2026.03.27 / 更新日:2026/03/27
肩が上がらない人のトレーニング前のケア｜整体／伏見駅徒歩2分
「肩が上がらない」
「トレーニング前から違和感がある」
この状態で筋トレをすると
ケガや痛みの原因になります。
肩が上がらない人は
トレーニング前のケアが非常に重要です。
今回は安全にトレーニングを行うための
事前ケアを解説します。
① 胸のストレッチ
肩が上がらない原因の多くは
胸の筋肉の硬さです。
胸が硬いと
・肩が前に引っ張られる
・可動域が狭くなる
改善方法
⚡️壁に手をついて胸を伸ばす
⚡️20〜30秒キープ
これだけでも
肩の動きが変わります。
② 肩甲骨を動かす
肩は単体ではなく
肩甲骨とセットで動きます。
おすすめ
⚡️ 肩回し
⚡️バンザイ動作
⚡️軽いチューブトレーニング
肩甲骨を動かすことで
可動域が広がります。
③ 軽いウォームアップ
いきなり重い重量はNGです。
まずは
⚡️ 軽い重量
⚡️ 高回数
で血流を良くします。
例
・ベンチプレスバーのみ
・軽いダンベル
これにより
肩の負担を減らせます。
④ 痛みのチェック
トレーニング前に
⚡️ 痛みがあるか
⚡️ 動かせる範囲
を確認することが重要です。
痛みがある場合は
・無理に行わない
・種目を変更する
判断が必要です。
⑤ 呼吸を整える
意外と重要なのが
呼吸です。
呼吸が浅いと
・体が緊張する
・可動域が狭くなる
トレーニング前に
⚡️ 深呼吸
⚡️ リラックス
することで
動きがスムーズになります。
まとめ
肩が上がらない人のトレ前ケア
① 胸のストレッチ
② 肩甲骨を動かす
③ 軽いウォームアップ
④ 痛みチェック
⑤ 呼吸を整える
この流れを行うことで
安全にトレーニングができます。
ケアをするだけで
動きや効き方が大きく変わることも多いです。
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