トレーニング後に肩が痛くなる本当の原因

 

「ベンチプレスをした後から肩が痛い」

「肩トレを始めてから違和感が出るようになった」

「筋トレは健康のために始めたのに肩を痛めてしまった」

 

最近、このようなご相談が本当に増えています。

SNSではトレーニング情報が簡単に手に入る時代になりました。

 

一方で、情報が増えたことで「自分の身体に合わない方法」を選択してしまい、肩を痛める方も増えているように感じます。

 

実際に私自身も昔は、

「筋力が足りないから痛くなる」

「もっと頑張れば改善する」

と思っていました。

 

しかし機能解剖学や評価を学び、多くのお客様の身体を見させていただく中で気づいたことがあります。

肩の痛みの多くは肩そのものではなく、

肩甲骨と上腕骨の連動不良から起きているケースが非常に多いということです。

 

その代表例が

「肩甲上腕リズムの乱れ」

です。

 

肩甲上腕リズムとは何か？

 

肩を上げる時、

実は腕だけが動いているわけではありません。

肩関節と肩甲骨が協力しながら動いています。

これを肩甲上腕リズムと呼びます。

 

一般的には

肩関節2：肩甲骨1

の割合で動くと言われています。

 

つまり180度腕を上げる場合、

約120度は肩関節

約60度は肩甲骨

が担当しています。

 

この連動がスムーズだからこそ、人間は痛みなく腕を上げることができます。

 

肩甲骨面を無視すると肩は痛くなる

 

肩関節には構造的に最も安全に動ける角度があります。

 

それが肩甲骨面です。

身体の真横ではなく、

約30〜45度前方の位置になります。

 

この肩甲骨面で動かすことで、

肩関節へのストレスを最小限にできます。

 

しかし多くの方は、

肩甲骨面を無視したまま

 

サイドレイズ

ショルダープレス

ベンチプレス

 

を行っています。

 

すると肩関節内のスペースが狭くなり、

棘上筋や上腕二頭筋長頭腱が圧迫されやすくなります。

これが肩の痛みにつながります。

 

なぜ肩甲上腕リズムが乱れるのか？

 

肩甲上腕リズムが乱れる原因は肩だけではありません。

 

YAMATO355では、

肩の痛みがある方に対して

まず呼吸や姿勢から評価します。

 

なぜなら、

肩甲骨の土台は胸郭だからです。

 

例えば

・猫背

・巻き肩

・スマホ首

・浅い呼吸

・胸郭の硬さ

があると、

 

肩甲骨が正常に動けなくなります。

 

さらに

前鋸筋

下部僧帽筋

腹横筋

横隔膜

などが機能低下すると、

 

肩甲骨の安定性も低下します。

結果として肩関節だけで無理やり動かそうとしてしまいます。

 

肩が痛い人ほど鍛える前に評価が必要

 

私が大切にしている考え方があります。

 

それは

「鍛える前に評価する」

ということです。

病院でも

問診

↓

検査

↓

診断

↓

治療

の順番ですよね。

 

トレーニングも同じです。

評価なしでメニューを作ることは、

検査なしで薬を処方するようなものです。

 

YAMATO355では

・呼吸評価

・胸郭評価

・肩甲骨機能評価

・肩甲上腕リズム

・骨盤位置

・左右差

・動作分析

を確認します。

 

肩の痛みは肩だけ見ても解決しないからです。

 

トレーニング後に肩が痛い方へ

 

肩が痛くなった原因は、

筋トレそのものではないかもしれません。

 

本当の原因は

・肩甲上腕リズムの乱れ

・肩甲骨機能低下

・呼吸機能低下

・胸郭の硬さ

・姿勢不良

にある可能性があります。

 

実際にお客様の中でも、

肩を触らずに

胸郭や骨盤を整えただけで

肩の動きが改善するケースは少なくありません。

 

だからこそ大切なのは

「頑張ること」ではなく

「整えてから鍛えること」

です。

 

私は多くのお客様を担当する中で、

怪我をしてから来店される方を数多く見てきました。

 

だからこそ、

これからトレーニングを始める方にも、

今肩が痛い方にも伝えたいことがあります。

肩は鍛える前の準備で大きく変わります。

 

まずは自分の身体を知ること。

それが怪我を予防し、長く健康的にボディメイクを続ける第一歩だと感じています。

田中をもっと知って下さい

 

 

 

肩甲上腕リズムを整えることが肩の痛み予防につながる理由

 

「肩トレをすると肩が痛い」

「ベンチプレスで肩が詰まる」

「腕を上げると違和感がある」

 

このような悩みを抱えている方は非常に多いです。

最近はSNSやYouTubeで様々なトレーニング情報が発信されています。

 

その一方で、

肩を痛めて来店されるお客様も増えていると感じています。

 

私自身も以前は、

フォームだけを真似していました。

しかしYAMATO355で評価や機能解剖学を学ぶ中で、

肩の痛みの多くは肩甲上腕リズムの乱れから起きていることを知りました。

 

肩甲上腕リズムとは？

 

肩甲上腕リズムとは、

肩を上げる時に肩甲骨と上腕骨が

協調して動く仕組みのことです。

 

一般的には、

 

上腕骨が2度動くと

肩甲骨が1度動く

 

「2：1」の割合で動くと言われています。

 

つまり肩を180度上げる場合、

 

約120度は肩関節

約60度は肩甲骨

 

が担当しています。

 

肩は肩だけで動いているわけではありません。

肩甲骨とのチームプレーによって動いています。

 

肩甲骨面とは？

 

ここで重要になるのが

肩甲骨面（スキャプラプレーン）

という考え方です。

 

肩甲骨は真横を向いているわけではありません。

身体に対して約30〜45度前方に傾いています。

 

つまり肩関節は、

真横に動かすよりも

少し前方の角度で動かした方が自然なのです。

 

この角度を肩甲骨面と呼びます。

 

例えば、

 

サイドレイズ

 

など、肩甲骨面を意識することで、

肩関節へのストレスを減らしやすくなります。

 

なぜ肩甲上腕リズムが崩れるのか？

 

肩甲上腕リズムが乱れる原因は様々です。

 

特に現代人に多いのは、

 

デスクワーク

スマホ首

巻き肩

猫背

長時間座位

間違ったトレーニング

 

です。

 

すると、

前鋸筋

下部僧帽筋

菱形筋

 

などの肩甲骨を安定させる筋肉が働きにくくなります。

 

反対に、

上部僧帽筋

肩甲挙筋

小胸筋

 

などが緊張しやすくなります。

 

この状態でトレーニングを行うと、

肩甲骨が正常に動かず、

肩関節だけで無理に動こうとします。

 

その結果、

インピンジメント症候群

上腕二頭筋長頭腱炎

腱板炎

 

などのリスクが高まります。

 

肩を鍛える前に必要なこと

 

私はお客様によくお伝えします。

 

肩を鍛える前に、

肩甲骨を動かせていますか？

ということです。

 

肩の痛みを改善したい方ほど、

肩ばかりを見ています。

 

しかし実際は、

 

胸郭

呼吸

胸椎

肩甲骨

骨盤

 

これらが関係しています。

 

肩だけの問題で終わるケースは少ないです。

 

YAMATO355が大切にしている評価

 

YAMATO355では、

トレーニングを始める前に

 

呼吸評価

胸椎回旋

肩甲骨機能

肩関節可動域

左右差

立位姿勢

を確認します。

 

医療でいう

 

問診

↓

診察

↓

処方

 

と同じ考え方です。

評価なしにメニューを作ることは、

検査なしで薬を処方するようなものです。

 

私はそれを避けたいと考えています。

 

実際に肩の痛みがある方でも、

胸郭の可動性や肩甲骨機能を改善しただけで

肩が上がりやすくなるケースは少なくありません。

 

最後に

肩甲上腕リズムは、

肩の健康を守るための土台です。

 

どれだけ良いトレーニング種目でも、

肩甲骨と肩関節の連携が崩れていれば怪我のリスクは高まります。

私自身、多くのお客様を見てきて感じることがあります。

 

頑張ることよりも、

正しく動ける身体を作ること。

その方が結果的に遠回りのようで最短です。

 

もし肩の違和感や痛みで悩んでいるなら、

まずは肩甲上腕リズムを評価することから始めてみてください。

 

肩の本当の原因は、

肩以外に隠れているかもしれません。

 

田中をもっと知って下さい

 

リラクゼーションとハイブリッド整体の違いとは？

 

「マッサージと整体って何が違うんですか？」
「ハイブリッド整体って普通の整体と何が違うんですか？」

 

実際によく聞かれる質問です。

 

結論から言うと、
目的が違います。

 

リラクゼーションの目的

 

リラクゼーションは、
“今つらい状態を楽にすること”
が目的です。

 

例えば、

 

・肩が重い
・疲れている
・癒されたい
・リフレッシュしたい

 

こういった状態に対して、
筋肉をほぐしたり、血流を良くしたりして、
一時的に楽な状態を作ります。

 

つまり、
「疲労回復」や「癒し」がメイン。

 

もちろんこれは悪いことではありません。

 

現代人にとって、
リラックスする時間はとても大切です。

 

整体の目的

 

整体は、
姿勢や骨格バランス、関節の動きを整えることが目的です。

 

例えば、

・猫背
・巻き肩
・骨盤の歪み
・肩や腰への負担

 

こういった原因に対してアプローチします。

 

つまり、
“なぜ不調が起きるのか”
を見ていくのが整体。

 

ただし、
ここで終わるケースも多い。

 

なぜ「整えるだけ」では戻るのか？

 

実は、
体は整えただけでは維持できません。

 

なぜなら、
日常の動きや姿勢のクセが変わっていないから。

 

例えば、

 

・呼吸が浅い
・腹圧が抜けている
・肩甲骨が不安定
・体幹が使えていない

 

こういった状態だと、
また元の姿勢に戻ってしまいます。

 

そこで必要なのが
「ハイブリッド整体」

 

YAMATO355のハイブリッド整体は、

 

整える＋動ける体を作る

ここまで行います。

 

具体的には、

・整体で関節や筋肉を整える↓
・呼吸を改善する
↓
・正しい姿勢を作る
↓
・トレーニングで定着させる

 

この流れ。

 

つまり、
“戻らない体”を目指すのが
ハイブリッド整体です。

 

筋トレだけでは変わらない理由

 

体が崩れた状態のまま筋トレすると、

 

・肩が痛い
・腰が痛い
・効かない
・疲れるだけ

 

ということが起きます。

 

だからこそ、
まず整える。

 

そして、
正しく動ける状態で鍛える。

 

これが本当に大切です。

現代人に必要なのは「回復」と「機能改善」

 

2026年は、
デスクワークやスマホによる

 

・巻き肩
・猫背
・呼吸の浅さ
・慢性疲労

 

が本当に増えています。

 

だからこそ、
ただ癒されるだけではなく、

 

“根本から体を変える”

 

という考え方が重要になっています。

 

その場だけ楽になるではなく、
「日常そのものを変える」

 

それが
YAMATO355のハイブリッド整体です。

 

田中をもっと知って下さい

 

 

 

「胸トレしてるのに、全然効かない…」
この悩み、かなり多いです。

結論から言うと
大胸筋に“効かない人”は、筋肉の問題ではなく“使い方”の問題です。

今回は、胸に効かない原因とその解決策を解説します。

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まず一番多い原因が
肩が前に出ている（巻き肩）状態でやっていることです。

この状態だと、大胸筋はしっかり伸びません。
筋肉は「伸びて→縮む」ことで強く収縮します。

つまり
スタートの時点で負けている状態です。

改善方法はシンプルで
胸を張り、肩を後ろに引いた状態を作ること。

これだけで、入り方は大きく変わります。

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次に多いのが
腕の角度が狭すぎることです。

肘が体に近すぎるフォームだと
大胸筋ではなく、上腕三頭筋がメインになります。

目安としては
腕は〇〇度以上開くこと。

ボディメイク目的なら
〇〇度くらいが最も入りやすいポジションです。

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3つ目は
重量が重すぎること。

意外かもしれませんが
「効かせたいなら軽くする」が正解です。

重すぎると

・肩に逃げる
・腕に逃げる
・フォームが崩れる

結果として、大胸筋には入らなくなります。

まずは
コントロールできる重量で、正しい動きを覚えること。

これが最短ルートです。

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4つ目は
種目選びのミスです。

いきなりベンチプレスだけやっても
胸に入るとは限りません。

特に初心者は
「収縮感」が分からない状態です。

おすすめは
・ペックデックフライ
・軽めのダンベルフライ
・プッシュアップ

まずは
胸が縮む感覚を覚えることが優先です。

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5つ目は
肩甲骨が安定していないことです。

肩甲骨は「第二のコア」と言われるほど重要です。

ここが不安定だと
力が逃げてしまい、胸に集中できません。

ポイントは
肩甲骨を下げて安定させる（下制）こと。

これができるだけで
出力も安定し、効き方が変わります。

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6つ目は
“胸で押す”意識がないことです。

多くの人は
「重りを上げる」ことに意識が向いています。

しかし大切なのは
どこで力を出すか。

・バーを押す → 腕
・胸で押す → 大胸筋

この違いが結果を分けます。

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胸トレで効かない人の多くは
才能がないわけではありません。

ただ
正しい順序を知らないだけです。

・姿勢を整える
・角度を調整する
・重量を見直す
・種目を選ぶ
・安定性を作る
・意識を変える

この順番で整えていけば
胸の入り方は確実に変わります。

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トレーニングは
「やるかやらないか」ではなく
「どうやるか」です。

効かないまま続けるのではなく
一度立ち止まって見直してみてください。

それが、最短で変わる方法です。

田中をもっと知って下さい