2026.02.13 / 更新日:2026/02/13
空腹をしのぐ方法｜太りにくい食べ方とコツ
ダイエット中に一番つらいのが「強い空腹感」です。空腹を我慢しすぎると、次の食事で食べ過ぎてしまい、結果的にリバウンドにつながります。大切なのは、我慢ではなく“上手にしのぐ”ことです。
まずおすすめなのは、タンパク質を含む軽食です。ゆで卵、無糖ヨーグルト、プロテインなどは血糖値が安定しやすく、満足感が続きます。
次に、食物繊維を活用すること。野菜や海藻、きのこ類はカロリーが低く、胃の中で膨らむため満腹感を得やすいです。味噌汁やスープに入れるのも効果的です。
また、水分不足も空腹と勘違いしやすい原因です。まずはコップ一杯の水を飲んでから判断するだけでも、無駄な間食を防げます。
空腹は悪ではありません。体のサインを理解し、賢く対処することで、無理なく痩せる習慣が作れます。
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