2025.10.27 / 更新日:2025/10/27
🐟【オメガ3脂肪酸の凄さ】脳を守り、ストレスを減らす“最強の脂”とは？
おはようございます☀️
パーソナルトレーナーの山田です！
今回は、皆さんが一度は耳にしたことのある「オメガ3脂肪酸」について解説します。
「DHA」「EPA」などの名前で知られていますが、実はそれだけではないんです👀
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🧠オメガ3脂肪酸とは？実は8種類ある！？
多くの人は「DHA」と「EPA」だけだと思いがちですが、実は8種類あります👇
• DHA（ドコサヘキサエン酸）
• EPA（エイコサペンタエン酸）
• ALA（α-リノレン酸）
• SDA
• ETA-3
• ETA
• HPA
• DPA
つまり「オメガ3脂肪酸」とは、“脳や体の機能を整える良質な脂質”の総称なんです。
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🧩脳の約60％は脂でできている
人間の脳の約60％は脂質で構成されています。
だからこそ、どんな脂を摂るかが脳の働きに大きく影響します。
特におすすめは以下のような不飽和脂肪酸👇
• 魚（サバ・イワシ・サーモンなど）に含まれるオメガ3脂肪酸
• アボカド🥑
• オリーブオイル🫒
これらを積極的に摂ることで、脳の機能が活性化し、思考力・集中力が高まります。
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🚫避けたい脂：トランス脂肪酸と飽和脂肪酸
一方で注意が必要なのが、
• 動物性脂（ラード、バターなど）
• 植物油脂（マーガリン、ショートニングなど）
これらに多く含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、摂りすぎると脳や血管に負担をかけてしまいます。
「完全にNG」ではありませんが、量を意識して控えめにするのがポイントです😊
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🔥最新研究：オメガ3は“脳の抗炎症力”を高める！
とある学会の研究では、
オメガ3脂肪酸には脳の炎症を抑える「抗炎症作用」があると報告されています。
脳の炎症の原因は「ストレス」。
ストレスは“本能と理性の摩擦”から生まれるため、完全にゼロにすることは難しいですよね💭
だからこそ、日常的にオメガ3脂肪酸を摂ることで、
ストレスで炎症を起こす脳を守ることができるんです。
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💪トレーナーの実体験：脳の回転が速くなる！
私自身も日々多くのクライアントと接する中で、脳をフル回転させる時間が多いです。
減量中など栄養が不足すると、頭が回らなくなる方も多いですが、
オメガ3脂肪酸をしっかり摂取するようになってからは、
思考のキレが明らかに上がり、コミュニケーションもスムーズになりました🤝
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✅まとめ：現代人こそ“良質な脂”を！
• 脳の60％は脂でできている
• オメガ3脂肪酸には抗炎症作用がある
• ストレス社会を生きる現代人には欠かせない栄養素
忙しい毎日の中でも、魚やナッツ、アボカド、オリーブオイルを取り入れて、
**「脳の健康」と「心の安定」**を守りましょう✨
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