2026.02.11 / 更新日:2026/02/11
下腹だけが落ちない理由とは？本当に必要な3つのポイント
なぜ「下腹だけ」落ちない人が多いのか？
「体重は落ちた」
「他の部位はスッキリした」
それでも下腹だけ残るという相談は非常に多いです。
これは意志が弱いからでも、
努力が足りないからでもありません。
下腹が落ちない本当の原因①
姿勢の崩れ
下腹が出やすい人の多くは、無意識のうちに
・反り腰
・骨盤が前に倒れている
・肋骨が開いているといった姿勢になっています。
この状態では脂肪が落ちにくいだけでなく、
下腹が前に押し出されて見えるのが特徴です。
下腹が落ちない本当の原因②
腹筋が使えていない
「腹筋はしているのに…」という人ほど、
・表面の腹筋だけ
・力みすぎ
・呼吸が止まっているというケースが多いです。
下腹を引き締めるために重要なのは腹直筋より
・腹横筋
・多裂筋といった姿勢を支えるインナーマッスルです。
下腹が落ちない本当の原因③
呼吸が浅い
呼吸と下腹は深く関係しています。
浅い胸呼吸が続くと、腹圧がうまく入らず
下腹が常に力の抜けた状態になります。
・息を吐き切れない
・お腹が動かない
この状態では下腹は引き締まりません。
★「下腹を落とす」ために本当に必要なこと
① まず姿勢を整える
下腹を落とす前に、下腹が出にくい姿勢を作ることが最優先です。
・骨盤の位置
・肋骨の角度
・背骨の並び
これが整うだけで、見た目が変わる人も多いです。
② 呼吸で腹圧を作る
下腹は力で引き締めるものではありません。
・吐く
・腹圧を入れる
・自然にお腹が薄くなる
この感覚を呼吸で作れるかどうかが
大きな分かれ道です。
③ 下腹だけを鍛えない
下腹だけを集中的に鍛えても変わりません。
・股関節
・背骨
・体幹
全体の連動が整った結果として、下腹は引き締まります。
YAMATO355が下腹改善で大切にしている順番
YAMATO355では下腹を落とすために
いきなり腹筋はしません。
【評価 → 姿勢調整 → 呼吸 → 改善運動 → トレーニング】
この順番を守ることで、遠回りせず下腹の変化を引き出します。
こんな方におすすめです
・下腹だけが何年も変わらない
・腹筋を頑張っても効果が出ない
・反り腰を指摘されたことがある
・姿勢も一緒に改善したい
・一生使える体を作りたい
一つでも当てはまればやり方を変えるタイミングです👍
〜トレーナー視点のまとめ〜
下腹が落ちない原因は脂肪だけではありません。
・姿勢
・呼吸
・体の使い方
ここを変えない限り、下腹は変わりません。
逆に言えば、ここを整えれば必ず変わります。
下腹を責めるのではなく、体の使い方を見直す。
それが一番の近道です🛣️
