2026.02.27 / 更新日:2026/02/27
減量スタート前にやるべき準備｜失敗しないダイエットの始め方
YAMATO355の及川綾菜です。
私自身、来月から減量を開始します。
減量というと「食事を減らす」「追い込む」といったイメージを持たれがちですが、実は成功するかどうかは“始める前”でほとんど決まります。
今日は、減量スタート前に必ず整えておきたいポイントについてお伝えします。
まず大切なのは、明確なゴール設定です。
・いつまでに
・どのくらい
・どんな状態になりたいのか
体重の数字だけでなく、「見た目」「コンディション」「パフォーマンス」まで具体化しておくことが重要です。
ゴールが曖昧なまま始めると、途中でブレやすくなります。
次に整えるべきなのは、現在の食事内容です。
いきなり摂取カロリーを大きく落とすのではなく、
まずは
・無駄な間食の把握
・タンパク質量の確認
・水分量の見直し
といった“土台作り”から始めます。
減量は「引き算」ですが、やみくもに削るのではなく、整えてから少しずつ調整することが成功の鍵です。
トレーニングに関しても同様です。
減量期こそ
・重量を極端に落とさない
・フォームを崩さない
・回復を軽視しない
ことが大切になります。
焦って有酸素運動を増やしすぎると、筋肉量の低下や代謝ダウンにつながる可能性もあります。
そして見落としがちなのが、生活リズムです。
・睡眠時間
・ストレス管理
・仕事とのバランス
これらが乱れている状態で減量を始めると、食欲のコントロールが難しくなります。
減量は“生活全体を整える期間”でもあります。
YAMATO355では、減量を希望される方に対して
・現状の体組成チェック
・食事バランスの確認
・無理のない減量幅の設定
を行い、段階的に進めていきます。
短期間で急激に落とすのではなく、
「筋肉を守りながら脂肪を落とす」ことを重視しています。
減量は辛いものではありません。
正しく設計すれば、身体の変化を前向きに楽しめる期間になります。
来月から減量を始める方
これからダイエットを考えている方
ぜひ“準備”から始めてみてください。
スタート前の整え方が、その後の結果を大きく左右します。
