2026.03.16 / 更新日:2026/03/16
ベンチプレスが伸びない人の共通点｜名古屋伏見・錦のパーソナルジム／整体
「ベンチプレスの重量が伸びない」
「９０kg前後で止まってしまう」
この悩みはトレーニングをしている方にとても多いです。
ベンチプレスが伸びない人には
いくつか共通するポイントがあります。
今回は重量が伸びない人の共通点を解説します。
① フォームが安定していない
ベンチプレスは
フォームの影響がとても大きい種目です。
よくある例
・肩甲骨が寄っていない
・胸が落ちている
・足の力を使えていない
フォームが安定しないと
力が分散してしまい重量が伸びにくくなります。
② 重い重量に挑戦していない
重量を伸ばすためには
高重量の刺激が必要です。
いつも
・１０回できる重量
・軽めの重量
ばかりだと
筋力は伸びにくくなります。
時には
３〜５回の重量に挑戦することも大切です。
③ 胸以外の筋肉が弱い
ベンチプレスは
✔ 胸
✔ 肩
✔ 三頭筋
を使う種目です。
特に
・三頭筋
・肩
が弱いと
途中で重量が止まりやすくなります。
ディップスやショルダープレスなどで
補助することも効果的です。
④ 体重が増えていない
筋力を伸ばすには
筋肉量を増やすことが重要です。
そのため
・食事量が少ない
・体重が増えない
場合は重量も伸びにくくなります。
お米など炭水化物をしっかり食べて
筋肉を増やすことも大切です。
⑤ 基本種目をやり込んでいない
中級者になると
・マシン
・細かい種目
を増やしたくなる方も多いです。
しかし重量を伸ばすには
基本種目をやり込むことが一番重要です。
ベンチプレスの頻度を増やすことで
フォームも安定し重量が伸びやすくなります。
まとめ
ベンチプレスが伸びない人の共通点
① フォームが安定していない
② 重い重量に挑戦していない
③ 三頭筋や肩が弱い
④ 体重が増えていない
⑤ 基本種目をやり込んでいない
このポイントを見直すことで
ベンチプレスの重量は伸びやすくなります。
フォーム指導を受けることで
一気に記録が伸びることも多いです。
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