前ももが張ってしまう本当の原因とは？

 

「脚痩せしたいのに前ももばかり太くなる」

「スクワットをするとお尻ではなく前ももに効く」

「歩くだけで前ももがパンパンになる」

 

このようなお悩みを持つ方は非常に多いです。

 

実際にYAMATO355へ来店されるお客様でも、

「前ももを細くしたい」

という相談は男女問わず多くあります。

 

私自身、以前は

「前ももが硬いからストレッチをしましょう」

という考え方をしていました。

 

しかし機能解剖学や評価を学び、多くのお客様を担当する中で感じたことがあります。

 

それは、

前ももが張る原因は前ももにはない

ということです。

 

前ももは結果であって原因ではない

 

身体は常に効率よく動こうとします。

 

本来であれば

・お尻（大臀筋）

・股関節周囲

・体幹

・足裏

が協力して動作を行います。

 

しかし、

どこかの機能が低下すると

代わりに前もも（大腿四頭筋）が頑張り始めます。

 

つまり、

 

前ももが張るのは

「働きすぎている結果」

なのです。

 

原因① お尻が使えていない

 

最も多い原因です。

本来、歩く・立つ・階段を上る動作は

お尻の筋肉が大切です。

 

しかし、

 

長時間のデスクワーク

運動不足

座り姿勢の増加

 

によって大臀筋が働きにくくなります。

 

すると、

 

前ももが代償して頑張ります。

 

結果として

 

前ももが張る

脚が太く見える

疲れやすい

 

という状態になります。

 

原因② 股関節がうまく使えていない

 

YAMATO355で評価をしていると、

股関節の可動性が低い方が非常に多いです。

 

股関節がうまく曲がらない

股関節がうまく伸びない

左右差が大きい

 

このような状態では

スクワットや階段動作で

膝主導になります。

 

すると

前ももへの負担が増加します。

 

以前学んだ内容でも、

左右差が大きい状態は怪我リスクを高めることが分かっています。

 

原因③ 呼吸機能の低下

 

意外かもしれません。

しかし、

呼吸と前ももの張りは関係しています。

 

呼吸が浅くなると

横隔膜がうまく働きません。

 

すると

 

腹圧が低下します。

腹圧が低下すると

体幹の安定性が失われます。

身体は安定性を作るために

前ももを過剰に使います。

 

実際に、

呼吸を改善しただけで

前ももの張りが軽減する方も少なくありません。

 

原因④ 骨盤の位置異常

 

前ももが張る方は

反り腰

骨盤前傾

骨盤後傾

どちらのケースもあります。

 

大切なのは見た目ではなく評価です。

 

SNSでは

「反り腰だからこれ」

と決めつける発信も多いですが、

 

身体はそんなに単純ではありません。

 

私は常に

 

決めつけない

評価する

 

という考え方を大切にしています。

人によって原因は違うからです。

 

原因⑤ 足裏の機能低下

 

最近特に感じるのは、

足裏の機能低下です。

 

足裏は身体の土台です。

土台が不安定になると

 

膝

股関節

骨盤

体幹

 

へ影響が広がります。

 

結果として

前ももに力が入り続ける状態になります。

 

前ももを細くしたいなら鍛える前に評価

 

私はトレーナーとして、

まず評価を行います。

 

医療で例えるなら

 

問診

↓

診察

↓

処方

 

です。

 

トレーニングも同じです。

 

カウンセリング

↓

評価

↓

メニュー作成

 

この順番が重要です。

評価なしでトレーニングを行うことは、

原因が分からないまま薬を出すことと同じだと思っています。

 

YAMATO355で行うこと

 

YAMATO355では

 

・呼吸評価

・股関節評価

・骨盤評価

・左右差評価

・胸椎回旋評価

・立位姿勢評価

・動作評価

 

を行います。

前ももが張る原因は一人ひとり違います。

 

だからこそ、

「なぜ張っているのか」

を見つけることが最優先です。

 

私自身、多くのお客様を担当する中で、

鍛えるより先に整えることの重要性を強く感じています。

 

前ももを変えたいなら、

前ももを揉む前に身体全体を見直してみてください。

 

きっと本当の原因は別の場所に隠れているはずです。

 

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