2026.03.05 / 更新日:2026/03/05
猫背の治し方｜名古屋伏見・錦のパーソナルジム／整体／伏見駅徒歩2分
「背筋を伸ばしているのに戻ってしまう」
それは正しい順番で整えられていない可能性があります。
猫背は気合いでは治りません。
呼吸→骨盤→背中の順番で整えることが重要です。
① 呼吸を整える
猫背の人は胸で浅く呼吸しています。
まずは
✔ 鼻から吸う
✔ お腹と背中を膨らませる
✔ ゆっくり長く吐く
これを1日5回でも良いので行います。
呼吸が深くなると
自然と胸が開きやすくなります。
② 骨盤を立てる
猫背の多くは骨盤後傾です。
座るときは
✔ 坐骨で座る
✔ 腰を反らせない
✔ お腹を軽く締める
これだけで背骨の位置が整います。
③ 背中を使う
最後に背中を活性化します。
おすすめは
・軽いローイング
・壁に背中をつけて腕上げ
・チューブで引く動作
背中（広背筋・僧帽筋下部）が働くと
姿勢は安定します。
④ 日常で崩さない
トレーニングより重要なのが日常です。
✔ スマホは目線の高さ
✔ 1時間に1回立つ
✔ 顎を引きすぎない
これを徹底するだけで戻りにくくなります。
まとめ
猫背改善は
① 呼吸
② 骨盤
③ 背中
④ 日常習慣
この順番が大切です。
「意識する」ではなく
体の使い方を変えることが本当の改善です。
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