なぜ体験で変化が出るのか？

「一回で変わるんですか？」

よく聞かれる質問です。

答えは変わります。

ただし、やり方が違うだけです！

いきなり鍛えない

多くの場合いきなりトレーニングを始めます。

でもそれでは、

・うまく使えない
・効かない
・変化が出にくいという状態になります。

最初にやるのは評価

体験ではまず、

・姿勢
・動き
・クセ
・負担のかかり方

ここを確認します✍️

これがすべてのスタートです▶️

整えることで変わる

評価をもとに、

・可動域を出す
・バランスを整える
・力の入り方を変える

ここを行うことで動きが変わります。

正しい動きを入れる

整えた状態で、

・正しいフォーム
・身体の使い方を入れていきます。

この時点で、

・動きやすさ
・軽さ
・安定感が変わります。

変化の正体

体験で感じる変化は筋肉がついたわけではありません。

使い方が変わっただけです。

だからこそすぐ変わる体感がある！

身体は正しく使えばすぐ反応します。

・無駄な力が抜ける
・必要なところが使える
・バランスが整う

これだけで大きく変わります。

その場だけで終わらせない

大切なのは、この変化を日常でも再現できるようにすることです。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では体験の段階から

評価 → 調整 → 再教育 → トレーニング

この流れを行います。

だからこそ、一回で変化を感じることができる。

まとめ

体験で変化が出る理由は、

・評価をしている
・整えている
・正しく動かしている

この3つです。

特別なことではありません。

でも、順番が違うだけで結果は変わる

一度、正しい身体の使い方を体感してみてください😊

「胸トレしてるのに、全然効かない…」
この悩み、かなり多いです。

結論から言うと
大胸筋に“効かない人”は、筋肉の問題ではなく“使い方”の問題です。

今回は、胸に効かない原因とその解決策を解説します。

まず一番多い原因が
肩が前に出ている（巻き肩）状態でやっていることです。

この状態だと、大胸筋はしっかり伸びません。
筋肉は「伸びて→縮む」ことで強く収縮します。

つまり
スタートの時点で負けている状態です。

改善方法はシンプルで
胸を張り、肩を後ろに引いた状態を作ること。

これだけで、入り方は大きく変わります。

次に多いのが
腕の角度が狭すぎることです。

肘が体に近すぎるフォームだと
大胸筋ではなく、上腕三頭筋がメインになります。

目安としては
腕は〇〇度以上開くこと。

ボディメイク目的なら
〇〇度くらいが最も入りやすいポジションです。

3つ目は
重量が重すぎること。

意外かもしれませんが
「効かせたいなら軽くする」が正解です。

重すぎると

・肩に逃げる
・腕に逃げる
・フォームが崩れる

結果として、大胸筋には入らなくなります。

まずは
コントロールできる重量で、正しい動きを覚えること。

これが最短ルートです。

4つ目は
種目選びのミスです。

いきなりベンチプレスだけやっても
胸に入るとは限りません。

特に初心者は
「収縮感」が分からない状態です。

おすすめは
・ペックデックフライ
・軽めのダンベルフライ
・プッシュアップ

まずは
胸が縮む感覚を覚えることが優先です。

5つ目は
肩甲骨が安定していないことです。

肩甲骨は「第二のコア」と言われるほど重要です。

ここが不安定だと
力が逃げてしまい、胸に集中できません。

ポイントは
肩甲骨を下げて安定させる（下制）こと。

これができるだけで
出力も安定し、効き方が変わります。

6つ目は
“胸で押す”意識がないことです。

多くの人は
「重りを上げる」ことに意識が向いています。

しかし大切なのは
どこで力を出すか。

・バーを押す → 腕
・胸で押す → 大胸筋

この違いが結果を分けます。

胸トレで効かない人の多くは
才能がないわけではありません。

ただ
正しい順序を知らないだけです。

・姿勢を整える
・角度を調整する
・重量を見直す
・種目を選ぶ
・安定性を作る
・意識を変える

この順番で整えていけば
胸の入り方は確実に変わります。

トレーニングは
「やるかやらないか」ではなく
「どうやるか」です。

効かないまま続けるのではなく
一度立ち止まって見直してみてください。

それが、最短で変わる方法です。

田中をもっと知って下さい

「ベンチプレスが伸び悩んでいる」
「重量は上げているのに記録が止まった」

その原因は
負荷管理が曖昧なことにあります。

そこで有効なのが

👉 VBT（速度ベーストレーニング）

です。

重量ではなく
“スピード”で管理するトレーニング法で

効率よく記録を伸ばせます。

■結論：VBTはこの3つが重要

✔ 挙上スピードを測る
✔ 速度で強度を管理
✔ 疲労をコントロール

👉 これで最短で伸ばせます。

■① VBTとは何か？

VBTとは

👉 バーの挙上速度を基準にしたトレーニング法です。

通常は

・何kg
・何回

で管理しますが

VBTは

✔ どれくらいの速さで上げたか

で判断します。

■② なぜベンチプレスに有効か？

ベンチプレスは

👉 スピード＝出力

です。

スピードが遅いと

・神経系の刺激不足
・疲労の蓄積

につながります。

■VBTのメリット

✔ 適切な強度が分かる
✔ オーバートレーニング防止
✔ 日によるコンディション対応

👉 無駄なく伸ばせます。

■③ 速度ごとのトレーニング目安

✔ 0.75〜1.0m/s → パワー強化
✔ 0.5〜0.75m/s → 筋力強化
✔ 0.3〜0.5m/s → 最大筋力

👉 目的に応じて使い分けます。

■④ 実践方法（重要）

■例：筋力アップ

✔ 0.5〜0.7m/sで3〜5回
✔ 速度が落ちたら終了

👉 無理に続けないのがポイントです。

■例：パワー強化

✔ 0.8m/s以上
✔ 軽めの重量で爆発的に

👉 スピード重視

■⑤ 疲労管理ができる

従来のトレーニングは

👉 限界までやりがち

ですが

VBTでは

✔ スピードが落ちたら終了

👉 疲労を溜めすぎません。

■⑥ 必要なツール

✔ スピード測定デバイス
✔ スマホアプリ

👉 数値化が重要です。

■＋α：VBTが向いている人

✔ 中級者以上
✔ 停滞している人
✔ 効率よく伸ばしたい人

👉 特におすすめです。

■まとめ

ベンチプレスのVBTは

✔ スピードで管理
✔ 強度を最適化
✔ 疲労をコントロール

これにより

✔ 最短で重量アップ
✔ 無駄のない成長
✔ ケガ予防

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9

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YAMATO355 森知沙季です。

現在、WFF Monokini model Proとして活動しており、

フィットネス大会に出場しています。
今年も秋頃のコンテスト出場に向けて

準備を進めています。

このブログでは、コンテストに関する情報を中心に、
リアルな減量・トレーニング・ポージングの発信していきます。

・コンテストに興味がある方
・これから大会に挑戦したい方
・さらにレベルアップしたい方

それぞれの段階に合わせて、実践で役立つ内容をわかりやすくまとめていきます。

実際の大会経験をもとに、

結果につながるボディメイクや

ポージングのポイント、
コンテスト準備の過程も発信していきます。

ボディコンテストで結果を出したい方、

理想の身体を目指したい方にとって、
少しでもヒントになるブログになれば

嬉しいです。

よろしくお願いいたします。

トレーナーとして活動する中で、僕が一貫して大切にしている考え方があります。
それは「トレーニングを教える仕事ではなく、人生に関わる仕事である」ということです。

体を変えることは、人生を変えるきっかけになります。
だからこそ、目の前の一人に対してどれだけ本気で向き合えるかを大切にしています。

まず前提として、トレーナーは「接客業」だと考えています。

どれだけ知識や技術があっても、居心地が悪ければ人は離れていきます。

逆に言えば
「また来たい」と思ってもらえるかどうかがすべてです。

そのために意識しているのは

・空気感
・言葉選び
・細かい気配り

トレーニング以外の部分で価値を感じてもらうことが、継続や紹介に繋がると考えています。

次に大切にしているのが「最初の10分」です。
初めて来ていただく方は、不安と緊張を持っています。

この時間でやるべきことは
「安心してもらうこと」

正しいことを伝える前に
この人なら大丈夫と思ってもらうことが重要です。

だからこそ、僕は最初の時間で
できるだけリラックスして話せる空気を作ることに集中しています。

3つ目は「聞くこと」です。
トレーナーは話す仕事だと思われがちですが、実際は逆です。

どれだけ相手のことを理解できるか。
ここがすべてだと思っています。

・なぜ変わりたいのか
・何に悩んでいるのか
・過去に何をやってきたのか

これを知らずに出すアドバイスは、ただの一般論です。

その人にとっての“意味のある提案”をするために、徹底して聞くことを意識しています。

4つ目は「正しさより納得感」です。
トレーナーとして、正しい知識を伝えることは大前提です。

ただ、それを押し付けても意味がありません。

例えば無理なダイエットを希望された場合
リスクはしっかり伝えます。

その上で
「それでもやりたいのか」
「どこまでなら現実的か」

一緒に考え、伴走することを大切にしています。

納得して取り組むからこそ、行動が変わります。

5つ目は「学び続けること」です。
この仕事に終わりはありません。

解剖学や生理学、トレーニング理論はもちろんですが
一番大切なのは“現場から学ぶこと”です。

目の前のお客様の課題を解決するために学ぶ。
これが一番価値に繋がると感じています。

6つ目は「結果にこだわること」です。

どれだけ関係性が良くても、結果が出なければ意味がありません。

・見た目の変化
・数値の変化
・感覚の変化

これらをしっかり出すことが、信頼に繋がります。

だからこそ
評価 → 整える → 順序 → 実行
この流れを徹底しています。

最後は「個別性」です。
人の体は一人ひとり違います。

同じトレーニングをしても
結果が違うのは当たり前です。

だから僕は

「正解を教える」のではなく
「その人にとっての最適解を一緒に見つける」ことを大切にしています。

トレーナーとして大切なのは
すごい知識でも、派手な実績でもありません。

目の前の一人にどれだけ本気で向き合えるか。

その積み重ねが
結果になり、信頼になり、紹介に繋がっていく。

これが、YAMATO355の田中として大切にしている考え方です。

田中をもっと知って下さい

骨盤は本当に歪んでいるのか？

「骨盤が歪んでいますね」

一度は言われたことがある方も多いと思います。

でも実は骨盤そのものが大きくズレているケースは多くありません。

骨盤は簡単にズレない

骨盤は、

・靭帯
・関節によってしっかり支えられています。

そのため日常生活の中で大きくズレることは少ないです。

ではなぜ歪んで見えるのか？

ここがポイントです。

① 筋肉のバランスの崩れ

・片側だけ硬い
・片側だけ弱い

この状態になると骨盤の位置がズレたように見えます。

② 炎症と浮腫み

身体に炎症が起こると、

・水分が溜まりやすくなる
・組織が膨らむ
・圧力バランスが変わる

その結果、周囲の筋肉や関節の動きが変わります。

③ 動きのズレが生まれる

これによって、

・左右差
・姿勢の崩れ
・動きにくさが出てきます。

これが、「骨盤が歪んでいる」と感じる状態です。

本当の原因は“周り”にある

つまり、骨盤が勝手にズレているのではなく、

浮腫みや筋肉の状態によって動きが変わっているということです。

正しい整え方

大切なのは骨盤だけをどうにかすることではありません。

① 浮腫みを整える

② 筋肉のバランスを整える

③ 正しい動きを入れる

この順番が重要です。

YAMATO355の考え方

YAMATO355では、

・評価
・調整
・再教育
・トレーニング

この流れで身体を整えていきます。

骨盤だけを見るのではなく身体全体のバランスを整えることを大切にしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

骨盤の歪みは、

・骨のズレではなく
・筋肉や浮腫みの影響で起きていることが多いです。

だからこそ、「どこが原因か」を正しく見ることが大切です。

身体は整え方で変わります。

「ベンチプレスで胸に効かない」
「腕ばかり疲れる」

その原因は
筋肉の構造に合っていないフォームにあります。

ベンチプレスは
ただ押すだけではなく

👉 解剖学に基づいて行うことで効き方が変わります。

今回は
大胸筋を最大限使うためのポイントを解説します。

■結論：解剖学的に重要な3つのポイント

✔ 肘の角度（30度以上）
✔ アームライン（小指側で支える）
✔ 大胸筋下部の使い方

👉 この3つで効き方と出力が変わります。

■① 肘の角度（30度以上に開く）

大胸筋を最大限使うには

👉 肘の角度が重要です。

肘を閉じすぎると

・三頭筋優位
・胸に効きにくい

状態になります。

■解剖学的ポイント

✔ 肘を30度以上開く
✔ 大胸筋のストレッチが強くなる
✔ 最大収縮が起こりやすい

👉 ただし角度には個人差があります。

✔ 肩の構造
✔ 柔軟性

によって最適な角度は変わります。

■② アームライン（小指側で支える）

多くの人が見落としているのが

👉 手の使い方です。

親指側に乗せると

・力が逃げる
・三頭筋に偏る

傾向があります。

■改善

✔ 小指側にバーを乗せる
✔ 手根部で支える
✔ 親指は握り込みすぎない

👉 これにより

・広背筋
・大胸筋全体

に力が入りやすくなります。

さらに

✔ 前腕が安定
✔ 垂直に押しやすい

というメリットもあります。

■③ 大胸筋下部の使い方

大胸筋下部は

👉 ベンチプレスだけでは鍛えにくい部位です。

特に収縮感が出にくく

・効いている感覚が薄い
・使えていない

ことが多いです。

■解剖学的ポイント

✔ 大胸筋下部は内転動作で強く働く
✔ 腹直筋と連動しやすい
✔ 内転筋との連動も重要

■改善方法

✔ ケーブルフライで収縮を作る
✔ 腹圧を意識する
✔ 内ももを締める意識

👉 これにより

・最大収縮が起こりやすくなる
・下部まで使える

ようになります。

■＋α：よくある間違い

✔ 肘を閉じすぎる
✔ 手首が寝ている
✔ 胸を使う意識がない

👉 これでは胸に効きません。

■まとめ

解剖学に基づいたベンチプレスは

✔ 肘の角度を適切にする
✔ 小指側で支える
✔ 大胸筋下部まで意識する

この3つが重要です。

これを実践することで

✔ 胸への刺激増加
✔ フォーム改善
✔ 重量アップ

につながります。

ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
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名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方へ。

「仕事終わりは疲れて行けない」

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そんな方にこそ選ばれているのが“早朝パーソナルジム”です。

名古屋伏見・錦エリアのパーソナルジム整体YAMATO355では、早朝から通える環境を整え、忙しい方でも無理なく継続できる体制を提供しています。

《なぜ早朝トレーニングが選ばれるのか》

早朝トレーニングには大きなメリットがあります。

・1日のスタートで代謝が上がる

・脂肪燃焼効率が高まる

・習慣化しやすい

・仕事に集中しやすくなる

特にダイエットを目的とする方には非常に効果的です。

《夜トレとの決定的な違い》

夜のトレーニングは

・疲労で集中できない

・予定が入りやすい

・継続が難しい

という課題があります。

一方、朝は

・予定に左右されない

・意志決定がシンプル

・生活リズムが整う

という強みがあります。

《朝に身体を動かすことで変わること》

朝トレーニングを習慣にすることで

・基礎代謝が上がる

・脂肪が燃えやすくなる

・姿勢が整う

・1日のパフォーマンスが向上する

といった変化が生まれます。

《パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体》

名古屋・伏見・錦のYAMATO355では

①整体で身体の状態を整える

②トレーニングで代謝を高める

③日常動作まで改善する

この流れで効率よく身体を変えていきます。

《早朝だからこそ続く》

多くの方が

「夜は続かなかったけど、朝は続いている」

と実感されています。

成功の鍵は“意志”ではなく“環境”です。

《無料体験で朝トレの効果を体感してください》

YAMATO355では、初めての方でも安心して始められる無料体験を実施しています。

・カウンセリング

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を通して、あなたに最適なプランをご提案します。

《名古屋・伏見・錦で効率よく身体を変えたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

早朝から効率よく身体を変えたい方へ。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体で

最短で結果を出すサポートを行っています。

時間がない方ほど、朝を制する。

今、この選択が未来を変えます。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

春は環境が大きく変わる季節🌱
新しい人間関係や生活の変化で、知らないうちに疲れが溜まりやすくなります。

そんな中でも、安定して過ごせる人には共通点があります。

① 無理に合わせすぎない

「早く馴染まなきゃ」と頑張りすぎるほど、疲れやすくなります。
大切なのは、自分のペースを崩さないことです。

② 1人の時間をつくる

情報や人との関わりが増える4月は、意識的なリセットが必要です。
短時間でもいいので、何も受け取らない時間を作りましょう。

③ “70%でいい”と考える

最初から完璧を目指す必要はありません。
少し余白を持つことで、心の負担は大きく減ります。

④ 体を整える

軽い運動や呼吸を整えるだけでも、自律神経は安定します。
体が整うと、環境の変化にも強くなります。

春は「頑張る」よりも、整えることが大切な時期。🧘🏼‍♀️

無理をせず、自分のペースを大切に過ごしていきましょう。

当ジムでは、トレーニングを通して体だけでなく日常のコンディションも整えるサポートを行っています。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください🖐️

早起きで1日が変わる！？

「時間がない」
「やりたいことができない」

そう感じている方は多いです。

でも実は時間は“自分で作るもの”です⏳

朝の時間は“自分の時間”

夜は、

・仕事
・予定
・人付き合いで埋まりがちです。

でも朝は誰にも邪魔されない時間です。

集中力が一番高い時間帯

朝は、

・頭がスッキリしている
・余計な情報が少ない
・思考がクリア

この状態です。

だからこそ、質の高い時間が作れます！

小さな積み重ねが差になる

朝の30分でも、

・勉強
・運動
・考える時間

これを続けるだけで1ヶ月後、1年後に大きな差になります。

身体にも良い影響

早起きをすることで、

・生活リズムが整う
・睡眠の質が上がる
・自律神経が安定する

結果として、体調も整いやすくなります。

余裕が生まれる

朝に時間があると、

・焦らない
・バタバタしない
・余裕を持って行動できる

この違いが、1日の質を変えます。

続けるコツ

いきなり完璧を目指さなくて大丈夫です。

・15分早く起きる
・少しだけ動く
・少しだけ考える

これだけでOKです。

YAMATO355が大切にしていること

結果を出す人ほど時間の使い方が上手いです。

特に朝の時間の使い方！

ここに差が出ます。

山田トレーナーの考え方はこちら

山田をもっと知って下さい

まとめ

早起きのメリットは、

・自分の時間が作れる
・集中力が高い
・習慣が積み重なる
・身体が整う

この4つです。

特別なことではありません。

でも未来を変える習慣です。

まずは明日少しだけ早く起きてみてください😊

首こりの本当の原因は「代償」

ジョイント・バイ・ジョイント理論では、関節にはそれぞれ役割があります。

・安定すべき関節
・動くべき関節

これが交互に存在することで、体はスムーズに機能します。

本来の役割（重要ポイント）

・足首 → 動く
・膝 → 安定
・股関節 → 動く
・腰（腰椎） → 安定
・胸椎 → 動く
・首 → 安定（※ここが重要）

つまり首は「本来、安定する場所」。

しかし現代人はここが崩れています。

なぜ首こりが起こるのか？

答えはシンプルです。

👉 本来動くべき“胸椎”が動いていないから

胸椎が硬くなるとどうなるか？

・背中が丸まる
・呼吸が浅くなる

この状態で体を動かそうとすると、

👉 首が代わりに動かされる（過剰に使われる）

結果として

・首の筋肉が緊張し続ける
・血流が悪くなる
・慢性的なこり・痛みへ

もう一つの原因「呼吸」

あなたがもし

・常に背中が張っている
・肩で呼吸している

なら要注意です。

これは腹圧が抜けて、呼吸が崩れている状態。

本来の呼吸は
👉 横隔膜＋腹圧で行う

しかしこれができないと、

👉 首・肩の筋肉（斜角筋など）が呼吸を代償

つまり首こりは
「呼吸のエラー」でもあります。

マッサージで治らない理由

ここまで読むと分かる通り、

首こりの原因は
👉 首そのものではない

だから

・揉む
・ほぐす

だけでは、その場しのぎになります。

解決策は「順番」がすべて

やるべきことはこの3ステップ。

① 呼吸を整える（腹圧の再教育）

・鼻から吸う
・お腹・横・背中に空気を入れる
・首・肩に力を入れない

👉 まずは「首を使わない呼吸」を覚える

② 胸椎の可動性を出す

・背骨を丸める／反る
・胸を開く動き
・回旋動作（ひねり）

👉 首ではなく「背中が動く状態」を作る

③ 首は“鍛える”ではなく“安定”

・顎を引く
・頭の位置を整える
・無駄な力を抜く

👉 首は頑張らせないことが正解

まとめ

首こりの本質はシンプルです。

👉 「動きすぎている首」
👉 「動かなすぎる背中」
👉 「崩れた呼吸」

この3つが重なった結果です。

もし今あなたが
「ずっと首がつらい」と感じているなら、

それは
👉 努力不足ではなく、使い方の問題

“首を治す”のではなく
👉 「体の使い方を取り戻す」

ここにフォーカスすると、初めて根本から変わります。

田中をもっと知って下さい