2026.03.09 / 更新日:2026/03/09
ストレートネックの治し方｜名古屋伏見・錦のパーソナルジム／整体／伏見駅徒歩2分
「首こりがつらい」
「スマホを見ると首が痛い」
そんな方はストレートネックの可能性があります。
ストレートネックは
首だけをマッサージしても改善しにくく、
姿勢と体の使い方を整えることが重要です。
今回は自宅でもできる改善方法を紹介します。
① スマホの位置を上げる
ストレートネックの最大の原因は
スマホを見る姿勢です。
スマホを下で見ると
・首が前に出る
・背中が丸くなる
姿勢になります。
改善には
✔ スマホを目線の高さにする
✔ 顎を引きすぎない
これを意識するだけでも
首の負担は減ります。
② 胸を開くストレッチ
デスクワークやスマホ姿勢が続くと
胸の筋肉が硬くなります。
胸が硬くなると
✔ 肩が前に出る
✔ 首が前に出る
姿勢になります。
おすすめは
・胸のストレッチ
・肩甲骨を動かす運動
です。
③ 背中の筋肉を使う
ストレートネックの人は
背中の筋肉が弱いことが多いです。
背中（僧帽筋・広背筋）を
使えるようになると
自然と姿勢が安定します。
おすすめは
・チューブローイング
・肩甲骨寄せ運動
です。
④ 深い呼吸をする
呼吸が浅い人は
・肩が上がる
・首の筋肉が緊張する
状態になります。
お腹と背中を膨らませる
腹式呼吸を意識すると
首や肩の力が抜けやすくなります。
まとめ
ストレートネック改善のポイント
① スマホの位置を上げる
② 胸をストレッチする
③ 背中の筋肉を使う
④ 呼吸を整える
首だけではなく
姿勢全体を整えることが改善の近道です。
首こりや肩こりを予防するためにも
日常の姿勢を見直してみましょう。
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