認知機能向上にトレーニングが有効な理由

 

最近こんなことはありませんか？

・人の名前がすぐ出てこない

・物忘れが増えた

・イライラしやすくなった

・集中力が続かない

・仕事のマルチタスクが以前より苦手になった

 

実はこれらは、

年齢だけが原因ではありません。

 

私自身もトレーナーとして学び続ける中で、

身体だけでなく脳も鍛える必要があると強く感じています。

 

今日は、

認知機能向上とトレーニングの関係についてお伝えします。

 

認知機能とは何か？

 

認知機能とは、

脳が情報を処理する能力のことです。

 

具体的には

 

・記憶力

・判断力

・集中力

・注意力

・問題解決能力

・感情コントロール

 

などが含まれます。

 

仕事で成果を出したい方にとって、

筋肉よりも重要と言っても過言ではありません。

 

実際、

経営者や管理職の方ほど、

認知機能の低下を気にされるケースが増えています。

 

なぜ認知機能は低下するのか？

 

認知機能低下の背景には

 

・運動不足

・睡眠不足

・慢性的ストレス

・血流低下

・呼吸機能低下

 

があります。

現代人はスマホやパソコンを見る時間が長く、

脳が常に情報処理をしています。

 

しかし、

身体はほとんど動いていません。

 

つまり、

脳ばかり使って身体を使っていない状態です。

 

このアンバランスが、

集中力低下やイライラの原因になります。

 

トレーニングが脳に与える効果

 

トレーニングを行うと、

全身の血流が向上します。

すると脳へ送られる酸素や栄養も増加します。

 

さらに、

 

運動によって脳内では

BDNF（脳由来神経栄養因子）

と呼ばれる物質が分泌されます。

 

これは

「脳の筋トレ」

とも呼ばれています。

 

新しい神経回路を作り、

学習能力や記憶力を高める働きがあります。

 

つまり、

筋トレは筋肉だけでなく脳も鍛えているのです。

 

イライラしやすい人ほど運動が必要

 

現代社会では、

AIやテクノロジーの進化により、

情報量が過去最高レベルになっています。

 

その結果、

脳は常に疲労状態です。

 

私のところへ来られるお客様も、

仕事を頑張っている方ほど

 

・疲れている

・考えすぎている

・眠れない

 

という傾向があります。

 

そんな方ほど、

身体を動かすことで副交感神経が働きやすくなり、

感情が安定していきます。

 

実際にお客様からも

「以前よりイライラしなくなった」

「気持ちの切り替えが早くなった」

 

という声をいただきます。

 

マルチタスク能力の低下は身体から始まる

 

仕事で

「あれもこれもやらなきゃ」

という状況は多いと思います。

 

しかし、

脳が疲れている状態では、

処理能力が落ちます。

 

特に

 

・呼吸が浅い

・肩こりが強い

・胸郭が動かない

・睡眠の質が悪い

 

という方は要注意です。

 

脳へ十分な酸素が供給されず、

集中力や判断力が低下しやすくなります。

 

だからこそ、

私は身体の評価を重視しています。

 

認知機能の問題だと思っていても、

実は身体の問題であることが少なくありません。

 

YAMATO355が考える認知機能向上

 

YAMATO355では、

単に筋肉を鍛えるだけではありません。

 

評価

↓

呼吸改善

↓

姿勢改善

↓

コンディショニング

↓

トレーニング

 

という流れを大切にしています。

 

なぜなら、

脳も身体も繋がっているからです。

 

最近は健康寿命やユーススパン（若々しく活動できる期間）への関心も高まっています。

 

将来のためにも、

身体と脳を同時に鍛えることが重要な時代になっています。

 

まとめ

 

もし最近、

 

・物忘れが増えた

・イライラしやすい

・集中力が落ちた

・マルチタスクが苦手になった

 

と感じているなら、

脳だけではなく身体にも目を向けてみてください。

 

トレーニングは見た目を変えるだけではありません。

 

脳のパフォーマンスを高め、

人生の質を向上させる自己投資です。

 

私はこれからも、

身体だけでなく人生のパフォーマンスを高めるサポートをしていきたいと思っています。

 

田中をもっと知って下さい

新社会人、転職、キャリアアップ。
環境が変わるこのタイミングは、誰にとっても大きなチャンスです。

最初はやる気も高く、
「頑張ろう」と自然に思える時期。

でも実は——
この“新鮮な気持ち”は、長くは続きません。

だからこそ今、
「なんとなく頑張る」ではなく
“再現性のあるパフォーマンス”を作ることが重要です。

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■ なぜ新生活こそ「身体」が重要なのか

仕事の成果は、能力だけで決まりません。

・集中力
・判断力
・継続力
・ストレス耐性

これらはすべて、身体の状態に左右されます。

つまり、
身体が整っていない状態で頑張るのは、
ブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいるようなもの。

逆に、身体が整えば
同じ努力でも成果は大きく変わります。

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■ 食事管理＝エネルギー設計

忙しくなると、つい食事は後回しになります。

・朝はコーヒーだけ
・昼はコンビニ
・夜は疲れて外食や適当な食事

この状態では、
エネルギーが安定せず、集中力も波が出ます。

大切なのは「完璧」ではなく「設計」です。

・タンパク質を意識する（肉・魚・卵・大豆）
・血糖値を安定させる（食べる順番・糖質の質）
・食事のリズムを崩さない

これだけで、
日中のパフォーマンスは大きく変わります。

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■ トレーニング＝仕事力の土台

筋トレは「見た目のため」だけではありません。

・脳の血流が増え、集中力が上がる
・ストレス耐性が上がる
・意思決定が早くなる

つまり
トレーニングは“仕事ができる状態”を作る手段です。

週1〜2回でもいい。
まずは「継続できる頻度」で始めること。

ここで重要なのは、
追い込むことではなく「正しく動くこと」。

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■ 機能性＝疲れにくさの正体

長時間のデスクワークや新しい環境は、
想像以上に身体へ負担をかけます。

・肩こり
・腰の違和感
・呼吸の浅さ
・慢性的な疲労感

これらの多くは、
筋力不足ではなく「機能低下」が原因です。

・正しく呼吸できているか
・関節がスムーズに動いているか
・姿勢を無理なく保てるか

この“機能性”を整えることで、
疲れにくく、集中できる身体に変わります。

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■ 最初の3ヶ月で“未来”が変わる

新生活の最初の3ヶ月は、
その後の習慣を決める重要な期間です。

ここで
・食事が乱れる
・運動をしない
・身体の不調を放置する

この状態になると、
忙しさを理由に崩れ続けます。

逆に
今のタイミングで整えておけば

・疲れにくい
・集中できる
・継続できる

そんな“土台”が作られます。

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■ 頑張る前に「整える」

努力を最大化したいなら、
まずやるべきは「整えること」です。

・食事でエネルギーを整える
・トレーニングで身体を高める
・機能性を改善して土台を作る

この3つが揃ったとき、
あなたのパフォーマンスは一気に変わります。

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新しい環境だからこそ、変われるチャンス。
そのスタートを、最高の状態で切りませんか？

 

 

 

 

「最近、集中力が続かない」
「判断が遅くなっている気がする」

こう感じることはありませんか？

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実はこれ

👉トレーニングと大きく関係しています

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筋トレというと

・筋肉をつける
・見た目を変える

というイメージが強いですが

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本質は違います

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👉脳のパフォーマンスを上げる行為です

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なぜトレーニングで認知機能が上がるのか

理由はシンプルです

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👉血流が変わるから

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トレーニングをすると

・心拍数が上がる
・全身の血流が増える

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これによって

👉脳への酸素供給が増える

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すると

・集中力が上がる
・思考がクリアになる
・判断が早くなる

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これは一時的な効果ではなく

👉継続すると“ベース”が上がります

 

 

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ただし

ここに大きな落とし穴があります

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順序を間違えると逆効果になる

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多くの人は

👉いきなり強いトレーニングをします

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しかしこの状態だと

・呼吸が浅い
・体が緊張している
・姿勢が崩れている

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このまま負荷をかけると

👉交感神経だけが過剰に働く

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結果

・疲れるだけ
・集中力が逆に落ちる
・回復が遅れる

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つまり

👉脳にもマイナス

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ここで重要なのが

順序です

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認知機能を上げるトレーニングの順序

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① 整える（呼吸・姿勢）

まずやるべきは

👉呼吸を深くすること

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・鼻から吸う
・肋骨を広げる
・ゆっくり吐く

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これだけで

👉脳への酸素供給が安定する

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さらに

・姿勢が整う
・無駄な力みが抜ける

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これが土台になります

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② 安定させる（体幹・腹圧）

次に

👉体を安定させる

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体幹が不安定だと

👉脳は常にバランスを取ることにリソースを使う

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つまり

👉思考に使う余裕が減る

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逆に

体が安定すると

👉脳は“考えること”に集中できる

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③ 鍛える（筋力・出力）

ここで初めて

👉トレーニング

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スクワットやデッドリフトなどの

全身運動を行うことで

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・血流がさらに上がる
・神経系が活性化する

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結果

👉脳の処理速度が上がる

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特に

・バランスを取る
・タイミングを合わせる

こういった動きは

👉脳への刺激が非常に強いです

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日常での変化

この順序でトレーニングを続けると

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・仕事中の集中力が続く
・判断が早くなる
・疲れにくくなる

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これは

👉体ではなく“脳が変わっている”状態です

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会社員の方にとっては

かなり重要です

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トレーニング＝自己投資

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・生産性が上がる
・ミスが減る
・パフォーマンスが安定する

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これはすべて

👉認知機能の向上によるものです

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結論

筋トレは

👉筋肉を鍛えるものではなく
👉脳を鍛えるもの

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ただし

👉順序がすべて

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・整える
・安定させる
・鍛える

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この流れを守ることで

👉体も脳も同時に変わります

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筋トレは

「見た目」だけでなく
“思考の質”まで変える習慣です