2026.04.29 / 更新日:2026/04/29
猫背・呼吸が浅い人のベンチプレス｜名古屋伏見パーソナルジム｜丸の内
「ベンチプレスで胸に効かない」
「肩や首ばかり疲れる」
その原因は
猫背姿勢と浅い呼吸にあります。
この状態では
・胸が使えない
・肩に負担が集中
・出力が上がらない
という問題が起きます。
逆に言えば
👉 姿勢と呼吸を整えるだけで一気に変わります。
今回は改善方法を解説します。
■結論：猫背・浅い呼吸はこの3つで改善
✔ 胸椎を動かす（伸展）
✔ 呼吸で腹圧を作る
✔ 正しいセットアップ
👉 この3つで胸に効くフォームになります。
■① 胸椎の伸展（猫背改善）
猫背の人は
👉 胸が潰れています。
これにより
・大胸筋が伸びない
・収縮しにくい
状態になります。
■改善
✔ 胸を張る意識
✔ 胸椎を反らす
✔ 肩甲骨を寄せて下げる
👉 胸で受けられるポジションを作ります。
■② 呼吸を深くする（腹圧）
呼吸が浅いと
👉 体幹が不安定になります。
結果
・力が逃げる
・フォームが崩れる
状態になります。
■改善
✔ 下ろす前に大きく吸う
✔ お腹と胸に空気を入れる
✔ 押し切るまでキープ
👉 安定性と出力が上がります。
■③ 正しいセットアップ
猫背のままセットすると
👉 最初から崩れています。
■改善
✔ 背中でベンチを押す
✔ 肩甲骨を固定
✔ 足で身体を安定させる
👉 最初の形がすべてです。
■④ トレーニング前の改善（重要）
いきなりベンチではなく
👉 準備が必要です。
✔ 胸椎ストレッチ
✔ 肩甲骨の可動域改善
✔ 呼吸練習
👉 これだけで効き方が変わります。
■＋α：よくある間違い
✔ 無理に胸を張ろうとする
✔ 腰だけ反る
✔ 呼吸を止めすぎる
👉 正しく動かすことが重要です。
■まとめ
猫背・呼吸が浅い人は
✔ 胸椎を動かす
✔ 呼吸を整える
✔ セットアップを作る
これを行うことで
✔ 胸に効く
✔ ケガ予防
✔ 重量アップ
につながります。
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