2026.07.07 / 更新日:2026/07/07
週1回のトレーニングでも身体は変わる？｜結果を出す習慣｜名古屋ジム
「週1回しかジムへ行けない…」それでも身体は変えられます
「仕事が忙しくて週1回しか通えない。」
「週1回のパーソナルトレーニングで本当に効果はありますか？」
このような質問をよくいただきます。
結論から言うと、
週1回でも身体は変えられます。
しかし、結果を左右するのはジムでの1時間だけではありません。
身体は、ジムを出た後の生活習慣によって大きく変わります。
ジムで過ごす時間は、1週間のほんの一部
1週間は168時間あります。
そのうち、週1回60分のトレーニングを行ったとしても、運動している時間は全体の約0.6％しかありません。
つまり、残りの約167時間が身体づくりを左右すると言っても過言ではありません。
YAMATO355では、「トレーニングだけ頑張る」のではなく、「生活全体を整える」ことを大切にしています。
① 姿勢を意識する
猫背や反り腰、足を組む癖などは、筋肉のバランスを崩し、肩こりや腰痛だけでなく、トレーニング効果も下げてしまいます。
例えば、
- デスクワーク中は背筋を軽く伸ばす
- スマートフォンを見るときに顔を下げすぎない
- 長時間同じ姿勢を続けない
このような小さな積み重ねが、身体に大きな違いを生みます。
② 歩数を増やす
「運動＝ジム」と考えがちですが、日常生活で身体を動かすことも非常に重要です。
エレベーターではなく階段を使う。
一駅分歩く。
買い物へ歩いて行く。
このような積み重ねが消費カロリーを増やし、健康にもつながります。
目安としては、1日7,000〜10,000歩を目標にすると良いでしょう。
③ 食事が身体をつくる
どれだけトレーニングを頑張っても、食事が乱れていては思うような結果は出ません。
身体は食べたものでできています。
意識したいポイントは、
- 毎食たんぱく質を摂る
- 炭水化物を極端に抜かない
- 野菜や果物も取り入れる
- 水分をしっかり補給する
無理な食事制限ではなく、続けられる食習慣を身につけることが大切です。
④ 睡眠は最高の回復時間
筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に回復・成長します。
睡眠不足になると、
- 疲労が抜けにくい
- 筋肉が回復しにくい
- 食欲が乱れやすい
- 集中力が低下する
など、多くのデメリットがあります。
目安として7〜8時間の睡眠を確保し、毎日同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。
⑤ トレーニング以外の軽い運動も取り入れる
週1回のジムに加えて、
- ストレッチ
- 自宅でのスクワット
- ウォーキング
- ラジオ体操
などを5〜10分行うだけでも、身体は変わりやすくなります。
「毎日少し身体を動かす」ことが習慣化につながります。
パーソナルジムだからこそ生活習慣までサポート
YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニング指導だけではありません。
お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、
- 食事管理
- 睡眠のアドバイス
- 姿勢改善
- 自宅でできる運動
- 歩数や日常活動量のアドバイス
まで総合的にサポートしています。
だからこそ、週1回のトレーニングでも結果につながりやすいのです。
まとめ
週1回のトレーニングでも身体は変えられます。
しかし、本当に大切なのはジム以外の167時間です。
結果を出すために意識したいことは、
✔ 姿勢を意識する
✔ 毎日の歩数を増やす
✔ 食事を整える
✔ 睡眠をしっかり取る
✔ 自宅でも少し身体を動かす
この積み重ねが、数か月後、1年後の身体を大きく変えてくれます。
YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニングだけではなく、生活習慣全体をサポートし、お客様が無理なく継続できる環境づくりを大切にしています。
身体を変えるのは、週1回の1時間ではなく、毎日の小さな習慣です。
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