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ニュースやお得なキャンペーンをご紹介しています。

荻原彩

2025.01.04 / 更新日:2025/01/04

お正月の朝の有酸素☀️

あけましておめでとうございます😌

お正月🎍もあっという間に進み

6日からいよいよお仕事がスタート!

する方は多いのではないでしょうか?😊

 

お正月で増えた体重を

お仕事スタートまでに少しでも軽く、お身体が動きやすい状態に少しずつ🤏戻していくことをおすすめします✨

 

具体的なおすすめな朝の習慣として

『朝一のお散歩🚶』を取り入れててみてください😊✨

 

朝、起床後、お水をのみ、

汗冷えをしないように着込みながら、

動きやすい服装に着替え、

20分〜30分低度、自宅周りや、できれば

近くに森林のある公園があれば、

『やや早歩き、大股』で歩いてみましょう🚶✨

散歩中は、イヤホンなどはせず、iPhone📱などの電子機器は触りすぎずに、

朝一の太陽☀️や、公園の草木の音、風に

耳や目線を傾けることがおすすめです✨

自律神経も整えられます😌✨

 

20分〜30分を歩くと、

下半身からの血流の流れが巡り、

少しポカポカ温かさを感じるかと思います✨

そんな具合でまずはok👌です!

 

 

どんな効果があるかまとめてみました💁‍♀️↓

 

⭐️朝の有酸素運動のメリット⭐️

1.脂肪燃焼効果❤️‍🔥が高い

空腹時の朝に有酸素運動を行うと、体内の糖が少ない状態のため、エネルギーとして脂肪が使われやすいとされています。

2.代謝アップ☝️

朝に運動をすることで、その後の1日を通して代謝が高まる「アフターバーン効果」が期待できます。

3.気分のリフレッシュ🌿

朝の運動は脳内🧠のセロトニン分泌を促し、ストレス軽減や気分の向上に効果があります。

4.習慣化しやすい

朝に運動を取り入れることで、他の予定に邪魔されにくく、運動を継続しやすいというメリットがあります。

 

様々なメリットだらけですね☺️☝️

 

ぜひ皆さまも

お正月太りを解消をきっかけに、

朝☀️の運動習慣をつけてみてください😌⭐️

 

私も朝一散歩、有酸素を只今実施中です✨

 

 

news

2025.01.01 / 更新日:2025/01/01

2025年🎍新年のご挨拶🎍

新年、明けましておめでとうございます。

旧年中はYAMATO355をご愛顧いただき、誠にありがとうございました。

 

今年も皆さまの健康や体づくりを全力でサポートさせていただくため、技術の向上に努めてまいります。ダイエットやボディメイクはもちろん、姿勢改善や不調のケア、目標に向けたトレーニングなど、ひとりひとりに寄り添ったサービスを提供してまいります。

 

2025年も、皆さまが笑顔で健康な日々を送れるよう、スタッフ一同心を込めてサポートさせていただきます。今年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

 

皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

YAMATO355 スタッフ一同

荻原彩

2024.12.31 / 更新日:2024/12/31

年末年始の太らない対策‼️

年末年始の『太らない』対策‼️

年末に近づき、

年末年始は美味しいものも沢山食べれるが、

太る🫃のが怖い‼️なんて

皆さまも思われますよね🫣

 

そんな年末年始の

美味しい食べ物は

お餅、おせち、お菓子🤤などなど

自宅には沢山の誘惑があります….

 

 

そんな年末年始だからこそ、

『炭水化物の量を調整する』『不足しやすいタンパク質は必ず摂取』と私は調整をしています‼️

写真をご覧下さい♪

(実家で母と協力し、身体によい朝食を

一緒に用意しました✨)

✔︎朝ごはんメニュー✔︎

目玉焼き🍳

納豆(写真には載ってないです)

白米(110g)←私の量はいつもより少なく調整

味噌汁

 

 

夜🌉ご飯を、沢山食べるために

朝食と昼食の食事ボリュームを調整し、

不足しやすいタンパク質を必ず意識しましょう‼️それだけでもかなり急な体重増加を

防げ、タンパク質不足により筋分解も防げますよ💪✨

上嶋勝

2024.12.31 / 更新日:2024/12/30

年末年始を健康的に過ごしましょう

年末年始を健やかに過ごすための5つのポイント

年末年始は、普段の忙しい生活から解放され、つい羽を伸ばしたくなる時期。しかし、この期間をどう過ごすかで、心身の健康や新年のスタートが大きく変わります。ここでは、「暴飲暴食を避け、充実した年末年始を送る方法」をご紹介します。

 

1. 暴飲暴食は控えめに

年末年始はごちそうが並ぶ機会が多いもの。ですが、食べ過ぎや飲み過ぎは翌日以降の体調不良や体重増加につながります。

ポイントは以下の通り:

腹八分目を意識し、満腹感を感じる前に箸を置く。

バランスの良い食事を心がけ、炭水化物や脂っこいものばかりにならないように注意。

 

2. お酒は適度に、次の日に響かない量で

お酒を飲む場面が増える時期ですが、飲み過ぎは翌日を台無しにしてしまいます。

自分のペースで飲み、水をこまめに摂取する。

翌日に残らない適量を守り、飲み過ぎを防止。

 

3. 休みをだらだら過ごさない

長い休みだからといって、無目的に過ごしてしまうのはもったいないです。計画的に行動すれば、より充実感が得られます。

朝起きたらその日のスケジュールを簡単に組む。

読書や家の片付け、軽い運動など、心身がリフレッシュするアクティビティを取り入れる。

 

4. 早寝早起きで生活リズムを整える

遅くまで起きていると、翌日もだらけがち。休みだからこそ、生活リズムを整えるチャンスです。

夜更かしせずに早寝早起きを習慣化する。

起床後は朝日を浴びることで、体内時計をリセット。

 

5. 体をリセットして新年を迎える準備を

この時期は体の調子を整える絶好のタイミングです。

軽いストレッチやウォーキングで、血流を良くし体調を整える。

リフレッシュするための入浴や瞑想も効果的。

 

6. 新年の準備を計画的に進める

最後に、新年からスムーズにスタートを切るための準備をしましょう。

仕事で使う道具や資料を整理し、スケジュールを確認。

新年の目標を考え、やる気を高める。

【まとめ】

年末年始は、暴飲暴食や夜更かしを控え、生活リズムを整える絶好の機会です。体調を崩すことなく、スムーズに新年を迎えるためにも、これらのポイントを意識してみてください。休みを健康的で有意義に過ごし、2025年を最高の形でスタートしましょう!

荻原彩

2024.12.30 / 更新日:2024/12/30

初めまして…😌✨

皆さまこんにちは😃

2025年1月からYamato355で活動をスタートさせて頂きます!

萩原彩(はぎはらあや)です☺️🌿 

 

自己紹介をさせて下さい☺️‼️

出身は映画『フラガール💃』の舞台地である

福島県いわき市出身です✨

高校卒業後、体育大学に行き

毎日、体育にスポーツに明け暮れていました🏃

 

大学卒業後は、

スポーツの楽しさや、運動を通しての

素晴らしさを伝えたく、

スポーツ小売業界で、勤務をしておりました😊

フィットネスウエアの販売や、

商品開発、現場での接客💁‍♀️をさせていく中で、女性が『着れる服』ではなく『着たい服』を選べるようになるには、ボディメイク💄しかない‼️‼️と気づき、

トレーナーへと転職を決意し、

名古屋へとはるばる来ました🚃

 

 

2020年〜2024年の間は、

フィットネスジムにて勤務をさせて頂き、

運動指導、パーソナルトレーニング、

レッスンなどを担当しておりました😌✨

また、『ビキニフィットネス』という

競技に出会い、競技者としても、

指導者としても、身体を動かす事の

楽しさを経験させて頂き、今に至ります😊✨

 

Yamato355では、新しいお客様との出会い

👫✨

さらなるパーソナルトレーニングのサービス向上を目指し、

お客様には、

トレーニングをする事で、身体が変わり、

心が変わり、自分の中で生み出した成果や、

嬉しさの素晴らしさを感じて頂けるような

サービスをさせて頂けたらと思います😌✨

トレーニングの楽しさを

是非お伝えさせて下さい⭐️‼️

 

✔︎運動初心者🔰

✔︎BODYMAKE

✔︎ダイエット

✔︎自信を持ちたい!

✔︎メンタルを強くしたい!

 

そんな方は、是非Yamato355まで

お問い合わせ、ご連絡下さいませ🥰✨

皆さまとの『新たな出会い』を

ジムでお待ちしています♪

1月から、宜しくお願い致します😌✨

上嶋勝

2024.12.10 / 更新日:2024/12/10

オススメの入浴剤/美容&疲労回復

入浴剤はマグネシュームを使っている上嶋です☺

エプソムソルトは「硫酸マグネシウム」で、似た用途で使われる「塩化マグネシウム」とは少し特性が異なります。それぞれの良い点を簡単にご紹介します。

★硫酸マグネシウム(エプソムソルト)の良いところ

1. リラックス効果
硫酸イオンが副交感神経を刺激し、リラックスを促す効果が期待されます。ストレス解消や安眠を求める方におすすめです。

2. 筋肉の緊張緩和
マグネシウムが皮膚から吸収され、筋肉のコリや痛みを和らげると言われています。運動後のケアに最適です。

3. デトックス効果
硫酸イオンは体内の老廃物の排出をサポートする効果があるとされています。肌の調子を整えたい方にも向いています。

★塩化マグネシウムの良いところ

1. 保湿効果
塩化イオンが肌の水分を保持し、しっとりとした感触を与えます。乾燥肌の方に特におすすめです。

2. 肌の柔軟性向上
塩化マグネシウムは皮膚を柔らかくする効果があり、角質のケアや肌荒れの改善をサポートします。

3. 体温保持効果
温浴効果を高めるため、冷え性の方や寒い季節の入浴剤として適しています。

◆まとめ◆

リラックスしたい、筋肉のケアをしたい、デトックス効果を求める方には「硫酸マグネシウム」。

保湿したい、肌の柔らかさを保ちたい、冷え性を改善したい方には「塩化マグネシウム」。

目的や体質に合わせて使い分けることで、より効果的に活用できます。

是非お試しください。

上嶋勝

2024.11.19 / 更新日:2024/11/18

筋トレとビタミンB群

ビタミンB群は、エネルギー代謝をサポートする重要な栄養素で、特に運動やトレーニングを行っている方には欠かせない成分です。ビタミンB1(チアミン)、B2(リボフラビン)、B6(ピリドキシン)、B12(コバラミン)などが含まれ、これらは疲労回復や筋肉の成長を助け、体調を整える役割を担います。

例えば、ビタミンB1は糖質の代謝をサポートし、エネルギーとして活用できるようにします。ビタミンB6は、筋肉の修復や合成を促進し、トレーニング後の回復を早める効果があります。さらに、ビタミンB12は神経系の健康を保ち、持久力や集中力を高めることにも寄与します。

名古屋伏見にある「YAMATO355」では、パーソナルトレーニングに加え、栄養やサプリメントのアドバイスも行っています。トレーニング効果を最大化するために、ビタミンB群を取り入れたサプリメントの摂取を検討してみてはいかがでしょうか?効率的に筋力アップやボディメイクを目指すなら、専門家のサポートを受けながら最適なプランを組み立てていきましょう。

上嶋勝

2024.09.24 / 更新日:2024/09/23

酵素玄米の力

酵素玄米歴5年の上嶋です。

酵素玄米を取り入れてから、腸内環境が劇的に改善されました。食物繊維や酵素が豊富なこのご飯は、腸内の善玉菌を増やし、消化を助けてくれます。

その結果、自律神経も安定し、ストレスを感じることが少なくなりました。

酵素玄米を食べはじめてから体調を崩すこともなく、毎日絶好調❕元気に過ごせています。

疲れにくく、活力に満ちた生活を送ることができるのは、酵素玄米のおかげです。このシンプルな食生活の変化が、私の健康を支えてくれています。今後も酵素玄米を続けていきたいと思います。皆さんもぜひ試してみてください。

もちろん、ダイエットやボディメイクにも良い❕

https://labo-kousogenmai.jp/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwgL-3BhDnARIsAL6KZ69xsn1t4gry1dhLuNzVJFX2u8e-gaidoeYx2EHyA0hoXhaf38WyzoAaAs2EEALw_wcB

 

上嶋勝

2024.09.17 / 更新日:2024/09/16

筋トレと美容効果

筋トレは、美容と若返りにおいて強力な効果を発揮します。まず、筋トレは肌のハリを保つために必要なコラーゲンの生成を促進します。筋肉が活発に動くことで血流が良くなり、栄養素や酸素が肌に届きやすくなり、結果的に肌の弾力が向上します。

また、筋トレによって基礎代謝が向上します。これにより、脂肪燃焼が進み、体脂肪率が減少するため、より引き締まった体型を実現できます。体脂肪が減少すると、肌の見た目もスリムに見え、若々しさが増します。

さらに、筋トレはホルモンバランスの改善にも寄与します。特に成長ホルモンやテストステロンの分泌が促進されることで、肌の再生能力が高まり、シワやたるみの改善が期待できます。これにより、肌の質感が改善され、若々しい印象を保つことができます。

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングとともに十分な睡眠やバランスの取れた食事が重要です。これにより、筋肉の修復と成長がスムーズに行われ、トレーニングの効果をしっかりと実感できるでしょう。

このように、筋トレは美容と若返りにおいて、肌のハリを保ち、体型を整え、若々しい印象を保つための強力な手段です。日常生活に筋力トレーニングを取り入れて、内面から輝く美しさを手に入れましょう。

上嶋勝

2024.09.10 / 更新日:2024/09/09

筋トレと自律神経

筋トレが自律神経を整えるというのは、科学的に裏付けられた事実です。自律神経は、体内の様々な機能を無意識に調整する重要な神経系で、交感神経と副交感神経の二つから成り立っています。交感神経は「戦うか逃げるか」反応を促進し、体を活発に保つ一方、副交感神経は「休むか消化するか」反応を促し、リラックス状態をもたらします。

筋力トレーニングを行うことで、交感神経が活発になり、体がエネルギーを必要とする状態になります。この過程で、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が調整されるとともに、エンドルフィンやセロトニンなどの「幸福ホルモン」が分泌されることで、ストレスの軽減や気分の向上が見られます。

また、筋トレは体温の上昇を促進し、身体全体の血行を改善します。これにより、副交感神経がより効果的に働き、リラックス状態が得られやすくなります。運動後には深い睡眠が促されるため、全体的な回復と心身の安定感が増します。

定期的な筋トレは、ストレス耐性を高め、心身のバランスを整えるための優れた手段です。心地よい疲労感と共に得られる達成感は、日常生活におけるストレスの緩和にもつながります。筋トレを生活に取り入れることで、自律神経のバランスを保ち、健康的なライフスタイルを実現できるでしょう。

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