2026.06.15 / 更新日:2026/06/15
朝に特に必要な栄養素とは？1日を元気にスタート｜名古屋伏見・栄ジム
「朝はコーヒーだけ」
「朝ごはんを食べる時間がない」
そんな方も多いですが、
朝は1日のスタートを切るために重要な時間です。
特に
✔ 気力が出ない
✔ 集中力が続かない
✔ 疲れやすい
という方は、朝の栄養不足が原因かもしれません。
今回は朝に特に必要な栄養素について解説します。
朝食が重要な理由
睡眠中も身体はエネルギーを使っています。
そのため朝起きた時は
👉 ガソリンが少ない状態
です。
朝食を摂ることで
✔ 脳を働かせる
✔ 体温を上げる
✔ 集中力を高める
✔ 生活リズムを整える
効果が期待できます。
タンパク質
朝に最も意識したい栄養素の一つです。
タンパク質は
✔ 筋肉
✔ 肌
✔ 髪
✔ ホルモン
の材料になります。
さらに
👉 やる気や集中力に関わる神経伝達物質
の材料にもなります。
おすすめは
⬜ 卵
⬜ 納豆
⬜ ヨーグルト
⬜ プロテイン
⬜ 魚
です。
炭水化物
脳の主なエネルギー源はブドウ糖です。
朝に炭水化物が不足すると
✔ 頭が働かない
✔ 集中できない
✔ 気力が出ない
ことがあります。
おすすめは
⬜ ご飯
⬜ オートミール
⬜ さつまいも
⬜ バナナ
です。
ビタミンB群
ビタミンB群は
👉 エネルギーを作るサポート役
です。
不足すると
✔ 疲れやすい
✔ だるい
✔ 集中できない
原因になります。
おすすめ食品
⬜ 豚肉
⬜ 卵
⬜ 納豆
⬜ 魚
水分
睡眠中は多くの水分を失います。
朝起きたらまず
👉 コップ1杯の水
がおすすめです。
水分補給をすることで
✔ 血流改善
✔ 集中力向上
✔ 代謝アップ
につながります。
朝食のおすすめ例
和食派
⬜ ご飯
⬜ 味噌汁
⬜ 納豆
⬜ 卵
手軽に済ませたい方
⬜ プロテイン
⬜ バナナ
⬜ ヨーグルト
トレーニング前
⬜ おにぎり
⬜ バナナ
⬜ プロテイン
がおすすめです。
朝に避けたいこと
⬜ 朝食を抜く
⬜ 菓子パンだけ
⬜ ジュースだけ
⬜ コーヒーだけ
栄養バランスが偏ると
午前中のパフォーマンス低下につながります。
まとめ
朝に特に必要な栄養素は
⬜ タンパク質
⬜ 炭水化物
⬜ ビタミンB群
⬜ 水分
です。
朝食をしっかり摂ることで
✔ 気力アップ
✔ 集中力向上
✔ 疲労回復
✔ ダイエット成功
にもつながります。
まずは
「朝にタンパク質を1品増やす」
ことから始めてみましょう。
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