2024.07.13 / 更新日:2024/07/13
【たんぱく質の大切さ】
こんばんは！
YAMATO355 トレーナーの葛原です！
昨今ではコンビニやスーパーでもよく「高たんぱく」や「たんぱく質を摂りましょう」と言う文字を見ますが、結局のところどれだけ大事なの？を簡単に説明していきます＾＾
まず、たんぱく質を摂取し
身体の中で使われる優先順位は
1.内臓、血液を作る
2.細胞の修復
3.ホルモンを作る
4.骨を作る
5.筋肉を作る
6.肌や粘膜を作る
と、身体にとっては欠かせない栄養素かつ
優先順位は生命維持が1番最初、と言うのが前提です。
なので僕たちのように身体を鍛えてる人間はしっかりと筋肉に栄養を届けるために
体重x1.5g〜2.0g分くらいのたんぱく質摂取を目安にしているわけですね！
ただし、これもあくまで指標です。
人によっては、どれだけたんぱく質摂っても体調が悪くならない人もいれば、腸内環境が悪くなりすぎる…、お腹が気持ち悪い…といった問題を起こす方もいるので、摂取量のキャパは自身との相談です。
そもそも、たんぱく質が不足すると…
・筋肉量が減少する
・肌や髪のツヤが無くなる
・疲れやすく集中しずらい
・免疫が低下してしまう
と様々な体の不調が起こります。
現代人はたんぱく質を目安の量ほど摂れていないというのが現状ですので
多すぎず、少なすぎず、水溶性&不溶性の食物繊維をしっかりと摂ることを意識して日々の食事を心がけると良いです⭕️
余談ですが、僕は鶏胸肉が結構苦手なので
固形物からたんぱく質をしっかりと摂る時は卵、ささみ、鶏ミンチ、砂肝、牛肉、鮭、鯖、いか、たこなんかをよく食べます＾＾
