2025.01.04 / 更新日:2025/01/04
お正月の朝の有酸素☀️
あけましておめでとうございます😌
お正月🎍もあっという間に進み
6日からいよいよお仕事がスタート！
する方は多いのではないでしょうか？😊
お正月で増えた体重を
お仕事スタートまでに少しでも軽く、お身体が動きやすい状態に少しずつ🤏戻していくことをおすすめします✨
具体的なおすすめな朝の習慣として
『朝一のお散歩🚶』を取り入れててみてください😊✨
朝、起床後、お水をのみ、
汗冷えをしないように着込みながら、
動きやすい服装に着替え、
20分〜30分低度、自宅周りや、できれば
近くに森林のある公園があれば、
『やや早歩き、大股』で歩いてみましょう🚶✨
散歩中は、イヤホンなどはせず、iPhone📱などの電子機器は触りすぎずに、
朝一の太陽☀️や、公園の草木の音、風に
耳や目線を傾けることがおすすめです✨
自律神経も整えられます😌✨
20分〜30分を歩くと、
下半身からの血流の流れが巡り、
少しポカポカ温かさを感じるかと思います✨
そんな具合でまずはok👌です！
どんな効果があるかまとめてみました💁♀️↓
⭐️朝の有酸素運動のメリット⭐️
1.脂肪燃焼効果❤️🔥が高い
空腹時の朝に有酸素運動を行うと、体内の糖が少ない状態のため、エネルギーとして脂肪が使われやすいとされています。
2.代謝アップ☝️
朝に運動をすることで、その後の1日を通して代謝が高まる「アフターバーン効果」が期待できます。
3.気分のリフレッシュ🌿
朝の運動は脳内🧠のセロトニン分泌を促し、ストレス軽減や気分の向上に効果があります。
4.習慣化しやすい
朝に運動を取り入れることで、他の予定に邪魔されにくく、運動を継続しやすいというメリットがあります。
様々なメリットだらけですね☺️☝️
ぜひ皆さまも
お正月太りを解消をきっかけに、
朝☀️の運動習慣をつけてみてください😌⭐️
私も朝一散歩、有酸素を只今実施中です✨
