2026.06.10 / 更新日:2026/06/10
梅雨の時期に注意！夏に向けて今から意識したい身体づくりとは？
梅雨の時期がやってきました！
梅雨になると、
・身体が重い
・疲れが抜けない
・浮腫みやすい
・腰が痛くなる
そんな方が増えてきます。
実は湿度や気圧の変化によって身体へ様々な影響が出やすい季節です。
夏はもう始まっている
多くの方は夏になってから身体づくりを始めます。
しかし、本当に大切なのは梅雨の時期から準備することです。
水分量を増やすことが重要
この時期は汗をかいている感覚が少ないため、
水分摂取量が不足しやすくなります。
身体の約60％以上は水分です！
水分が不足すると、
・血流低下
・疲労感
・集中力低下
・筋肉の張りにつながることがあります。
夏前こそ水分習慣を作る
目安として体重×30〜40ml程度の水分摂取を意識してみましょう。
例えば、60kgの方なら約1.8〜2.4L程度です。
お風呂は肩まで浸かる
梅雨の時期はシャワーだけで済ませる方も多いです。
しかし、身体をしっかり温めることが重要です。
肩まで浸かることで、
・血流促進
・リラックス
・疲労回復
・睡眠の質向上につながります。
自律神経にも良い影響✨
梅雨は気圧変化によって自律神経が乱れやすい季節です。
入浴習慣は心身のリフレッシュにもつながります。
腰痛にも注意⚠️
梅雨になると腰の違和感を訴える方も増えます。
原因として、
・運動不足
・身体の冷え
・長時間の座り姿勢
・疲労の蓄積などが考えられます。
身体を固めないことが大切
特に股関節や胸椎の動きが低下すると、
腰へ負担が集中しやすくなります。
だからこそ軽いストレッチやウォーキングもおすすめです。
山田トレーナーが意識していること
この時期は特に、
・水分量
・睡眠
・入浴
・身体のコンディションを大切にしています。
身体は毎日の小さな習慣の積み重ねで変わります。
まとめ
梅雨の時期に意識したいことは、
・水分量を増やす
・お風呂に肩まで浸かる
・腰痛予防を行う
・身体を冷やしすぎない
この4つです。
夏に向けて身体を整えるなら今この時期の過ごし方が重要です。
未来の身体は今日の習慣で作られます🤝
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