2026.02.12 / 更新日:2026/02/12
バランスの良い食事とは？健康とダイエットの基本を解説
「バランスの良い食事が大切」とよく聞きますが、具体的に何をどう食べればいいのか分からない方も多いのではないでしょうか。バランスの良い食事とは、特別な食材を使うことではなく、体に必要な栄養素を過不足なく摂ることです。
まず重要なのが炭水化物です。炭水化物は体と脳の主なエネルギー源で、不足すると疲れやすさや集中力低下につながります。白米だけでなく、芋類や果物なども炭水化物源として有効です。
次にタンパク質。筋肉や内臓、ホルモンの材料となり、代謝や体調維持に欠かせません。肉・魚・卵・大豆製品などを毎食少しずつ摂ることがポイントです。
脂質も悪者ではありません。ホルモンの材料や細胞膜の構成に必要で、摂りすぎず良質な油を選ぶことが大切です。
バランスの良い食事は、痩せるためだけでなく、疲れにくく、回復しやすい体を作る土台になります。完璧を目指さず、まずは「偏らない」ことを意識するだけでも体は変わっていきます。
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