朝、カーテンを開けて
雨の音が聞こえると

「今日はジムどうしようかな…」

そう感じるのは
とても自然なことです

・仕事もある
・時間も限られている
・外に出るのも少し億劫

それでも

「できれば続けたい」と思っている

その時点で
すでに一歩進んでいます

ここで大切なのは

👉無理に気合いで動くことではありません

多くの人が

👉行くか、休むか

この2択で考えてしまいますが

実はもう少しだけ
やさしく考えて大丈夫です

YAMATO355では

👉今日はどんな日にするか

という視点で考えます

筋トレが続く人は

👉完璧を目指していません

👉その日の状態に合わせています

雨の日の判断基準

まずは今の状態を
少しだけ確認してみてください

① 体が少し重い
→ 朝起きたときに体がこわばっている感じ

② やる気があまり高くない
→ 今日は軽めでいいかなと思っている

③ 外に出るのが少し面倒
→ 準備に時間がかかりそう

もしこれが当てはまるなら

👉今日は無理に追い込む日じゃなくても大丈夫です

むしろこういう日は

👉体を整える日にすると
その後がとても楽になります

例えば状態によっては、そのままトレーニングをすると

・いつもよりフォームが安定しない
・狙った場所に効きにくい
・疲労だけが残る

こういう経験、ありませんか？

これは

👉体がまだ準備できていないサインです

だからこそ

整える日という選択が活きてきます

雨の日は

👉頑張る日ではなく
👉整えて繋ぐ日

これだけで
続けやすさが一気に変わります

整える日でやること（10分でOK）

① 呼吸を整える（2〜3分）

・仰向けで膝を立てる
・お腹と胸に手を置く

そこから

・鼻からゆっくり吸う
・口からゆっくり吐く

ポイントは

👉「頑張らずに深く呼吸すること」

これだけで

・体幹が安定しやすくなる
・力みが抜ける
・姿勢が整いやすくなる

② 股関節をやさしく動かす（3〜5分）

・四つ這いになる
・片脚を外に開く
・ゆっくり前後に揺れる

大切なのは

👉「硬いところを感じること」

無理に伸ばさなくて大丈夫です

少し動かすだけでも

👉脚の動きが軽くなります

③ 背骨を動かす（2〜3分）

・背中を丸める
・胸を開く
・軽くひねる

デスクワークで固まりやすい部分を

👉優しくリセットするイメージです

これだけで

・呼吸がしやすくなる
・肩や背中が軽くなる
・動きやすさが変わる

ここまでで約10分

「これだけでいいの？」と思うかもしれませんが

👉こういう日があるからこそ
次のトレーニングが良くなります

ジムに行くかどうか迷ったら

その時の状態によっては、

👉無理に頑張らなくて大丈夫
👉でも完全にやめなくても大丈夫

その時におすすめは

👉整えるために行く

・少しだけ体を動かす
・呼吸を整える
・ストレッチだけして帰る

これでも十分意味があります

なぜなら

👉習慣が続くからです

人は

少しでも続いていると

👉自然と戻りやすくなります

逆に

完全にやめてしまうと

👉再開のハードルが少し上がります

だからこそ

👉「少しだけやる」という選択が強いです

結論

雨の日は状態によっては、

👉無理に頑張る日ではなく
👉自分の状態に合わせる日

そして

👉整えて繋ぐ日

この考え方があると

・無理をしない
・でも止まらない
・結果として続く

筋トレは

「気合い」よりも
“続け方の設計”が大切です

筋トレしているのに
体が変わらない人へ

結論から言います

原因は努力不足ではありません

👉“順序”です

YAMATO355の現場では

・頑張っているのに変わらない人
・短期間で変わる人

この差は明確です

体は「努力量」ではなく「順序」で変わる

体が変わらない人の最大の特徴

いきなり鍛えている

これです

多くの人は

・筋トレ
・食事制限
・有酸素

から始めます

しかしこれは

👉順番が逆です

本来の順序はこうです

・整える
・安定させる
・鍛える

この順序を無視すると

・腰が張る
・前ももがパンパンになる
・姿勢が崩れる

という状態になります

体が変わらない人の特徴①
身体評価をしていない

病院で診察せずに薬を出さないのと同じで

トレーニングも本来は

👉「評価」が先です

しかし多くの人は

・自分の姿勢を知らない
・関節の状態を知らない

このまま鍛えています

これでは

👉“間違った体の使い方”を強化するだけです

体が変わらない人の特徴②
呼吸と腹圧が機能していない

かなり重要です

・呼吸が浅い
・腹圧が弱い

この状態だと

👉筋肉に酸素が届かない
👉出力が安定しない

結果として

・効かない
・疲れるだけ

になります

筋肉は

👉血流・酸素供給があって初めて成長する

体が変わらない人の特徴③
骨格が崩れたまま鍛えている

・骨盤が前傾しすぎ
・肋骨が開いている
・股関節が詰まっている

この状態でスクワットをすると

👉前もも・腰ばかり使う

結果

・脚が太くなる
・腰痛が出る

これは

👉筋トレの問題ではなく「使い方の問題」です

体が変わらない人の特徴④
“筋肉だけ”で考えている

多くの人は

👉筋肉を鍛えれば変わる

と思っています

しかしYAMATO355では

・骨格
・神経
・呼吸
・血流

すべてを含めて

👉「身体」と捉えます

筋肉だけ鍛えても

👉“使えない体”は変わりません

体が変わらない人の特徴⑤
トレーニングの原理を無視している

・負荷が足りない
・継続できていない
・刺激が単調

トレーニングは

・過負荷
・漸進性
・個別性

これが基本です

ここが崩れると

👉当然変わりません

体を変えるための正しい順序

ここが最重要です

① 整える
（整体・可動域・骨格）

② 安定させる
（呼吸・腹圧・体幹）

③ 正しく使う
（動作学習）

④ 鍛える
（筋肥大・出力）

この順番でやると

・ヒップアップ
・脚やせ
・姿勢改善

すべて同時に起こります

結論

筋トレで結果が出ない人は

やり方ではなく「順序」を間違えています

・いきなり鍛える
・評価しない
・呼吸を無視
・骨格を無視

これがある限り

👉努力は結果に変わりません

逆に

👉整える → 安定 → 鍛える

この順序を守るだけで

体は一気に変わります

筋トレは

「量」ではなく
“技術”です

春はトレーニングを始める人が増える一方で、
約7割以上が1ヶ月以内にやめると言われています。

その原因は意志の弱さではなく、
👉 「始め方の設計ミス」です。

多くの人が

• いきなり筋トレ
• とにかく回数
• 気合いで継続

という流れに入りますが、これは再現性が低く、継続しません。

トレーニングは「努力量」ではなく
👉 「順番と設計」で結果が決まります。

最初にやるべきことは「鍛えることではない」

結論から言うと
👉 いきなり筋トレはNGです。

優先順位は以下の通りです。

①整える（姿勢・呼吸）
②慣れる（習慣化）
③鍛える（筋トレ）

この順番を飛ばすと、

• 効かない
• 続かない
• 痛める

という状態になります。

姿勢と呼吸を整える重要性

現代人の多くは

• 猫背
• 反り腰
• 呼吸が浅い

この状態でトレーニングをすると

👉 間違ったフォームが定着
👉 狙った筋肉に効かない
👉 首・肩・腰に負担

つまり「やってるのに変わらない状態」になります。

まずやるべきは以下です。

• 仰向けでの腹式呼吸
• 股関節・肩甲骨の可動域改善

などなど。

これだけでトレーニング効果は大きく変わります。

初心者がやるべき運動習慣

最初の目的は「鍛えること」ではなく
👉 継続できる状態を作ることです。

おすすめは以下です。

• 15〜30分のウォーキング
• 朝に日光を浴びる
• 寝る前のストレッチ

この3つだけで

• 自律神経が整う
• 睡眠の質が上がる
• 代謝が上がる

結果的に「痩せやすく、続く体」になります。

初心者におすすめの基本トレーニング

ここで初めて筋トレに入ります。

重要なのは
👉 負荷ではなく“感覚”です。

種目はシンプルでOKです。

• プランク（体幹）
• ヒップリフト（お尻）
• スクワット（全身）

ポイントは

• 回数よりフォーム
• きつすぎない負荷
• 週2〜3回

これで十分変化は出ます。

間違ったトレーニングの始め方

初心者が最もやりがちな失敗です。

いきなり頑張りすぎる。

• 毎日ジム
• 長時間
• 高重量

これは短期的にはできても、
長期的にはほぼ確実に崩れます。

フォームを意識しない

回数をこなすことが目的になり
狙った筋肉に効かなくなります。

結果
👉 効果が出ない → モチベ低下

部分的に鍛えようとする

腹筋・腕など一部だけ鍛えても
体は変わりません。

👉 全身＋体幹が優先です。

モチベーション頼り

やる気は必ず落ちます。

👉 続く人は「やる仕組み」を持っています。

継続できる人の特徴

結果が出る人はシンプルです。

• 完璧を求めない（週2〜3でOK）
• 小さく積み上げる（10分でもOK）
• 変化に気づく（姿勢・呼吸）
• 環境を整える（時間固定・宣言）

継続の本質は
👉 意思ではなく設計です。

まとめ

春からトレーニングを始めるなら

👉 整える → 慣れる → 鍛える

この順番を守るだけで

• ケガを防げる
• 効率よく変わる
• 継続できる

結果は大きく変わります。

「走ると腰が不安…」
「運動すると腰が張る…」

暖かくなり、体を動かしたくなる季節。
でも同時に、

👉 “腰の不安”で一歩踏み出せない女性も多いはず。

その原因、実は

👉 “回旋（ねじる動き）不足”かもしれません。

腰は“ねじる場所”ではない

まず知っておきたい事実👇

👉 腰（腰椎）は回旋に向いていない構造

本来、体をねじる役割は

• 胸椎（背中）
• 股関節

が担います。

なぜ腰が痛くなるのか？

原因はシンプル👇

👉 本来動くべき場所が動かない

↓

👉 腰が代わりにねじる

↓

👉 負担が集中して痛みになる

特に多い女性の特徴

✔ デスクワークが多い
✔ 猫背・巻き肩
✔ 股関節が硬い
✔ 運動不足 or いきなり運動再開

この状態だと

👉 “動きの代償”が腰に集中

回旋ができない体のまま運動すると？

例えば👇

• ランニング
• ゴルフ
• テニス
• ヨガ

これらはすべて

👉 回旋動作が必要

しかし回旋できないと…

❌ 腰でねじる
❌ 腰を反る
❌ 無理なフォームになる

結果👇

👉 痛み or パフォーマンス低下

解決のカギは「原因を見ること」

YAMATO355の考え方はシンプル👇

👉 結果ではなく原因を見る

腰が痛いからといって

❌ マッサージだけ
❌ 腰を鍛えるだけ

ではなく

👉 なぜ腰に負担が来ているのか？

見るべきポイント

✔ 胸椎は動いているか？
✔ 股関節は使えているか？
✔ 呼吸は浅くないか？
✔ 体幹は安定しているか？

👉 これらが整うと腰の負担は減る

田中が提供できる価値

僕がやっているのは

👉 “痛みの原因の言語化”と再現性のある改善

• なぜ腰が痛いのか
• どこが動いていないのか
• 何を優先して整えるべきか

を明確にし、

👉 安心して動ける体を作ること

まとめ

これから運動を始めるなら

👉 “動ける体”を先に作ること

腰痛の本当の原因は

👉 腰ではなく“動きのバランス”

今年こそ

👉 不安なく体を動かせる自分へ。

「スクワットしてるのに、お尻に効かない」
「太ももばかり張って、ヒップラインが変わらない」

こう感じている女性はかなり多いです。
実はこれ、“お尻の問題”ではなくコア（体幹）の問題であることがほとんどです。

なぜコアが重要なのか？

お尻（臀筋）は単体で働く筋肉ではなく、
骨盤と背骨が安定している状態で最大限発揮される筋肉です。

ここで重要なのが「コア」です。

コアとは

• 腹筋群（腹横筋など）

• 背骨周りの深層筋

• 横隔膜

• 骨盤底筋

これらが連動して、身体の“軸”を安定させる役割を持っています。

コアが弱いとどうなるか？

コアが機能していない状態でスクワットやヒップトレーニングをすると、

• 骨盤が前傾・後傾に崩れる

• 腰で代償してしまう（腰痛の原因）

• 太もも（前もも・外もも）が過剰に使われる

• お尻に効かない

つまり、
頑張っているのに結果が出ない状態になります。

お尻を鍛える＝コアを整える

ヒップアップしたいなら、やるべき順番はこうです。

① コアを安定させる
② 骨盤ポジションを整える
③ その上で臀筋を使う

この順番を無視すると、
いくらトレーニングをしても“狙った場所”には効きません。

YAMATO355の考え方：結果ではなく原因を見る

「お尻を上げたい」という結果に対して、

• なぜ効かないのか？

• なぜ太ももに入るのか？

• なぜ腰が痛くなるのか？

ここを分解していくと、ほとんどの場合
“コアの機能低下”という原因に辿り着きます。

YAMATO355では、
表面的なトレーニングではなく、
身体の使い方（神経×骨格×筋肉）から整えることを大切にしています。

トレーナー田中が提供できる価値

僕が提供しているのは、ただの筋トレ指導ではありません。

• コアの機能評価

• 骨盤・姿勢のチェック

• 正しく効かせるためのフォーム修正

• 日常動作からの改善

つまり、
「なぜ効かないのか？」を言語化し、再現性のある改善に落とし込むことです。

まとめ

お尻を変えたいなら、まずコア。

見た目を変える前に、
身体の土台を整えることが最短ルートです。

なんとなくトレーニングを続けるのではなく、
原因から見直すことで、身体は確実に変わります。

「股関節が一番安定する姿勢はイナバウアー」

こう聞くと、少し意外に感じるかもしれません。

でもこれ、
👉 体の構造的には理にかなっています。

なぜイナバウアーが安定するのか？

ポイントは
👉 **股関節の“靱帯”**です。

股関節には、

• 腸骨大腿靱帯

といった強力な靱帯があり、

👉 伸びる方向でロック（安定）する性質があります。

股関節が安定するポジション

特に安定するのは、

👉 伸展＋外旋（脚を後ろ＋外に開く動き）

これはまさに、

👉 イナバウアーのような姿勢

この状態では、

• 靱帯が張る

• 関節がロックされる

• 無駄な力を使わず安定する

つまり、

👉 “省エネで強い状態”

になります。

逆に不安定な状態とは？

反対に、

👉 屈曲（しゃがむ）＋内旋

この状態では、

• 靱帯が緩む

• 関節の安定性が落ちる

• 筋肉頼りになる

つまり、

👉 コントロールが必要な状態

トレーニングで何が起きているか？

ここを理解していないと危険です。

例えば、

• 股関節が不安定なままスクワット

• 可動域がないのに深くしゃがむ

• いきなり高重量

こうなると、

👉 腰や膝が代償する

パフォーマンスを上げたい人へ

大事なのは、

👉 安定と可動のバランス

• 安定できるポジションを知る

• 不安定なポジションをコントロールする

これができると、

👉 力が伝わる体になる

女性にこそ重要な理由

特に女性は、

• 筋力に頼りすぎると疲れやすい

• 関節の不安定さが不調に繋がりやすい

だからこそ、

👉 靱帯を活かした“安定した体の使い方”

が重要になります。

老後の不調を防ぐために

股関節が不安定なままだと、

• 腰痛

• 膝痛

• 歩行の不安定

に繋がります。

逆に、

👉 股関節が安定している人は一生動ける

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

👉 「筋肉だけでなく構造から見る」

を大切にしています。

・なぜ安定しないのか？
・なぜ力が逃げるのか？
・なぜ痛みが出るのか？

これを“靱帯・関節レベル”で見ていきます。

パーソナルトレーナー田中ができること

僕が提供しているのは、

• 股関節の評価（安定・可動）

• 動きの癖の分析

• トレーニングの再設計

👉 あなたの体に合った“使い方”を作ること

まとめ

👉 股関節は「伸展＋外旋」で最も安定する
👉 イナバウアーはその状態に近い
👉 靱帯を理解することで体は変わる

トレーニングは筋肉だけじゃない。
“関節の使い方”で結果は変わる。

今の動き、

👉 安定した状態でできていますか？

「スクワットってやった方がいいですか？」

この質問、かなり多いです。

なぜなら、

👉 目的によって答えが変わるからです。

美容女子と健康女子は“ゴールが違う”

まずここを整理します。

■美容女子

• ヒップアップしたい

• 脚を細く見せたい

• 女性らしいラインを作りたい

■健康女子

• 腰痛を防ぎたい

• 体力をつけたい

• 長く動ける体を作りたい

この2つ、似ているようで
👉 全く違うゴールです。

【結論①】美容女子はスクワット“やってもいい”

スクワットは、

• お尻

• 太もも

• 体幹

を同時に鍛えられる優秀な種目です。

だから美容目的でも、

👉 やること自体はOKです。

ただし注意点

ここがかなり重要です。

多くの女性がこうなります👇

• お尻ではなく前ももに効く

• 太ももが張る

• 脚が太くなった気がする

これはなぜか？

👉 お尻が使えず、太ももが代償しているから

なぜこの現象が起きるのか？

原因はシンプルです。

• 骨格（股関節の構造）

• 可動域（足首・股関節）

• 姿勢（反り腰・猫背）

これらによって、

👉 スクワットの効き方が変わる

だからこそ必要なのが「トレーナー」

美容女子にとって大事なのは、

👉 “効かせたい場所に効かせること”

これを間違えると、

• お尻は変わらない

• 太ももだけ発達する

という真逆の結果になります。

✔ 結論（美容女子）

👉 スクワットはやってもいいが、自己流は危険
👉 トレーナーに見てもらうのが最短ルート

【結論②】健康女子はスクワット“やるべき”

一方で健康目的の場合。

これはシンプルです。

👉 スクワットは必須です。

なぜ健康にスクワットが必要なのか？

理由は明確です。

スクワットは、

👉 日常動作そのものだから

• 立つ

• 座る

• 階段を上る

すべてスクワット動作です。

やらないとどうなるか？

• 下半身の筋力低下

• 姿勢の崩れ

• 腰痛・膝痛

つまり、

👉 “動けない体”に近づく

健康女子にとってのスクワットの価値

スクワットは、

• 下半身の筋力

• 体幹の安定

• 姿勢維持

すべてを同時に鍛えられる

👉 最強の健康習慣

✔ 結論（健康女子）

👉 スクワットはやるべき習慣

YAMATO355の考え方

ここまでの話をまとめると、

👉 同じスクワットでも“目的で意味が変わる”

YAMATO355では、

👉 「結果ではなく原因を見る」

を大切にしています。

・なぜ太ももに入るのか？
・なぜお尻に効かないのか？
・なぜ腰が痛くなるのか？

ここを無視してトレーニングしても、
理想の体にはなりません。

パーソナルトレーナー田中ができること

僕が提供しているのは、

• 骨格の分析

• 可動域チェック

• 動きの癖の修正

そして、

👉 その人に合った“効かせ方”の設計

です。

まとめ

👉 美容女子
→ スクワットはOK。ただしやり方次第で脚が太くなる
→ トレーナーに見てもらうのがベスト

👉 健康女子
→ スクワットは必須
→ 日常動作を守るための土台になる

トレーニングは「何をやるか」ではなく
「なぜやるか」と「どうやるか」で結果が変わる。

「スクワットが大事」
これはトレーニングをしている人なら一度は聞いたことがあると思います。

でも実際はどうでしょうか？

・スクワットすると腰が痛くなる
・膝に違和感が出る
・お尻に効かない

こういう人も多いはずです。

結論から言うと、
スクワットが悪いのではなく、“やり方と前提”が間違っていることがほとんどです。

人の体は全員違う

まず大前提として、

• 骨盤の形

• 大腿骨の角度（頸体角・前捻角）

• 股関節の構造

• 柔軟性（足首・股関節・胸椎）

これらは全員違います。

それなのに、

「足幅は肩幅」
「つま先は45度」

といった“正解っぽいフォーム”を
全員に当てはめるのは無理があります。

スクワットは“正解が1つではない”

例えば、

• 足幅を広げた方が安定する人

• つま先を開いた方がしゃがめる人

これ全部、正常です。

なぜなら体の構造が違うから。

重要なのは「その人のベストポジション」

YAMATO355で大切にしているのはここです。

「正しいフォーム」ではなく
「その人にとっての最適なフォーム」

例えば、

• 上から押してもブレない足幅

• 無理なくしゃがめる深さ

• 腰や膝に負担が出ない可動域

これを実際に動いて見つけていくことが重要です。

なぜ腰や膝が痛くなるのか？

多くの場合、原因はシンプルです。

👉 体に合っていないフォームでやっている

さらに深掘ると、

• 足関節が硬い（背屈不足）

• 股関節の可動域が狭い

• 体幹の安定が弱い

• 猫背・反り腰

こういった“原因”を無視して
スクワットだけやってしまっているケースがほとんどです。

スクワットは万能。でもリスクもある

スクワットは

• お尻

• ハムストリングス

• 体幹

• 姿勢

すべてに効果がある“キングオブエクササイズ”です。

ただし同時に、

• 脊柱に大きな負荷がかかる

• 間違えると腰・膝を痛める

というリスクもあります。

だからこそ、

👉 やる or やらないではなく
「どうやるか」が全て

です。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

「結果」ではなく「原因」にフォーカスします。

・なぜしゃがめないのか？
・なぜ痛みが出るのか？
・なぜ効かないのか？

ここを明確にしない限り、
どれだけ頑張っても体は変わりません。

パーソナルトレーナー田中が提供できる価値

僕が提供しているのは、

ただのトレーニング指導ではありません。

• 骨格・可動域・癖の分析

• その人専用のフォーム設計

• 原因に対するアプローチ

つまり、

👉 “あなたに合った正解”を一緒に作ること

です。

まとめ

スクワットで結果が出ない人の共通点はシンプルです。

👉 「自分に合っていないやり方をしている」

だからこそ必要なのは、

• 正しい知識

• 原因の理解

• 個別最適化

です。

トレーニングは“努力量”ではなく“方向性”で結果が変わる。

ここを変えるだけで、
体は一気に変わり始めます。

最近よく聞く「インナー」「アウター」って何？

筋トレを始めたばかりの女性から、よく出る疑問。

• インナーマッスルって何？

• アウターマッスルと何が違うの？

• どっちを鍛えればいいの？

最近は「しなやかボディ」「女性らしいライン」といったワードと一緒に、
インナーマッスルへの関心が高まっています。

まず結論：どちらも必要です

大前提として、

👉 インナーとアウターはセットで機能するもの

どちらかだけ鍛えても、

• 姿勢が崩れる

• 効かない

• ケガしやすい

といった状態になります。

インナーマッスルの役割

インナーマッスルは、体の深いところにある筋肉。

主な役割👇

• 関節を安定させる

• 姿勢を整える

• 正しい動きをサポートする

例えばお尻でいうと、

• 中殿筋

• 小殿筋

• 深層外旋六筋

などがインナーにあたります。

イメージ

👉 “支える筋肉”

見た目には分かりにくいけど、

この土台がないと
アウターはうまく働きません。

アウターマッスルの役割

アウターは体の表面にある筋肉。

主な役割👇

• 力を発揮する（出力）

• ボディラインを作る

• 大きな動きを生み出す

お尻でいうと、

👉 大殿筋

が代表的です。

イメージ

👉 “動かす筋肉”

ヒップアップやボディメイクに直接関わるのがここです。

よくあるNGパターン（女性に多い）

① アウターだけ鍛えている

• ヒップスラストばかり

• 重さだけ追う

👉 結果
・腰に入る
・前ももが張る
・お尻に効かない

② インナーが弱いまま

👉 結果
・姿勢が崩れる
・体型が変わらない
・疲れやすい

理想の状態はこれ

👉 インナーで支えて、アウターで動かす

このバランスが整うと、

• お尻が自然に上がる

• 姿勢が綺麗になる

• 疲れにくい体になる

＝ “しなやかボディ”が作られる

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

👉 「鍛える前に整える」

ことを大切にしています。

ステップ

① インナーを使える状態にする
（安定・可動域）

② アウターでしっかり動かす
（出力・形づくり）

③ 全身で連動させる

これを無視して、

いきなり重いトレーニングをすると、

👉 効かない・痛める・変わらない

という結果になります。

パーソナルトレーナー田中ができること

筋トレ初心者の女性ほど、

👉 「何をやるか」より「どう使うか」が重要です。

田中は、

• インナーが使えているか

• アウターに頼りすぎていないか

• 体のバランス

を見ながら、

👉 あなたに合った順番でトレーニングを組みます

まとめ

インナーとアウターは、

• どっちが大事ではなく
  👉 どっちも大事

そして、

👉 順番とバランスがすべて

ここを理解するだけで、

トレーニングの効果は一気に変わります。

お尻トレ、こんな悩みありませんか？

• ヒップスラストをやってもお尻に効かない

• スクワットで前ももばかり張る

• トレーニングしてるのにヒップラインが変わらない

仕事をしながら時間を作って頑張っているのに、
結果が出ないとモチベーションも下がりますよね。

でもそれ、努力不足ではありません。

結論：効かない理由は「筋肉の使い方」

お尻トレが効かない一番の理由は

👉 お尻の筋肉が正しく使えていないこと

です。

そしてその背景には、

• 姿勢

• 関節の状態

• 筋肉のバランス

といった“原因”があります。

① インナーマッスルが働いていない

お尻には

• 大殿筋（アウター）

• 中殿筋・小殿筋（インナー）

• 深層外旋六筋（さらに深いインナー）

があります。

多くの人は、
いきなり大殿筋（大きい筋肉）だけ使おうとするため、

👉 うまく力が発揮できない状態になります。

よくあるパターン

• ヒップスラスト → 腰に入る

• スクワット → 前ももに入る

これは、

👉 土台（インナー）が使えていないサイン

です。

② 股関節が正しく使えていない

股関節は「球関節」といって、
本来自由に動く関節です。

しかし、

• デスクワーク

• 長時間の座り姿勢

• 運動不足

によって、

👉 股関節が固まり、動きが悪くなる

とどうなるか？

👉 お尻ではなく、別の筋肉が代わりに働きます。

（前もも・腰など）

③ 「ジョイントセントレーション」が崩れている

少し専門的ですが大切なポイントです。

関節は、

👉 中心に収まっている状態が理想（＝ジョイントセントレーション）

です。

これが崩れると、

• 一部の筋肉だけ頑張る

• 本来使いたい筋肉が働かない

結果として、

👉 お尻に効かないトレーニングになる

ということが起きます。

④ フォームよりも「意識」が足りない

トレーニングでよくあるのが、

👉 「形だけ真似している状態」

です。

でも本当に大切なのは、

👉 どこの筋肉を使っているか

YAMATO355では、

「起始と停止を近づける」＝筋肉をしっかり収縮させる

ことを重要視しています。

つまり、

👉 お尻を“使っている感覚”がないと意味がない

ということです。

⑤ 骨盤の使い方が間違っている

例えばヒップスラスト。

ただ上げるだけではダメで、

👉 骨盤を後傾させる（丸める）動き

が必要です。

これができていないと、

• 腰で反る

• お尻に入らない

という状態になります。

⑥ トレーニングのバランスが悪い

女性に多いのが、

👉 ヒップスラストばかりやるパターン

でも実は、

• 後傾（ヒップスラスト）

• 前傾（デッドリフト系）

この両方が必要です。

バランスが悪いと、

👉 姿勢が崩れ、さらに効かなくなる

という悪循環になります。

じゃあどうすればいいの？

YAMATO355では、こう考えます。

① まず整える（インナー・可動域）

• 股関節の動きを出す

• 深層筋（梨状筋など）を使えるようにする

② 次に鍛える（アウター）

• 大殿筋をしっかり収縮させる

• 正しいフォームで負荷をかける

③ 動きを繋げる（全身連動）

• 体幹

• 姿勢

• 日常動作

まで含めて改善する

パーソナルトレーナー田中ができること

お尻トレが効かない人の多くは、

👉 「やり方」ではなく「状態」に問題があります

田中は、

• 股関節の動き

• 骨盤の状態

• 筋肉の使い方

を見極め、

👉 なぜ効かないのか？を明確にします

そして、

👉 効く体の状態から作っていきます

まとめ

お尻トレで結果が出ないのは、

• 筋肉を使えていない

• 関節がうまく動いていない

• 姿勢やバランスが崩れている

といった「原因」があるからです。

大切なのは、

👉 結果ではなく原因を見ること

正しく整えて、正しく使えば、
お尻は必ず変わります。

スマホ首・PC作業で起こる不調の正体

現代人にとても多いのが

• 首こり

• 肩こり

• 頭痛

• 目の疲れ

• 集中力の低下

その多くが、いわゆる**スマホ首（ストレートネック）**と呼ばれる状態です。

特に

• 長時間のスマホ操作

• パソコン作業

• デスクワーク中心の生活

こういった習慣がある人は要注意です。

なぜスマホ首になるのか？

スマホやPCを見るとき、
多くの人は無意識に

頭が前に出る姿勢になります。

本来、頭は体の真上に乗っている状態が理想ですが、

前に出ることで
首や肩に大きな負担がかかります。

頭の重さ（約5kg）が前に出ることで、
首には何倍もの負荷がかかります。

スマホ首によって起こる影響

この状態が続くと、

• 首・肩の慢性的なコリ

• 頭痛や眼精疲労

• 呼吸が浅くなる

• 猫背などの姿勢悪化

• 集中力の低下

• 自律神経の乱れ

といった不調につながります。

重要な「頸椎」の状態

ここで見落とされがちなのが

頸椎（首の骨）の状態です。

スマホ首の人は、

• 頸椎のカーブ（本来の前弯）が失われる

• 一部の関節だけが固まる

• 逆に一部は動きすぎる

といったアンバランスが起きています。

これにより

• 特定の筋肉に負担が集中する

• 神経の通りが悪くなる

• 血流が低下する

といった問題が起き、
慢性的な不調につながります。

本当の原因は「首だけ」ではない

YAMATO355では、

「不調は結果であり、原因は別にある」

と考えます。

スマホ首も同じで、
首や頸椎だけを見ても不十分です。

例えば

• 胸椎（背中）の可動性低下

• 肩甲骨の位置異常

• 呼吸の浅さ

• 体幹の弱さ

• 骨盤の傾き

これらが連動して、

結果として首に負担が集中している状態です。

首だけをほぐしても戻る理由

よくある対処として

• 首のマッサージ

• ストレッチ

がありますが、

これは一時的な対処にすぎません。

なぜなら、

原因（体の使い方・連動）が変わっていないから。

YAMATO355のアプローチ

YAMATO355では、

• 頸椎の動きやバランス

• 胸椎の可動性

• 肩甲骨のポジション

• 呼吸の質

• 体幹と骨盤の安定性

こうした全体のつながりを見て、

根本原因にアプローチします。

さらに

• 整体で可動域を作る

• トレーニングで正しい動きを定着させる

ことで、

戻らない体づくりを行います。

パーソナルトレーナー田中が提供できる価値

首の不調は、

「首を使いすぎている」のではなく
**「全身の使い方が崩れている」**ことがほとんどです。

パーソナルトレーナー田中は、

• 頸椎の状態

• 動きのクセ

• 体の連動

を細かく見ながら、

原因を特定し、改善まで導きます。

その場しのぎではなく、

根本から変えるサポートをしています。

まとめ

スマホ首は単なる姿勢の問題ではなく、

• 頸椎のバランス

• 全身の連動

• 日常の習慣

が関係する問題です。

大切なのは、

「どこが痛いか」ではなく「なぜそうなったか」

を見ること。

YAMATO355では、

原因を見つけ、整え、定着させることで
再発しない体づくりをサポートしています。

腰が痛い人ほど、お尻を鍛えるべき理由

腰が痛いと、多くの人は

• 腰をマッサージする

• ストレッチをする

• 腰をかばう

といった対処をします。

もちろんそれも一つの方法ですが、
YAMATO355ではこう考えます。

腰痛は“結果”であり、原因は別にある。

その代表的な原因が

お尻（大臀筋）の弱さです。

お尻が弱いと腰が頑張ってしまう

本来、お尻（大臀筋）は

体の中で最も大きく、強い出力筋です。

• 立つ

• 歩く

• 走る

• しゃがむ

こういった動作の中心は、
本来お尻が担うべき役割です。

しかし、お尻がうまく使えていないと

• 腰で代償する

• 股関節がうまく伸びない

• 体の連動が崩れる

結果として、

腰に負担が集中し、痛みにつながるのです。

腰痛がある人に起きていること

お尻が弱い人の特徴として、

• 腰で反るクセがある

• 股関節がうまく使えない

• スクワットが不安定

• 長時間立つと腰がつらい

• 歩くとすぐ疲れる

といった状態が見られます。

これはつまり、

本来お尻がやるべき仕事を、腰が代わりにやっている状態です。

ヒップスラストの本当の役割

ヒップスラストというトレーニング方法は、
単にお尻を大きくする種目ではありません。

本質は

機能性の向上です。

具体的には

• 股関節の伸展力を高める

• 骨盤の安定性を向上させる

• 体幹との連動を強化する

• 腰への負担を減らす

つまり、

腰に頼らない体を作る種目です。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

「どこが痛いか」ではなく
「なぜそこに負担がかかっているのか」

を重視します。

腰痛であっても、

• 股関節

• お尻

• 体の使い方

といった原因にアプローチします。

その上で

正しく使える状態を作り、トレーニングで定着させる。

これが根本改善の考え方です。

パーソナルトレーナー田中が提供できる価値

腰痛を改善するために大切なのは、

「頑張ること」ではなく
**「正しく使うこと」**です。

パーソナルトレーナー田中は、

• お尻が使えているか

• 股関節が機能しているか

• 腰で代償していないか

を見極め、

体の使い方から整えます。

ただ鍛えるのではなく、

負担のかからない体を作るサポートをしています。

まとめ

腰が痛いとき、
腰だけを見ても根本は変わりません。

本当に見るべきなのは

お尻（大臀筋）が機能しているかどうか。

お尻が使えるようになることで、

• 腰の負担が減る

• 動きがスムーズになる

• パフォーマンスが上がる

体は、正しく使えば変わります。

それがYAMATO355が考える
機能的なボディメイクです。