2026.01.29 / 更新日:2026/01/29
【モノクロ】
こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾
最近、仕事以外の時間はiPhoneの画面をモノクロ（白黒）表示にして使っておりまして🕶️
目的はシンプルで、
・SNSを無意識に開かない
・手頃なドーパミン摂取を減らす
・なんとなくスクロールをやめる
の３点！！！
結果から言うと、
スマホを眺める時間は体感ではかなり減りました＾＾
なぜモノクロにすると、スマホを触らなくなるのか？
👉色はそれだけで“報酬”になっているからです！
SNSやアプリは鮮やかな写真、赤い通知バッジ、目を引くサムネイルなどなど、こうした色彩刺激を使って、脳の「注意」や「期待感」を引き出すように設計されています！
モノクロにすると、情報の魅力が一気に落ち、開きたい理由が減ることで、行動にワンクッション入ります！
結果、無意識のスクロールが起きにくくなるといった感じです⭕️
実際、大規模研究はまだ少ないものの、小規模な実験や観察データではこんな傾向が報告されています！
・1日あたり20〜40分ほどスマホ利用時間が減少
・週換算で 約2〜3時間の削減
・一部では 最大40％程度減ったという報告も👀
重要なのは、「我慢して減らした」ではなく〝自然と触らなくなった〟という点。
これが継続しやすい理由でもあります。
ドーパミンを“出さない”というより
出やすい環境を遠ざけている
と考えるのが近く、デジタルデトックスというより「刺激の最適化」という感覚ですね⭕️
「SNSをやめる」ではなく
「距離をちょうど良くする」方法として、かなり現実的な手法です！
正直、自分も
「もっと早くやっておけば良かった」
と思うくらいには効果を感じていますし、時間の浪費に悩む方には本当におすすめですので、ぜひ試してみてくださいね👍
