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葛原空

2025.01.16 / 更新日:2025/01/16

脳を鍛えるには運動しかない!

こんにちは!
YAMATO355の葛原です!

日々のトレーニングが身体に与える影響は誰もが知るところですが、実は脳にも計り知れない恩恵があるという事を知ってますか!?
最近読んだ『脳を鍛えるには運動しかない!』は、運動が脳機能にどんな影響を与えるかを科学的な説明を交えてまとめてくれている一冊です!
自身が読んでタメになったなぁ〜という点をいくつかピックアップしたので、ぜひお時間があれば見てみて下さい^^

 

1. 脳のパフォーマンスを最大化する運動の力

 

有酸素運動が脳内の神経伝達物質(ドーパミン・セロトニン・ノルアドレナリン)のバランスを整え、集中力や記憶力の向上に役立つことがわかっています!

これは日々のトレーニングにおいても非常に重要な要素です。
例えば、「集中できない」「気持ちが乗らない」と感じているとき、とりあえず軽めの有酸素運動をウォームアップに取り入れることでより高いパフォーマンスが期待できます!

 


トレーニング前に10分程度のランニングやバイク、動的ストレッチで脳を活性化。
トレーニングの合間に軽いストレッチやジャンプを入れることで集中力をリセット。

 

2. ストレスに負けない脳をつくる

 

現代社会では、誰しもが仕事や人間関係などのストレスを抱えています。
運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、脳の回復力を高めます⭕️
特に、心拍数を上げる運動はストレス耐性を向上させる効果が高いとされており、トレーニングが単なるダイエットや筋力向上だけでなく、ストレス解消法としても非常に効果があると言えます!

 


HIIT(高強度インターバルトレーニング)で短時間でも心拍数をしっかり上げる運動を取り入れてみる。
ストレッチやヨガなど、呼吸を意識した運動でリラックス効果をプラス。

 

3. うつ症状や不安感の改善にも運動が効果的

 

運動がうつ病や不安障害の改善に大きく貢献することが示されています!
抗うつ薬と同等、あるいはそれ以上の効果を発揮することもあるというのは驚きです。
特に、適度な運動が脳の海馬(記憶や感情の調整を担う部分)の神経細胞の成長を促進することがわかっており、勉強に励む方や学生さんにも運動はとても良い影響をもたらすと他の本にも買いてありました!
メンタル面で悩みを抱える方に対しても運動が与える+の影響は計り知れません🙆

 


朝のウォーキングや軽いジョギングを日課にしてみる。
心身のバランスを整えるために、自然の中での運動(公園や山道)をしてみる。
森林浴はコルチゾールの抑制に繋がるという研究結果もあります!

 

とまぁこんな風に他の書籍の情報なんかも少しずつ交えながら簡単にまとめましたが、運動はメンタルや脳の健康にも非常にポジティブな影響を伝えると思います。

年末年始に壮大に体調を崩した葛原も
今年は週4の筋トレに加えて、何年振りかに購入したサッカースパイクとボールと定期的に戯れようかと思ってます^^

まずは運動に対しての高いハードルを下げるところから!
一駅遠くから歩いたり、すこーし散歩してみたりから取り組んでみて気づいた時に健康だった!が理想ですよね😊
もしこの記事をたまたま見て、たまたま運動に悩んでいるなら一緒に健康を目指して頑張って行きましょう^^

 

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