2026.03.23 / 更新日:2026/03/23
筋トレしても体重が増えない理由｜ベンチプレスが伸びない原因|伏見
「筋トレしているのに体重が増えない」
「ベンチプレスの重量も伸びない」
この悩みは非常に多いです。
実は体重が増えない原因は
トレーニングではなく食事や生活習慣にあることがほとんどです。
今回は体重が増えない理由を解説します。
① 食事量が足りていない
一番多い原因が
単純に食べる量が少ないことです。
「食べているつもり」でも
・カロリーが足りていない
・炭水化物が少ない
ケースが多いです。
体重を増やすには
消費カロリーより多く食べることが必要です。
② 食事回数が少ない
1日2〜3食だけでは
カロリーが足りないことが多いです。
特に痩せ型の方は
⚡️ 一度に食べられない
⚡️ すぐお腹いっぱいになる
傾向があります。
その場合は
1日4〜5食に分けることが効果的です。
③ 炭水化物が不足している
筋トレしているのに
炭水化物を控えている方も多いです。
しかし炭水化物は
⚡️ エネルギー源
⚡️ 筋肉を増やす材料
です。
お米をしっかり食べることで
トレーニングの質も上がります。
④ 消費カロリーが多すぎる
意外と多いのが
⚡️動きすぎ
⚡️有酸素運動のやりすぎ
です。
消費カロリーが多すぎると
食べても体重が増えません。
増量期は
無駄な消費を減らすことも重要です。
⑤ 睡眠不足
睡眠が不足すると
・筋肉が回復しない
・ホルモンバランスが崩れる
結果として
筋肉がつきにくくなります。
1日7〜8時間の睡眠を目安にしましょう。
まとめ
体重が増えない主な理由
① 食事量が足りない
② 食事回数が少ない
③ 炭水化物不足
④ 消費カロリーが多い
⑤ 睡眠不足
ベンチプレスを伸ばすためには
トレーニング＋食事＋回復
この3つを整えることが重要です。
体重が増えると
扱える重量も伸びやすくなります。
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