の改善を意識する！
3.ストレス管理と睡眠の質向上を意識する！

全てを一度に改善するのは難しいと思いますが、運動と生活習慣の見直しで、スッキリとしたお腹を目指しましょう‼️

皆さまこんにちは☺️✨
１月後半にさしかかり、

まだまだ寒さが続きますが、

皆さま体調はいかがでしょうか？☺️

本日は、すべては足元🦵からという言葉がありますが、靴👞の履き方をお伝えします✨

トレーニング中に、足の種目に入るとぐらぐらしバランスがとりにくく、

力が入らない。不安定さを感じる。
有酸素運動をするとなぜかふくらはぎ🦵がパンパンに、、、‼️なんて方や、

買い物🛍️や、長時間歩くと、足が疲れにくい。
豆ができる、足の土踏まずがいたい‼️

上記の症状に悩む方はいるのでは⁉️

まずはこちらの写真を💁‍♀️
左は正しく履いた靴
右は、意識せずに履いた靴

紐の締め方ですが、ただ単に締めることが
いいのではなく🙅
『自分の足の甲に合わせる結び方』が重要になりたす。締めすぎ、緩すぎはNGで、基準は
自分の足の甲にすこ〜し締めた『テンション』感があるイメージです。

締めすぎてしまうと、足の指先で床をつかめず、使いにくくなります。逆に緩すぎると靴の中で足が前後に動いてしまい、『靴擦れ』『豆』の原因に、、

では具体的なひもの結び方、靴の履き方を
お伝えしていきますので、ご覧ください👀✨

①紐や、タン部分を広げ
足を入れる空間を作る　

②足を靴に入れたら、踵を立て、シューズのヒール👞カップに踵をあわせる

③その状態で
紐を『下から‼️』（ここがポイント）
足の甲に少しテンションがかかる程度で
閉めていく。✖︎をつくっていくイメージ。

そのまま、上に紐をしめつづけ、結ぶ！🪢

こちらの結び方を終えて、
立ってみて、足踏みなどをすると
か！な！り！足元の安定感が🆙✨
スクワットや、片足で行うブルガリアンスクワット、ランニング🏃‍♀️などすると、
いつもとは違う感覚を味わえます✨
（床に対して力が加えやすいような感覚）

是非『足元から』トレーニング🏋️の
準備をしていきましょう‼️😎

おはようございます☀️

最近は冬ならではの寒さでお肌が乾燥したりマスクをする機会が増えて摩擦で肌荒れする時期でもあります。

私は日頃、仕事柄もありますがスキンケアを意識してます👀✨

→見た目は重要だからです！！！

でも、スキンケアといっても沢山の品がある世の中で何を選べばいいのか分からないですよね😅

僕もいまだに、トレーナーの仕事と同じで常に何がいいのか？を模索する日々です！

そんな中で、私が思うスキンケアを選ぶ際のポイントをお伝えしようと思います😊

①自分の肌質を知ること

②商品の値段が安すぎないこと

③低刺激で肌の潤いを残すもの

④アルコール、香料、防腐剤が含まれてる製品。

★まずは肌の質を知るにはVISIA(肌診断)などをすること。

→自分が乾燥肌なのか？脂性肌なのか？敏感肌なのか？など幅広く数値化して分かります。

★皮膚科で処方される薬は、大半が肌の潤いを落とす成分が含まれています。

その時は、一時的に調子が良く思えますが処方を辞めてしまうと再びできやすくなるとも言われています😥

また、産業廃棄物の油を原料にした商品も売られている世の中ですのでしっかり④のことを意識して日頃観て、試してどうなのか？をチャレンジするとよいです👀

夢七訓　

夢なき者は理想なし

理想なき者は信念なし

信念なき者は計画なし

計画なき者は実行なし

実行なき者は成果なし

成果なき者は幸福なし

故に

幸福を求めら者は夢なかるべからず

渋沢栄一

新紙幣に変わるにつれ、紙幣の顔となる偉人がどんな人なのか興味が湧き調べていたところ面白い言葉があったので抜粋します。

渋沢栄一　1万円の人です。

紙幣が変わるのは20年に一度、紙幣偽造防止の為だそうです。

ちなみに紙幣に人間の顔が映るのは今回で最後という事なので偉人の歴史を遡るのも今回で最後になりそうです。

話しを戻します

「幸福を手に入れるためには、まず夢を持つことが大切だ。」

夢がすべての始まりであり、夢が理想、信念、計画、実行、成果、そして幸福へとつながるという事です。

一万円札の顔になるだけあって、渋い事言いますね。

渋沢栄一で西村は更に燃えています、今日も良い仕事ができそうです。

では、

コロナウイルス・インフルエンザ予防に役立つ食事・サプリメント・適度なトレーニング
感染症が流行する季節、免疫力を高めることが予防の鍵となります。ここでは、免疫力をサポートする食べ物やサプリメントに加え、適度なトレーニングについても紹介します。

免疫力を高める栄養素とサプリメント
• ビタミンC
免疫細胞の働きを活性化する栄養素。柑橘類やパプリカ、キウイなどから摂取するほか、サプリメントでも手軽に補えます。
• ビタミンD
免疫機能を調整し、感染リスクを低減する働きがあります。魚（サバやサケ）や卵に含まれ、日光浴も効果的です。冬場はサプリメントで補うのもおすすめです。
• 亜鉛
免疫細胞の生成に必要なミネラル。牡蠣、ナッツ類、レバーに多く含まれ、サプリメントも便利です。
• プロポリス
抗菌・抗ウイルス作用が期待できる天然成分。喉のケアにも役立つため、スプレータイプやサプリで取り入れると良いでしょう。

免疫力をサポートする食品
• 発酵食品<span;>：ヨーグルト、キムチ、味噌などは腸内環境を整え、免疫力を高めます。
• 緑黄色野菜<span;>：ブロッコリーやほうれん草は、ビタミンAや抗酸化物質が豊富。
• ニンニク<span;>：抗菌作用のあるアリシンを含み、感染予防に役立ちます。
• ナッツ類<span;>：アーモンドやクルミはビタミンEが豊富で免疫力を強化します。

適度なトレーニングで免疫力アップ
適度な運動は血行を促進し、免疫機能を活性化します。ただし、過度な運動は逆に免疫を低下させるため注意が必要です。以下のポイントを参考にしましょう：
• 有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギングなどを週に3～5回、1回20～30分を目安に行うと良いでしょう。心肺機能が向上し、感染症に対する抵抗力が高まります。
• 筋力トレーニング
スクワットやプッシュアップなど、自重を使った簡単なトレーニングでも有効です。筋力を維持することで、全身の代謝が活発になります。
• ストレッチ
運動後や就寝前のストレッチで筋肉をほぐし、リラックスすることで質の良い睡眠を得られます。

まとめ
食事、サプリメント、適度なトレーニングの三本柱で免疫力を高めることが、感染症予防に効果的です。特に運動は、心身の健康を整え、ストレスを軽減する効果もあります。これらを日常生活に取り入れて、感染症に負けない体をつくりましょう！

こんにちは☀️YAMATO355の原田です！

私はたまに

「自分に自信を持っていて羨ましい」とか、

「自信を持つにはどうしたらいい？」などと聞かれることがあります🤔

これ、私もずーーーっと疑問でした！

でも最近は私なりの答えですが、これかなぁ〜って思う事があって、、

自信って文字通り見ると“自分を信じること”なんです。

例えば自分でなく他人に置き換えた時、この人信じられるなぁ。信じたいなぁ。って思う時ってその人の言動や行動が誠実だなって感じる時かなと思います。

だから、自分を信じるようになるには自分に誠実になる事じゃないかなと思います☺️私はよく“自分との約束をどれだけ守れるか”という言い方をします。

トレーニングや運動ってその繰り返しなんです。この重さ、この回数、このメニューやり切るぞ！って決めてそれをやり通す。

そうすると“やると決めたことができる自分”を体現でき、自信が持てるようになります。

トレーニングや運動している人で、ポジティブや前向き、自信を持っている人が多いと感じるのはそれが理由かなと私自信もトレーニングするようになって思いました😌

トレーニングや運動を始める理由は様々ですが、自信を持てるようになりたい！という理由で始めるのもすごく素敵な事ですね✨

おはようございます☀️

トレーナーの山田です！

今回は、以前書いたブログの【セルフコンパッション】についてです👀

皆さんは、セルフコンパッションという言葉を聴いたことがありますか！？

多分、聴いたことがある人が少ないと思います😅

簡単にお伝えすると、【相手だけでなく、自分自身にも優しさを持とう！】という考えです😊

日頃は、会社のために！誰かのために！と思いやりなどを持って過ごしている半面、

自分には優しさよりも厳しくストイックにやり過ぎてしまうことってありませんか？👀

私は結構こういう考えになりがちです😅

だからこそ、毎日必ず自分に優しくする時間を作っています😊

具体的には就寝前に自分の体に【今日も1日ありがとう😊】と唱えます。

お陰様で自然と心と体が落ち着いて休むことができています！

これは合う合わないもあると思いますが自分なりのスタイルを探せると最高ですのでやってみて下さい👍

おはようございます!!

今年が始まって半月経ちました!!

皆さんは今年立てた目標の進捗状況はどうでしょうか🫡??

コツコツ継続してますか??

私は今年また減量があります🔥

12月の大会後から8kg増え、また8kg落とす戦いが行われます!!

この8kgを落とす為に食事制限と運動を行い脂肪を落としにいきます!!

しかし食事の美味しさから中々スイッチが入らず、今もがいている状況です🤣

そろそろスイッチを入れないとと思い始めています!!笑

スイッチの入れ方は皆さんはどんな感じですか??

ここで私のスイッチの入れ方についてお話したいと思います!!

私は周りの友達に宣言したり、SNSで発信したりて追い込む状況を作りに行きます😬笑

なのでここで宣言させてください💪🏽

4月までに5kg減したいと思います!!

そして怠けてたらしりをたたいてください笑

皆さんも一緒に楽しく目標達成の為に頑張っていきましょう🔥

こんにちは！

YAMATO355の及川です！

みなさんたんぱく質は摂取できていますか？

たんぱく質＝プロテイン＝マッチョ💪🏽なんて思う人も多いのでは？🤔

お客様などに1日の食事を聞くと、たんぱく質量が少ない方が多くいます。

たんぱく質は、筋肉をはじめ、臓器、血液、皮膚、髪、歯、爪など、体のあらゆる組織をつくる材料になる栄養素です🪫加えて、体の機能を調整するホルモンや酵素、抗体、神経伝達物質などの材料でもあり、免疫や代謝、血圧の調整、神経機能の維持などにも重要な役割を果たしています！

これらのことから、たんぱく質が不足してしまうと筋肉、代謝だけでなく美容面でもトラブルが発生してしまうことがわかります🤔

また、たんぱく質が不足すると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが不足し、身体が糖分を欲するようになります🍫

無性に甘いものが食べたくなる方はたんぱく質不足かも！

たんぱく質の摂取におすすめの食材は豆乳、大豆製品、お肉や魚、卵などです🥩

たんぱく質も大切ですが、偏ってしまわないよう、三大栄養素をバランスよく摂取できるよう心がけましょう✨

皆さまこんにちは😃

トレーナーの萩原です✨

本日は、先週行われた勉強会について

お話しできたらと思います☺️

実はご存知ではない方もいるのでは

ないでしょうか？！

毎月第二土曜日、朝☀️7時15分〜は

トレーナーの勉強会を行なっています🙆🌟

私は初めて参加をしましたが、

こんな期間と恵まれた環境があればもっと早く参加したかったな…と思える内容でした。

皆さまも現場でトレーナーとして働く、

あるいは自身のトレーニングをしていく中で、

疑問にぶつかる事や、

調べて、調べて、調べても

結局答えが見つからず、分からない😢⚡︎

聞ける環境がない。なんて方も多いのでは？

こちらの勉強会では、

yamato以外の方でもどなたでも参加可能🉑

現場での問題点や、疑問を自由に

質問できる勉強会になります😌✨

一人で悩まず、みんなの知恵や、悩みを

共有しませんか？

答えが見つかる『近道』に必ずなると

思います‼️

そして何より

このような機会にトレーナーさんとの

色々な出会い、ご縁が嬉しい☺️✨

お客様の為、yamatoのトレーナーの一員として活躍できるようにさらなる高みを目指して私も頑張ります♫

こんにちは！
YAMATO355の葛原です！

日々のトレーニングが身体に与える影響は誰もが知るところですが、実は脳にも計り知れない恩恵があるという事を知ってますか！？
最近読んだ『脳を鍛えるには運動しかない！』は、運動が脳機能にどんな影響を与えるかを科学的な説明を交えてまとめてくれている一冊です！
自身が読んでタメになったなぁ〜という点をいくつかピックアップしたので、ぜひお時間があれば見てみて下さい＾＾

1. 脳のパフォーマンスを最大化する運動の力

有酸素運動が脳内の神経伝達物質（ドーパミン・セロトニン・ノルアドレナリン）のバランスを整え、集中力や記憶力の向上に役立つことがわかっています！

これは日々のトレーニングにおいても非常に重要な要素です。
例えば、「集中できない」「気持ちが乗らない」と感じているとき、とりあえず軽めの有酸素運動をウォームアップに取り入れることでより高いパフォーマンスが期待できます！

例
トレーニング前に10分程度のランニングやバイク、動的ストレッチで脳を活性化。
トレーニングの合間に軽いストレッチやジャンプを入れることで集中力をリセット。

2. ストレスに負けない脳をつくる

現代社会では、誰しもが仕事や人間関係などのストレスを抱えています。
運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、脳の回復力を高めます⭕️
特に、心拍数を上げる運動はストレス耐性を向上させる効果が高いとされており、トレーニングが単なるダイエットや筋力向上だけでなく、ストレス解消法としても非常に効果があると言えます！

例
HIIT（高強度インターバルトレーニング）で短時間でも心拍数をしっかり上げる運動を取り入れてみる。
ストレッチやヨガなど、呼吸を意識した運動でリラックス効果をプラス。

3. うつ症状や不安感の改善にも運動が効果的

運動がうつ病や不安障害の改善に大きく貢献することが示されています！
抗うつ薬と同等、あるいはそれ以上の効果を発揮することもあるというのは驚きです。
特に、適度な運動が脳の海馬（記憶や感情の調整を担う部分）の神経細胞の成長を促進することがわかっており、勉強に励む方や学生さんにも運動はとても良い影響をもたらすと他の本にも買いてありました！
メンタル面で悩みを抱える方に対しても運動が与える＋の影響は計り知れません🙆

例
朝のウォーキングや軽いジョギングを日課にしてみる。
心身のバランスを整えるために、自然の中での運動（公園や山道）をしてみる。
森林浴はコルチゾールの抑制に繋がるという研究結果もあります！

とまぁこんな風に他の書籍の情報なんかも少しずつ交えながら簡単にまとめましたが、運動はメンタルや脳の健康にも非常にポジティブな影響を伝えると思います。

年末年始に壮大に体調を崩した葛原も
今年は週4の筋トレに加えて、何年振りかに購入したサッカースパイクとボールと定期的に戯れようかと思ってます＾＾

まずは運動に対しての高いハードルを下げるところから！
一駅遠くから歩いたり、すこーし散歩してみたりから取り組んでみて気づいた時に健康だった！が理想ですよね😊
もしこの記事をたまたま見て、たまたま運動に悩んでいるなら一緒に健康を目指して頑張って行きましょう＾＾