2026.02.16 / 更新日:2026/02/16
インフルエンザへの対策の鍵は自己免疫を高めること
そもそも自己免疫とは？
自己免疫とは、身体が本来持っている
・防御力
・回復力
・コンディション維持機能を支える仕組みです。
特別なサプリや方法より、まずは日常の習慣が大きく影響します。
自己免疫を整える基本
① 睡眠
最も重要なのが睡眠です。
・回復
・ホルモン分泌
・自律神経の安定
これらは睡眠中に調整されます。
✔ 7時間前後を目安
✔ 寝る直前のスマホを控える
✔ 就寝時間を固定する
自己免疫を整える基本
② 適度な運動
運動不足も過剰運動も
免疫にはマイナスになります。
理想は
✔ 軽く息が上がる運動
✔ 週2〜4回
✔ 継続できる強度
ウォーキング
筋トレ
ストレッチ
やりすぎないことが重要です。
自己免疫を整える基本
③ 栄養バランス
免疫は栄養状態に直結します。
特に意識したいのは
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
✔ 極端な食事制限をしない
✔ 加工食品に偏らない
✔ 食事から摂ることを基本にする
自己免疫を整える基本
④ ストレス管理
慢性的なストレスは
・回復力低下
・睡眠質低下
・炎症増加に繋がります。
✔ 深呼吸
✔ 軽い運動
✔ リラックス時間
「頑張りすぎない習慣」が免疫維持には重要です。
自律神経と自己免疫の関係
自己免疫は自律神経と深く関係しています。
交感神経優位が続くと、
・疲労感
・睡眠障害
・不調の長期化が起きやすくなります。
整体やコンディショニングで神経バランスを整えることも有効です😊
YAMATO355の考え方
YAMATO355では、
【姿勢・呼吸・循環・回復】
この土台を整えることで結果的に
✔ 疲れにくい
✔ 崩れにくい
✔ 回復しやすい体を目指します。
〜トレーナー視点のまとめ〜
自己免疫を高める鍵は特別なことではなく
当たり前の質を上げること💪
・しっかり寝る
・適度に動く
・きちんと食べる
・無理しすぎない
この積み重ねが最も確実な方法です。
