2026.09.25 / 更新日:2026/09/24
ターキッシュゲットアップの効果｜整体後に動ける身体をつくる
《整体で整えた身体、その後どうしていますか？》
整体を受けた直後は、
「肩が動かしやすい」
「身体が軽くなった」
「姿勢が変わった気がする」
「股関節が動きやすくなった」
このような変化を感じる方もいると思います。
しかし、YAMATO355が大切にしているのは、
整体で身体を整えて終わり
ではありません。
本当に重要なのは、
整えた身体を、実際の動作の中で正しく使えるようにすること
です。
名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、ハイブリッド整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ、
整えてから鍛える
という考え方で身体機能向上をサポートしています。
その中で活用できるエクササイズの一つが、
ターキッシュゲットアップ
です。
《ターキッシュゲットアップとは？》
ターキッシュゲットアップは、仰向けの状態から片腕を頭上方向へ保持しながら段階的に立ち上がり、再び同じ流れを通って床へ戻る全身運動です。
一見すると、
床から立ち上がるだけ
のように見えます。
しかし、実際に正しく行ってみると非常に複雑です。
肩だけ。
腹筋だけ。
脚だけ。
を鍛えるトレーニングではありません。
身体の複数の関節や筋肉を連動させながら、一つの動作を完成させます。
つまり、
筋力だけではなく、身体をコントロールする能力
が求められるエクササイズです。
《ターキッシュゲットアップで必要な7つの身体機能》
ターキッシュゲットアップでは、主に次のような能力が求められます。
①肩関節の安定性
②肩甲骨と胸郭の連動
③体幹の安定性と回旋コントロール
④股関節の可動性・安定性
⑤左右差のコントロール
⑥床から安全に立ち上がる能力
⑦上半身と下半身の運動連鎖
つまり、
身体の一部分だけが強ければできる
という運動ではありません。
YAMATO355が特に注目しているのが、
肩甲骨 ↓ 胸郭 ↓ 体幹 ↓ 骨盤 ↓ 股関節
という身体全体のつながりです。
《肩が柔らかくなった＝肩を正しく使える、ではない》
例えばハイブリッド整体によって肩周辺を整え、
肩が上がるようになった。
可動域が広がった。
この変化は重要です。
しかし、
可動域があること
と、
その可動域を自分でコントロールできること
は同じではありません。
スポーツでも日常生活でも、誰かに肩を動かしてもらうわけではありません。
自分自身の筋力とコントロールによって身体を動かします。
だからこそ整体後には、
動きやすくなった身体を自分で使う
という段階が必要になります。
《肩甲骨は胸郭の上で動いている》
肩を考えるとき、
肩関節だけ
を見てしまいがちです。
しかし実際には、肩甲骨は胸郭の上を動きます。
腕を頭上へ上げる動作では、
上腕骨。
肩甲骨。
鎖骨。
胸郭。
胸椎。
そして体幹。
これらが協調して動くことが重要です。
ターキッシュゲットアップでは、腕を頭上方向へ保持した状態で身体の向きや支持面が次々に変化します。
その中で肩周囲を安定させる必要があります。
そのため、
ただ肩を柔らかくする
だけではなく、
動作の中で肩を安定させられるか
を確認するエクササイズとしても活用できます。
《ターキッシュゲットアップと体幹》
ターキッシュゲットアップは、
腹筋を固め続ける運動
ではありません。
床から身体を起こす。
片手で身体を支える。
骨盤を持ち上げる。
脚を身体の下へ通す。
片膝立ちになる。
立ち上がる。
この過程で身体の位置は大きく変化します。
そのたびに体幹には、
姿勢を保つ。
過剰な回旋を抑える。
上半身と下半身をつなぐ。
力を伝える。
といった役割が求められます。
だからこそ、
動ける体幹
を考えるうえでも非常に興味深いエクササイズです。
《股関節を使えるかも重要》
ターキッシュゲットアップでは肩や体幹だけでなく、股関節も重要です。
床から身体を持ち上げる。
片脚で身体を支える。
片膝立ちになる。
そこから立ち上がる。
こうした動作では、
股関節の可動性。
臀部の筋力。
骨盤のコントロール。
左右の安定性。
が必要になります。
股関節を十分に使えない場合、
腰部や膝など別の場所で動きを補う
こともあります。
だからYAMATO355では、
動作が完成したか
だけを見るのではなく、
どこを使ってその動作を完成させたのか
まで確認します。
《右はできるのに左はできない？》
ターキッシュゲットアップを行うと、
右側は安定しているのに左側はグラグラする。
片側だけ肩が不安定になる。
片側だけ股関節を使いにくい。
身体が大きく回旋する。
途中でバランスを崩す。
このような左右差が見えることがあります。
ここが重要です。
できないから何度も繰り返す
のではなく、
なぜ左右差が出ているのか
を考えます。
例えば、
肩関節なのか。
肩甲骨なのか。
胸郭なのか。
体幹なのか。
股関節なのか。
足部なのか。
複数の要因が組み合わさっているのか。
動作から得られた情報を、次の評価やトレーニングへつなげます。
《重いケトルベルを持つことが目的ではない》
SNSなどでは、重いケトルベルを使ったターキッシュゲットアップを見ることがあります。
しかしYAMATO355では、
重たい重量でできる＝優秀
とは考えません。
特に最初は、
重量を持たずに動作を覚える。
軽い負荷から始める。
各ポジションで身体を安定させる。
呼吸できるか確認する。
左右差を見る。
といった段階が重要です。
ターキッシュゲットアップの目的は、
ケトルベルを持ち上げること
ではありません。
大切なのは、
自分の身体を自分でコントロールすること
です。
《整体だけで終わらせない理由》
例えば整体によって股関節の動きが変わったとします。
しかし日常生活で以前と同じ身体の使い方を繰り返せば、
動かせるようになった股関節を上手く使えない
可能性があります。
そこで、
整体 ↓ 正しい動作 ↓ 適切な負荷 ↓ 反復 ↓ 再評価
へつなげます。
これは肩でも同じです。
肩甲骨周辺を整える。
胸郭を動きやすくする。
その後、
腕を上げる。
支える。
押す。
引く。
身体全体と連動させる。
という動作へつなげます。
施術でつくった変化を、
自分で再現できる身体
へ変えていくことが重要です。
《YAMATO355が大切にする5つのステップ》
YAMATO355では、身体の不調や動作の問題に対して、
評価 ↓ 整体・骨格矯正 ↓ 動作改善 ↓ 機能性トレーニング ↓ 再評価
という流れを大切にしています。
まず評価する。
必要であれば整える。
次に動かす。
そして鍛える。
最後に、
本当に身体が変化したのか
を再評価します。
整体とトレーニングを別々に考えない。
これがYAMATO355のハイブリッド整体です。
《姿勢改善にも動作が必要》
姿勢改善でも考え方は同じです。
猫背だから胸を張る。
反り腰だから骨盤を丸める。
肩が前に出ているから肩甲骨を寄せる。
こうした一つの動作だけで姿勢を決めつけるのではありません。
姿勢は、
足部。
股関節。
骨盤。
脊柱。
胸郭。
肩甲帯。
頭部。
など身体全体の関係によってつくられています。
そして重要なのは、
良い姿勢を一瞬つくる
ことではなく、
動作の中で身体をコントロールできること
です。
だから姿勢改善でも、整体だけではなくトレーニングまでつなげます。
《機能性向上とは筋力を強くするだけではない》
筋力は重要です。
しかし、
筋力が強い＝身体機能が高い
とは限りません。
身体機能を考えるなら、
可動性。
安定性。
筋力。
バランス。
協調性。
身体認知。
動作コントロール。
などを総合的に見る必要があります。
ターキッシュゲットアップは、こうした複数の要素を一つの動作の中で確認できるエクササイズです。
だからこそ、
機能性トレーニング
として活用できます。
《ターキッシュゲットアップは全員に必要？》
ここも重要です。
どれだけ優れたエクササイズでも、
全員に必要な種目
はありません。
肩に強い痛みがある。
床への立ち座りが難しい。
身体を支えることが難しい。
特定の動作に制限がある。
このような場合には、ターキッシュゲットアップをそのまま行わないこともあります。
動作を分解する。
負荷を下げる。
別のエクササイズを選択する。
必要に応じて医療機関での評価を優先する。
大切なのは、
ターキッシュゲットアップをやること
ではなく、
その人の身体に必要な運動を選択すること
です。
《名古屋伏見で整体とパーソナルトレーニングをお探しの方へ》
整体へ何度も通っている。
施術直後は楽になる。
でも時間が経つと同じ状態に戻る。
身体を整えるだけではなく、運動も始めたい。
姿勢を変えたい。
もっと身体を動かせるようになりたい。
スポーツパフォーマンスを高めたい。
そんな方にYAMATO355が提案したいのが、
整体×パーソナルトレーニング
という選択肢です。
身体を整える。
正しく動かす。
必要な筋力をつける。
そして再び評価する。
この流れを一つの場所で行うからこそ、
整った身体
から、
自分で使える身体
へつなげることができます。
《整えてから鍛える｜YAMATO355ハイブリッド整体》
YAMATO355が目指しているのは、
施術を受け続けなければ動けない身体
ではありません。
自分の身体を自分でコントロールできること。
そのために、
整体。
骨格矯正。
動作改善。
パーソナルトレーニング。
を組み合わせます。
ターキッシュゲットアップも、そのために活用できる選択肢の一つです。
名古屋伏見で整体を探している方。
名古屋伏見で骨格矯正を探している方。
姿勢改善・機能改善をしたい方。
整体だけでなく、身体の使い方まで変えたい方。
一度YAMATO355で、
今の身体がどう動いているのか
を確認してみませんか？
整えて終わりではない。
整えた身体を正しく使える状態へ。
整えてから鍛える。
それが名古屋パーソナルジムYAMATO355のハイブリッド整体です。
技術で体を変える。
名古屋パーソナルジムYAMATO355。
【内部リンク】
ハイブリッド整体
機能改善・姿勢改善
YAMATO355公式サイト
