2026.04.10 / 更新日:2026/04/10
ベンチプレスは毎日やっていい？｜名古屋伏見パーソナルジム／整体
「ベンチプレスって毎日やっていいの？」
「毎日やれば早く伸びる？」
結論から言うと
基本は毎日やらない方が良いです。
ただし条件次第では
毎日でも伸びるケースもあります。
今回はベンチプレスの頻度について
正しく解説します。
■結論：基本は週2〜3回が最適
多くの人にとっては
👉 週2〜3回が最も効率的
理由
・筋肉の回復が必要
・関節への負担が大きい
・フォームが崩れやすい
👉 毎日はオーバーワークになりやすいです。
■毎日やるデメリット
① 回復が追いつかない
筋肉は
👉 休んでいる時に成長します
毎日やると
・疲労が抜けない
・パフォーマンス低下
につながります。
② 肩・肘を痛めやすい
ベンチプレスは
・肩関節
・肘関節
に負担がかかります。
👉 毎日行うとケガのリスクが上がります。
③ フォームが崩れる
疲れている状態で行うと
・肩で押す
・バーがブレる
👉 悪いクセがつきやすいです。
■毎日やっても良いケース
条件を満たせば可能です。
■① 強度を落とす
毎日やる場合は
➡️ 軽い重量（50〜70%）
➡️ フォーム練習
👉 高重量はNGです。
■② 目的が技術練習
ベンチプレスは
👉 技術種目
なので
・動きを覚える
・フォームを安定させる
目的ならOKです。
■③ 部位を分ける
例
・重い日
・軽い日
・フォーム日
👉 毎回同じ負荷はNGです。
■おすすめのやり方
■基本（おすすめ）
・週2〜3回
・高重量＋中重量
■毎日やる場合（上級者向け）
・高重量は週2回
・他は軽め練習
👉 しっかり管理できる人限定です。
■まとめ
ベンチプレスは
➡️ 基本は毎日やらない
➡️ 週2〜3回が最適
➡️毎日やるなら軽め
無理に頻度を増やすより
👉 正しいフォームと回復
を優先することで
最短で重量は伸びます。
ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram:@mato.fit9
