肩が痛いからベンチプレスはNG？

「肩が痛いからベンチプレスはやめた方がいい。」

そう思われる方は多いかもしれません。

しかし、すべての肩の痛みに当てはまるわけではありません。

骨折や炎症が強い時期などを除けば、適切な評価を行い、正しいフォームで実施することで肩の安定性向上につながるケースがあります。

ベンチプレスは肩を支える筋肉を鍛えられる

ベンチプレスでは胸だけではありません。

・大胸筋

・三角筋前部

・上腕三頭筋

さらに、肩関節を安定させるローテーターカフ（肩のインナーマッスル)も重要な役割を担っています。

これらの筋肉がバランスよく働くことで肩関節は安定しやすくなります。

肩関節は安定性が重要

肩関節は、身体の中でも非常に大きく動く関節です。

その反面、安定性は筋肉に大きく依存しています。

筋力が不足すると肩関節が不安定になり、痛みや違和感につながることがあります。

ベンチプレスを適切に行うことで肩周囲の筋力向上が期待できて関節を支える力も高められます。

肩こりにもおすすめな理由

肩こりは、筋肉が弱く、同じ姿勢が続くことで起こる場合もあります。

適度な負荷で筋肉を動かすことで肩周囲の血流が促されて筋肉が働きやすい状態を目指せます。

そのため、肩こり予防や身体づくりの一環として、ベンチプレスを取り入れることも選択肢の一つです。

大切なのはフォーム

ただ重い重量を持てば良いわけではありません。

・肩甲骨を安定させる

・胸を張る

・肩がすくまない

・痛みのない範囲で動作する

フォームが崩れると、肩への負担が大きくなる可能性があります。

だからこそ、最初は専門家の指導を受けながら行うことをおすすめします。

必要に応じて整体を組み合わせる

肩の可動域が狭い方や、肩甲骨・胸椎の動きが悪い方は筋力だけが原因ではないこともあります。

YAMATO355ではハイブリッド整体を取り入れながら、関節の動きや姿勢を評価して身体を整えてからトレーニングを行っています。

整えてから鍛えることで、より効率的に肩周囲の機能向上を目指せます。

山田トレーナーが大切にしていること

肩の痛みがある方でも原因は一人ひとり異なります。

だからこそ「痛いから鍛えない」ではなく、

なぜ痛いのか？を評価して鍛えることを大切にしています。

評価を行い、必要に応じて整体とトレーニングを組み合わせることで安心して身体づくりができる環境をご提供しています。

まとめ

ベンチプレスは正しく行えば肩周囲の筋肉を鍛え、肩関節の安定性向上につながるトレーニングです。

・肩周囲の筋力向上

・肩関節の安定性アップ

・肩こり予防につながる可能性

・姿勢改善にも役立つ

肩の痛みがある場合は自己判断せず、まずは原因を評価することが重要です。

YAMATO355では、一人ひとりの身体に合わせて整体とトレーニングを組み合わせ、肩を「整えてから鍛える」サポートを行っています。

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