2026.10.10 / 更新日:2026/10/09
小学生の体格を大きくする方法｜食事と運動で強い身体を育てる
《小学生の体格を大きくする方法とは？》
「同級生より身体が小さい」
「スポーツで当たり負けしてしまう」
「体力がなく、試合の後半でバテてしまう」
お子様の体格や運動能力に、このような不安はありませんか？
名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、ジュニアアスリートの身体づくりをサポートしています。
小学生の体格を大きくする方法で重要なのは、単純に体重を増やすことではありません。
成長期に必要な食事・睡眠・運動を整え、筋力や身体をコントロールする能力を育てることです。
今回は、家庭でできる体力作り5選と、専門的なトレーニングの必要性を解説します。
《体格を大きくするために必要な3つの習慣》
① 食事｜成長に必要な栄養を確保する
身体づくりには、タンパク質だけでなく、炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルが必要です。
肉・魚・卵・大豆製品に加え、ご飯・野菜・果物・乳製品などをバランスよく摂りましょう。
運動量が多く食事だけでは不足しやすい場合は、おにぎりやバナナなどの補食も有効です。
② 睡眠｜十分な回復時間を確保する
小学生では一般に9〜12時間の睡眠が推奨されています。
夜更かしを減らし、規則正しい生活習慣をつくることが大切です。
③ 運動｜競技で使える身体を育てる
身体が大きくても、走る・跳ぶ・止まる動作が苦手では、十分に競技力を発揮できません。
体格づくりと同時に、筋力・バランス・俊敏性・身体操作能力を育てましょう。
《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》
① 自重スクワット
10回×2セットを目安に、股関節と膝を協調して動かします。
膝とつま先の方向、足裏の安定性を確認しましょう。
② ランジ
左右各5〜10回。
片脚で身体を支える能力を養い、走る・踏み込む動作の土台をつくります。
③ 片脚バランス
左右20秒ずつ。
慣れたらボールのキャッチを加え、動きながら身体を安定させる能力を高めます。
④ ジャンプ＆着地
5回×2セット。
高く跳ぶことより、着地時に膝が大きく内側へ入らず、姿勢を安定させられることを重視します。
⑤ 5〜10mダッシュ
3〜5本を目安に、十分な休憩を取りながら行います。
最初の一歩、加速、腕振りを意識しましょう。
※回数はあくまで目安です。年齢・体力に合わせ、痛みがない範囲で行ってください。
《親が教える際の注意点と伸び悩む原因》
家庭でのトレーニングで注意したいのは、回数や重量だけを増やさないことです。
例えばスクワットで、
・膝が内側へ入る ・踵が浮く ・身体が左右へ傾く ・腰を過度に反らす
といった動作が見られる場合、フォームを確認する必要があります。
原因は筋力不足だけではありません。
足関節や股関節の可動域、体幹の安定性、動作経験などが関係します。
自己流トレーニングの難しさは、何をするかより、なぜ上手くできないかを判断することです。
また、同じ小学生でも成長のタイミングには個人差があります。周囲の子供と体格を比較し、無理な増量や高重量トレーニングを行う必要はありません。
《運動能力を伸ばすならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》
YAMATO355では、小学生から大学生まで、成長段階と競技特性に合わせた個別指導を行います。
特徴は、いきなり筋力トレーニングを始めないことです。
まず姿勢・関節可動域・筋力・左右差・バランス・基本動作を評価します。
その後、
身体評価 ↓ 動作改善 ↓ 正しいフォーム習得 ↓ 筋力・スピード・パワー強化 ↓ 再評価
という流れで進めます。
天理高校・天理大学・智辯学園など、競技レベルの高いアスリートへの指導経験も、ジュニア育成に活かしています。
大切なのは、身体を大きくするだけでなく、その身体を競技で使えるようにすることです。
また、動作や記録の変化を確認し、できることが増える喜びを感じられる指導を重視しています。
《プロを目指す子供ほど、身体の土台づくりが重要》
将来プロアスリートを目指すなら、小学生の今だけ勝てる身体ではなく、中学・高校・大学でも成長を続けられる身体づくりが重要です。
学校や部活動で競技技術を磨きながら、個別トレーニングで身体の課題に取り組む。
この組み合わせが、将来の可能性を広げる一つの方法になります。
※運動指導で怪我を完全に防ぐことや、身長・体格の成長を保証することはできません。成長曲線から大きく外れる、体重が減り続けるなどの心配がある場合は小児科へご相談ください。
《無料体験でお子様の可能性を確認しませんか？》
「もっと身体を大きくしてあげたい」
「当たり負けしない身体をつくりたい」
「運動能力を伸ばしてあげたい」
その想いを、正しい身体づくりにつなげませんか？
今のお子様に必要なのは、体重を増やすことなのか、筋力なのか、それとも身体の使い方なのか。
まずは身体を評価することが第一歩です。
YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、無料体験レッスンを受付中です。
小学生から大学生まで、競技レベルを問わずご相談いただけます。
体格だけで将来の可能性を決めない。今から、未来につながる身体を育てましょう。
技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。
【内部リンク】
ジュニアアスリートクラス https://yamato355.com/personal/junior-athlete/
機能改善・姿勢改善 https://yamato355.com/personal/repair/
YAMATO355公式サイト https://yamato355.com/
