2026.06.11 / 更新日:2026/06/11
コンテスト出場を決めたら始めたい減量準備
おはようございます🌞
YAMATO355 森知沙季です！
前回の投稿では、コンテスト出場にあたり決めること3つについてお話ししました。
今回は、多くの方が不安になる「減量」についてです🍴
今はSNSなどでダイエット方法や減量食、燃焼系サプリメントなど、
たくさんの情報が発信されています。
情報が多すぎて、何が良いのかわからなくなってしまいますよね。
まず前提としてお伝えしたいのは、
「何が良いのかは人それぞれ」
ということです。
生活習慣、身長・体重、性別、活動量、筋肉量などは
一人ひとり違います。
そのため、万人に合う減量方法や食べ物はありません。
わたしが大切にしているのは、
「自分に合っている食材、量、タイミングを知ること」
です。
コンテストの日程が決まったら、
まずは2〜3週間ほど自分のデータを取ります。
・日にち
・天気
・体重
・睡眠時間
・コンテストまでの日数
・食事や間食の時間、内容、量
・トレーニング時間や部位
これらを書き出して、
・体重が増減しないカロリー
・体調が良い日の食事内容や食材
を把握していきます。
いわゆる「レコーディングダイエット」ですね。
自分のデータが集まったら、
大会までに落としたい体重を残りの月数や週数で割り、
減量ペースを決めます。
そこからトレーニング頻度や有酸素運動、食事内容を調整していきます。
減量食といえば、サバや卵、鶏胸肉が定番と言われています。
ですが、わたしの場合は生活スタイル的に
サバを取り入れづらく、
卵は1日3個以上食べるとお腹が張ってしまいます。
鶏胸肉も1日300gを超えると消化不良を起こし、
トレーニングのパフォーマンスが下がります。
また、有酸素運動も焦ってジョギングをすると
日中に気絶しそうなくらい眠くなってしまうので、
基本的にはウォーキングを選んでいます。
本当に、人それぞれです。
特に女性は生理周期や年齢による
ホルモンバランスの変化も大きく影響します。
データを取ってみたけれど、
どう活かせばいいかわからない。
そんな方は、ぜひセッションの際にご相談ください😊
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ブログでは書けない内容も投稿していますので、
ぜひチェックしてみてください✨
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