「スクワットしてるのに、お尻に効かない」
「太ももばかり張って、ヒップラインが変わらない」

こう感じている女性はかなり多いです。
実はこれ、“お尻の問題”ではなくコア（体幹）の問題であることがほとんどです。

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なぜコアが重要なのか？

 

 

お尻（臀筋）は単体で働く筋肉ではなく、
骨盤と背骨が安定している状態で最大限発揮される筋肉です。

ここで重要なのが「コア」です。

コアとは

• 腹筋群（腹横筋など）

• 背骨周りの深層筋

• 横隔膜

• 骨盤底筋

 

 

これらが連動して、身体の“軸”を安定させる役割を持っています。

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コアが弱いとどうなるか？

 

 

コアが機能していない状態でスクワットやヒップトレーニングをすると、

• 骨盤が前傾・後傾に崩れる

• 腰で代償してしまう（腰痛の原因）

• 太もも（前もも・外もも）が過剰に使われる

• お尻に効かない

 

 

つまり、
頑張っているのに結果が出ない状態になります。

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お尻を鍛える＝コアを整える

 

 

ヒップアップしたいなら、やるべき順番はこうです。

① コアを安定させる
② 骨盤ポジションを整える
③ その上で臀筋を使う

この順番を無視すると、
いくらトレーニングをしても“狙った場所”には効きません。

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YAMATO355の考え方：結果ではなく原因を見る

 

 

「お尻を上げたい」という結果に対して、

• なぜ効かないのか？

• なぜ太ももに入るのか？

• なぜ腰が痛くなるのか？

 

ここを分解していくと、ほとんどの場合
“コアの機能低下”という原因に辿り着きます。

YAMATO355では、
表面的なトレーニングではなく、
身体の使い方（神経×骨格×筋肉）から整えることを大切にしています。

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トレーナー田中が提供できる価値

 

 

僕が提供しているのは、ただの筋トレ指導ではありません。

• コアの機能評価

• 骨盤・姿勢のチェック

• 正しく効かせるためのフォーム修正

• 日常動作からの改善

 

 

つまり、
「なぜ効かないのか？」を言語化し、再現性のある改善に落とし込むことです。

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まとめ

 

 

お尻を変えたいなら、まずコア。

見た目を変える前に、
身体の土台を整えることが最短ルートです。

なんとなくトレーニングを続けるのではなく、
原因から見直すことで、身体は確実に変わります。

 

 

 

「スクワットってやった方がいいですか？」

この質問、かなり多いです。

なぜなら、

👉 目的によって答えが変わるからです。

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美容女子と健康女子は“ゴールが違う”

 

 

まずここを整理します。

■美容女子

• ヒップアップしたい

• 脚を細く見せたい

• 女性らしいラインを作りたい

 

 

■健康女子

• 腰痛を防ぎたい

• 体力をつけたい

• 長く動ける体を作りたい

 

 

この2つ、似ているようで
👉 全く違うゴールです。

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【結論①】美容女子はスクワット“やってもいい”

 

 

スクワットは、

• お尻

• 太もも

• 体幹

 

 

を同時に鍛えられる優秀な種目です。

だから美容目的でも、

👉 やること自体はOKです。

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ただし注意点

 

 

ここがかなり重要です。

多くの女性がこうなります👇

• お尻ではなく前ももに効く

• 太ももが張る

• 脚が太くなった気がする

 

 

これはなぜか？

👉 お尻が使えず、太ももが代償しているから

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なぜこの現象が起きるのか？

 

 

原因はシンプルです。

• 骨格（股関節の構造）

• 可動域（足首・股関節）

• 姿勢（反り腰・猫背）

 

 

これらによって、

👉 スクワットの効き方が変わる

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だからこそ必要なのが「トレーナー」

 

 

美容女子にとって大事なのは、

👉 “効かせたい場所に効かせること”

これを間違えると、

• お尻は変わらない

• 太ももだけ発達する

 

 

という真逆の結果になります。

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✔ 結論（美容女子）

 

 

👉 スクワットはやってもいいが、自己流は危険
👉 トレーナーに見てもらうのが最短ルート

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【結論②】健康女子はスクワット“やるべき”

 

 

一方で健康目的の場合。

これはシンプルです。

👉 スクワットは必須です。

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なぜ健康にスクワットが必要なのか？

 

 

 

理由は明確です。

スクワットは、

👉 日常動作そのものだから

• 立つ

• 座る

• 階段を上る

 

 

すべてスクワット動作です。

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やらないとどうなるか？

 

 

• 下半身の筋力低下

• 姿勢の崩れ

• 腰痛・膝痛

 

 

つまり、

👉 “動けない体”に近づく

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健康女子にとってのスクワットの価値

 

 

 

スクワットは、

• 下半身の筋力

• 体幹の安定

• 姿勢維持

すべてを同時に鍛えられる

👉 最強の健康習慣

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✔ 結論（健康女子）

👉 スクワットはやるべき習慣

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YAMATO355の考え方

 

 

ここまでの話をまとめると、

👉 同じスクワットでも“目的で意味が変わる”

YAMATO355では、

👉 「結果ではなく原因を見る」

を大切にしています。

・なぜ太ももに入るのか？
・なぜお尻に効かないのか？
・なぜ腰が痛くなるのか？

ここを無視してトレーニングしても、
理想の体にはなりません。

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パーソナルトレーナー田中ができること

 

 

僕が提供しているのは、

• 骨格の分析

• 可動域チェック

• 動きの癖の修正

 

 

そして、

👉 その人に合った“効かせ方”の設計

です。

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まとめ

 

 

 

👉 美容女子
→ スクワットはOK。ただしやり方次第で脚が太くなる
→ トレーナーに見てもらうのがベスト

👉 健康女子
→ スクワットは必須
→ 日常動作を守るための土台になる

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トレーニングは「何をやるか」ではなく
「なぜやるか」と「どうやるか」で結果が変わる。